《五秒法則》TED最夯的高效行動法，以及缺少的那塊拼圖
更新於 2020/03/08閱讀時間約 8 分鐘
如果你正在尋找那個能改變你生命的人，看一下鏡子吧！
為什麼想讀這本書
我屬於比較優柔寡斷，做事情前會想很多的人，有時候反而讓自己滯足不前。因此不時地尋找有什麼方法可以提高執行力，改善拖延以及想太多的狀況。
她提到的「5秒法則」是促成一切改變的關鍵，因此她整理了實踐法則以及諸多網友的見證，寫成《五秒法則》一書。出版社甚至也引入了她暢銷的法則筆記 《五秒法則行動筆記的力量》 組成同捆《五秒法則行動套組》 ，文末附上這本筆記的介紹。
這本書在說什麼
作者梅爾在TED演講中，提到這個簡單卻足以改變人生的法則：「為了目標而產生行動的瞬間，倒數5-4-3-2-1，立刻讓身體動起來，否則大腦就會阻止你」。
實踐5秒法則之前，41歲的梅爾面臨了重大困境：失業、負債、酗酒，甚至婚姻也出現狀況，「起床」成了每天最不想面對的小事。
人生跌落谷底的她，偶然看到一段NASA火箭倒數升空的影片，萌生念頭：「我明天要把自己從床上發射出去，時間快到自己無法放棄」。這個簡單的舉動，改變了她的一生。
梅爾日復一日遵行5秒法則，戒斷賴床的壞習慣，從小行動建立大勇氣，開創出新的事業和截然不同的人生。這本書就是這個5秒法則的實踐守則。
五秒法則的科學原理
人類的腦中有一塊被稱為蜥蜴腦（Lizard Brains）的古老區域，掌管與理性思考無關的部分，被科學研究證實是掌握「生物本能」的抉擇權。
這個腦會驅使你本能地遠離恐懼、不舒服、不確定的感覺，即使你本人並沒有真的待在危險裡。一旦你讓這個腦接手思考，那麼所有「脫離舒適圈」的行動計畫都將化為烏有。
5秒法則的設計，恰巧能戰勝蜥蜴腦這種「趨吉避凶」的本能感受。它提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略「感受」直接採取行動。雖然簡單，但有效！
書中佳句摘錄
這本書讓我印象深刻的地方，是梅爾精心穿插的許多勵志佳句，頻頻讓我感到心有戚戚焉、點頭如搗蒜。以下摘錄值得收藏的句子以及自己的看法。
別跟別人訴說你的夢想是什麼，做給他們看。
Don't tell people your dream, show them.
簡單說，就是不要「光說不練」。透過務實的行動，達成自己的理想。不要不切實際的做白日夢，而要採取行動去執行和實踐。最實際的例子就是每年1月的定番「新年新希望」，今年已經過了一半，你達成了多少？
你無法控制自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。
You can't control how you feel, but you can always control how you act.
無情的世界總是把許多的未知、難受、挑戰拋向我們。我們對於這些事情的「感覺」不會改變任何事，唯有做出「行動」才能掌握自己人生的話語權。掌握自己能掌握的行動，培養堅強的心態面對那些無法控制的。
最簡單的就是從晨間常規開始，第一：每天練習5秒法則起床程序，持續深化這個習慣。第二：掌握自己可以控制的常規（我是運動+寫作），做好準備面對世界即將轟炸你的一整天。
晨間定律：你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時，其他人的事就會變得比你的事更優先。
這句話真是一針見血，也是我以前常犯的毛病。起床、滑手機、看Mail、看LINE、看FB，然後，好幾十分鐘就這樣過去了。為什麼要讓別人的事情比你自己的事情更優先？現在想起來非常莞爾。「怎麼起床就跟怎麼睡覺一樣重要」，除了用5秒法則克服貪睡之外，把時間先用來做自己的事吧！
改變一切的不是重大行動，而是你每天生活中做的、最微小的事情。
It’s not the big moves that change everything — it’s the smallest ones in your everyday life that do.
我們常常認為設定遠大的目標、做出偉大的行動才能有所改變。事實是，魔鬼藏在細節裡，真正能改變人生的，莫過於每天積沙成塔的「習慣」。就像《原子習慣》裡我很喜歡的一句話：「你不會成為你設定的目標，而是回歸到你遵循的系統」。
實踐法則可以強化信念、落實行動，相信自己確實擁有掌控自己命運的能力，因為你正以一次督促自己做一件事，來向自己證明這點。
對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。
You miss 100% of the shots you don't take.
聽起來很像廢話，但有它的道理。這不只是數學機率問題，而是當人年華老去之後的「感覺」問題。GaryVee曾在許多演說中說過，安養院的老人眼中最讓人難以承受的，是對於「當初沒做」的事情深深的「悔恨」。人們會對於「選擇不做」的事情感到後悔當初沒這麼做。對於「做過」的事情，後悔的痛楚反而小很多，甚至多了份緬懷。
在你準備好之前開始。不用準備，開始。
Start before you're ready. Don't prepare, begin.
