刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法刻意練習
更新於 2019/11/22閱讀時間約 4 分鐘
【刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法刻意練習】
Peak: Secrets from the New Science of Expertise - Anders Ericsson, Robert Pool
✏️ 找到天賦，不如找對方法！天才與庸才之間的差別不在基因、不再天分，在刻意練習！
✏️ 刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動。
✏️ 目標練習法：
- 有定義明確的具體目標。
- 講求專注。
- 需要意見回饋。
- 要求跨出舒適圈。
✏️ 專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。
✏️ 不要只是重複做同一件事，卻沒有規劃如何進一步改善自己的表現。
只要投入一萬小時練習，就可以成為該領域的專家嗎？
越來越多研究指出，我們都過度簡化且誤解「一萬小時定律」了
只是「練習」10,000小時，不代表就可以進化成專家
舉個例子來說，如果只是每天打3小時的籃球，10年後不一定可以成為林書豪...
刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動
因為一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，動作成自然，再多花幾年「練習」也不會進步
所以練習是需要「刻意」進行的，也就是必須全神灌注，有意識地行動
有目標的突破，有意見的回饋，才可以一步步的突破自我的限制
目標練習法
- 有定義明確的具體目標：比起我要很會跑步，不如訂定一個更具體且明確的目標，例如：我要在今年完成半馬(21KM)。
- 講求專注：當你越是全神灌注，你就會有越多的時間觀察自己練習的結果，越是困難的點，越是要專心，這樣才能更有意識地去執行目標，例如：跑步的時候專注觀察自己的呼吸跟步伐，找到自己適合的步調跟姿勢。
- 需要意見回饋：學習時常遇到瓶頸、停滯不前嗎？或許是因為我們被自己所侷限了，可以借助他人的經驗輔助調整練習，透過意見的回饋，找到可以更好的練習方式，進而突破瓶頸；若是不好意思請較他人，或是也可以適時的給自己訂一個查核點（一個小的目標），檢查自己是不是有一步步再往前進步，例如：為了要完成半馬的目標，所以小目標可以設定為是不是可以在20分鐘跑完4公里或是有沒有辦法在1小時內連跑帶走完成10公里。
- 要求跨出舒適圈：要讓自己有所改變，就要跨出舒適圈，其實上述三點就已經是讓在自己離開舒適圈了，畢竟要一步步突破自我，本來就不是一件簡單且舒服的事情。
找到持續不懈的動機
「改變」從來就不是一件容易的事情，誰不喜歡可以控制且舒適的生活呢？但是想要變得更好，想要在目標上有所突破，我們勢必得一步步走出自己的舒適圈，這時候「動機」就變得格外重要了！
因為有了明確的目標跟持續不懈的動機，我們就會知道自己的努力沒有白費，我們正在往終點線衝刺，所以除了設定目標外，我覺得更重要的就是要找到促發自己前進的動機。
慢慢來，比較快
如同上一本書「完成」所提到的一樣，開始雖然很重要，但未來是屬於完成者的。
與其一開始就設定一個禮拜要跑10公里，還不如就讓自己一個禮拜只練習3公里，
等到身體習慣了，呼吸適應了，再慢慢增加距離
如果一開始就設定太高的目標，八成在第一次練習完後，
下一個禮拜就沒有動力再繼續維持下去了吧！
所以，慢慢來，真的會比較快
學著將目標由大切割至小
學著將注意力慢慢拉長
畢竟，一開始接觸新的事物，或是學習新的東西，注意力本來就比較難維持很久
所以一開始時間可以設定比較短，例如一個禮拜只要安排跑步15分鐘就好，
只要在這15分鐘專心觀察自己的步伐跟呼吸
等到適應了，下一次再慢慢加長時間就好
因為有了達成小目標的喜悅，所以才會更有動力啟動下一次的練習
不然一直設定一些遠大的目標打擊自己的玻璃心
這樣久了，心當然會累阿~
所以，學著切割目標，並且持續且專注的刻意練習
透過一個又一個的小目標達成，讓自己朝成「完成目標」邁進！
或許你可以開始這樣做：
- 訂定目標：選定一個想了很久但一直沒有達成的目標
- 切割目標：把這個目標切割成很多小小的目標
- 執行目標：當目標變小後，就要開始排進行事曆，讓自己一步步執行
- 刻意練習：在每一次執行目標前，先給自己訂定一個小小的目標，並且告訴自己，今天只要有達到這個目標，就可以休息囉，以此鼓勵自己！
- 紀錄結果：每次練習後寫下今天練習的成果，思考是否有要調整的地方，如果很輕鬆，是不是因為目標設定太過於簡單，或許下次可以再困難一些；如果覺得很難、想要放棄了，那就把目標下修簡單一點吧，不要忘了，未來是屬於完成者的，慢慢來，才會比較快！
《天才與庸才之間的差別不在基因、不再天分，在刻意練習！》
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
1. 不持續重複練習：
- 許多研究生往往在學習新技能或開始新項目時，因為初期的困難和挫折而放棄。然而，真正的成長來自於持續的重複練習。比如，寫讀書筆記這項技能，需要不斷地記錄和反思，才能逐漸提高。正如投籃一樣，開始時可能很多球都投不進，但隨著練習次數增加，逐漸掌握了投籃的技巧，成功率自然也
透過努力不懈的運動訓練，無論是專業運動員或是自行健身者，都能體會到努力的重要性。然而，努力並不一定能夠帶來與他人相同的成果。運動訓練須根據個人狀態多方嘗試，謹慎評估自身狀態，並做好準備面對可能的挑戰。這樣的體悟不僅適用於健身領域，更適用於任何領域。
前言
✋在這個快速節奏與繁忙步調的生活當中，越來越多的人選擇「跑步」作為一種健身運動的方式。但是，要想在跑步中表現出色，單純的有氧訓練或者肌力訓練是否就足夠呢？最新研究揭示了這個問題的答案，並且提出了一個科學的訓練計劃，讓您能夠更好地發揮潛力。
👉一份2022年的研究，想要探討不同訓練方式對於
【這本書在說什麼？】
運用「刻意練習」，幫助你精通任何事物！
【這本書推薦給誰讀？】
1. 在某個領域遇到瓶頸，迫切想要突破瓶頸的人。
2. 有自學習慣、沒有老師指導的人，想要進一步提升某個技能。
3. 想要尋找更有效的教學方法，提升教學效果的教育工作者。
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
天賦真的決定一切嗎?
當投入大量心力在一件事情上，得到的回饋不如預期時，總會以自己沒有天賦、才能為理由安慰自己，但實是真的是如此嗎?
本書的作者安德斯.艾瑞克森，認為「刻意練習」才是決定個人成就的高低的關鍵，沒有天賦這回事，有的只有大量並持續投入練習的人，不論任何領域皆是如此。
笑來老師說：“不管什麼事情，做到極致的方法論都一樣，就是「專心致志做很久很久」。 那“專心致志做很久很久”，是多久呢？ 其實不了多久。 一般來說，三、五年足以淘汰掉絕大多數人。 一旦漸入佳境，不讓你做了你才難受，於是，一不小心就能做一輩子。”
微精通(micromastery)指的是在有限的範圍做一件事，特點是可以反覆做，而且越做越好、不斷進步，讓人產生很大的滿足感，你不用每學習一項技能就要耗費一萬個小時，短短時間內就能有成果，而且成果看來還很不錯，你會越做越有成就感。
成功不是花數個小時追求事情的完美，而是練就鑽研許多小事情所累積的功夫
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