當我們想脫離舒適圈，做出改變時，蜥蜴腦總是阻止我們這麼做。梅爾引述NIKE著名的「Just do it!」標語，鼓勵讀者「行動」才是促成改變的決定性因素。前陣子讀NIKE創辦人菲爾·奈特的回憶錄《跑出全世界的人》，就是最好的例證。
菲爾創業時，不知道怎麼跟銀行借錢，也不知道怎麼跟日本人打交道，更不知道怎麼行銷和打廣告。但是，秉著一股相信跑步會讓世界更好的信念，他「啟程」了。做中學的他，打造出世界上最大的運動用品王國。
這本書缺少的那塊拼圖
我讀完這本書，搭配自己的起床實踐之後，可以很肯定5秒法則是一個強而有力的行動工具，但總覺得少了些什麼。
後來推敲後發現，行動的工具還必須搭配一件至關重要的事，才能發揮完整的綜效，那就是自我的「身分認同」。如果把人生譬喻成一場戰鬥，兩個步驟可以幫助我們找到「身分認同」，並且深深地烙印在心裡。
第一，找出「為何而戰」。為什麼要早起？為什麼要勇敢？為什麼要改變？無論我們想採取什麼行動，驅使我們邁向目標的「為什麼」，才是支持我們度過這些難熬時刻的原動力。推薦《先問，為什麼？》這本書，裡面對於尋找為什麼有很棒的見解。
第二，找出「戰鬥的意義」。脫離舒適圈做出改變，總會面臨恐懼、痛苦、不安，而這一切奮鬥的意義在哪裡？從《活出意義來》的這段話可以窺見一二：「人只要參透為何而活，即能承受任何煎熬」。知道你為何受苦，才能無堅不摧。
畢竟，激勵人心的熱情總來來去去的暫態現象，若沒有背後的自我認同和意義的支撐，我相信只是時間早晚問題，人們就會放下5秒法則而回歸普通且舒適的生活。
我認為最好的方式是，先回想你的身分認同，現在應該做什麼，然後才倒數5秒，做！5秒法則讓你遵循內心的認同，做出明確且毫不遲疑的行動。
如果沒有提前做好身分認同，不知道為何而戰，反而有可能做出很奇怪的衝動舉動而不自知。
後記：對於引用「見證」的意見
《五秒法則》引用了許多作者前期讀者的見證，散落且穿插在文章各個段落。某個層面來說，我認為這種引用「多而不精」。
例如諸多簡短的見證詞，不斷在段落中間出現，反而讓我有被中斷閱讀體驗的感覺，而不是更相信。作者可以用自己的話帶過就好，既節省篇幅也增進閱讀體驗。
我透過裡面故事的自我延伸閱讀，找資料以及交叉驗證，反而學到更多種面向的創業方式和實踐精神。能夠讓讀者做到舉一反三的效果，我認為才是見證最好的應用方式。
《五秒法則行動筆記的力量》
這次的《五秒法則行動套組》值得一提的是《五秒法則行動筆記的力量》這本行動筆記。梅爾把這些年來運用法則的經驗，濃縮到這本易於執行的筆記。使用方式可以在這段Youtube影片看到，連帶了解其背後的科學原理。
我自己今年開始才有手寫筆記的習慣，很認同這本筆記的幾個重點：
- 情緒羅盤：真實紀錄自己心情、肯定自己，有助於提升當天的熱情和生產力。
- 首要任務：每天的專注力是有限的，一天專注一件事，做得少才能做得多。
- 紀錄一小步：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中做的最微小的事情。
- 紀錄感恩：提升自己的幸福感以及同理心，寫下那些幫助你的人事物。
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【這是一個愛書人的筆記．書評．推薦．實踐】
嗨！我是站長Waki瓦基，我是愛書人、投資人、經理人；我喜歡閱讀，更喜歡透過文字去紀錄、反芻自己的思緒與收穫。在閱讀前哨站與您分享，跨領域書籍的閱讀心得和感想，以及我親身實踐和精煉之後的見解。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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全新品牌《泰迪農園咖哩》強打新宿風與帝國風咖哩，一碗咖哩就能吃到一日所需的蔬菜量，美味又健康一定要試試！
由創造出百道咖哩食譜的料理職人 - 本城弘擔任餐飲顧問，為泰迪農園研發出符合一日蔬菜量攝取的料理，好吃兼顧均衡營養。
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《成功竟然有公式》的作者巴拉巴西是研究複雜網路的專家，所以他是用公開資料跟大數據嘗試從真實世界裡不同領域像是運動員、音樂家、學者等成功人士，嘗試去找有沒有什麼共通的規則。而他定義的「成功」，指的這個人的成就在他所處的領域或社群被體會與認可，以及能對周遭的人帶來影響的，公開的，集體領域裡的成功。
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「5秒法則」的作法很簡單，當你覺得你因為某個目標或承諾必須有所行動，或者是你明知道你自己該去做某件事但卻遲疑的時候，你就在心裡倒數5, 4, 3, 2, 1，之後就開始去做你覺得該做的事，只要你這麼做，你的行動力就會大幅提升。原因是我們通常不是不知道該做什麼或怎麼做，通常問題只是因為我們沒去做！
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