方格精選
想變厲害，正確方法讓你更快（《刻意練習》）
閱讀時間約 9 分鐘
境界，建立在大量的練習基礎上，每個高手背後都是無盡的刻意練習，瀟灑優雅的背後是一次次的重複、一次次的修正、一次次的雕琢。
嗨，我是想成為高手的拜倫。
你是某領域的高手嗎？如果不是，那你想不想成為某領域的高手？你已經在努力變高手了嗎？
想變厲害才會練習
有目的才有行動；想了解某些事、在某領域變強，才會鑽研相關知識、訂計畫、實際練習操作。
想成為高手、想減肥、想贏得比賽，最少也因為想精通「被練習的行為」，才會消耗時間精力練習它。
不然何必花這個力氣？
設定正確目標，判斷前進程度
想把辛苦的練習轉成有效的成果，要用「目標」取代「目的」。
好比「我要脫離辦公室生活」跟「我要存到半年的緊急預備金及生活費」這兩句話，「脫離辦公室生活」是目的，「存到半年的緊急預備金及生活費」則是目標。
差別在哪？
「目的」是方向、是你要的結果、你要的最終狀態；
「目標」是具體要做什麼、要完成什麼，可以被評量、可以具體描述要達成什麼任務。
「目的」如果是骨架，「目標」就是血肉和神經。一個訓練計畫，可能包含很多目標和一個目的。
在目標下面，是如何達到目標的具體計畫。
「目標」是具體要做什麼、要完成什麼，可以被評量、可以具體描述要達成什麼任務。
「目的」如果是骨架，「目標」就是血肉和神經。一個訓練計畫，可能包含很多目標和一個目的。
在目標下面，是如何達到目標的具體計畫。
「目的」如果是骨架，「目標」就是血肉和神經
我們不能確定這次練習是否能讓自己更接近目的，但可以確定是否完成設定的目標。
作用上，目標完成度是指示標誌，讓我們清楚是否需要修正計畫或改變作法；
心理上，目標完成能帶來「我確實在前進」的踏實感。
心理上，目標完成能帶來「我確實在前進」的踏實感。
設定具體目標的作用比我們想的大，很多朋友是因為沒有實感的努力產生茫然，最終放棄追求結果；如果能清楚完成目標並且記錄下來，可以幫我們減少茫然的影響，堅定信心。
設定好目標再行動
《刻意練習》裡面有個例子很棒：有個特殊教師的教學方式很普通，但跟其他普通教師相比，這位教師培養出來異常大量的優秀學生，如果教育出優秀人才的數量是產能的評價標準，那麼這位特殊教師的產能無疑是優秀的。
其中的差異在哪裡？
差別在於，普通教師把九成心力花在備課，一成心力花在設定教學目標；這位特殊教師正好相反，他將九成的心力用在設定教學目標，僅僅用一成的心力備課。
設定教學目標的品質，顯然對特殊教師與普通教師的產出差異有決定性的作用。
這個例子告訴我們，必須先搞清楚要去哪裡，再找方法移動過去，弄清楚要做什麼、做那些事對達到目的有幫助，確保目的跟目標以及方法相關，且具有可行性，如此才能盡可能地達成目的，避免白做工。
先搞清楚要去哪裡，再找方法移動過去，確保目的跟目標以及方法相關且具有可行性，如此才能盡可能地達成目的，避免白做工。
比方說你想重現人魚線增加吸引力，這是目的。
為了完成目的，你計畫完成的目標之一是減重十公斤。
為了完成這個目標，你採取的方法是每日攝取兩公斤的豬五花。
天才，熱量不只夠，還嚴重超標。
你的方法顯然不能完成目標，和目的也不相關，你只可能越來越重，吃再多五花肉對減重來講都是白做工。
為了完成目的，你計畫完成的目標之一是減重十公斤。
為了完成這個目標，你採取的方法是每日攝取兩公斤的豬五花。
天才，熱量不只夠，還嚴重超標。
你的方法顯然不能完成目標，和目的也不相關，你只可能越來越重，吃再多五花肉對減重來講都是白做工。
又比方說你朋友的目的是成為寶可夢訓練大師，在他的訓練裡有「熟悉遊戲王卡的遊戲規則與戰術搭配」目標跟目的顯然不相關。就算把遊戲王卡規則理解到專家程度，對成為寶可夢訓練大師都沒有幫助。
如果上面兩個例子分別的目標是：「正常飲食、不吃甜食」跟「熟悉寶可夢的屬性」就顯得與目的相關多了。
「練習（實踐）」，將擅長的發揮到極致。
「練習」要把細節練到精通、把不擅長練到擅長、擅長的要練到出類拔萃。
《刻意練習》提到《瞬變》提出「找到什麼是對的」並不容易，這個「對的」是指找到你的「亮點」、「優勢」。
你發現你的聲音很好聽、
你發現你跑很快、
你發現你對搖滾樂有獨特的感受，
你發現這樣做的效果很好……
那麼你從這些特點延伸出去的發展就有優勢。
你發現你跑很快、
你發現你對搖滾樂有獨特的感受，
你發現這樣做的效果很好……
那麼你從這些特點延伸出去的發展就有優勢。
找到亮點以後，爭取把亮點練到所能達到的最高等級，最大化發揮，這個策略可以帶來超乎想像的成果，甚至彌補缺陷，將整體分數無限放大。
我想這是木桶理論的變形：最短的木板決定木桶能裝多少水——而最長的木板決定這個木桶容不容易被看見。
雖然有個板子特別長的木桶很奇怪，但如果是人有個優勢特別厲害，瑕不掩瑜，對他來說或許受用無窮。
厲害，就是你那片木板特別長。
所以除了往「彌補不足」的方向努力，確保「強化優勢」可以抵銷缺點帶來的負面影響。換言之，將擅長的發揮到極致是優秀的策略。
練習的品質，決定辛苦的價值。
練習就是不斷重複某件事。
重複高質量、針對性練習（專項訓練），則練習量和效果會成正比，練習越勤奮、質量越好、練習的延伸性也越強。
延伸性是什麼？
比如說你工作時很習慣處理難搞的客戶，擅長應對各種棘手的問題跟刁難，那麼當你在生活中其他場合碰到這樣的人，只要你願意，搞定他們絕對不是問題，失控、說錯話、陷自己於不利的狀況也比較不容易發生。
又比方說你各位有跑健身房，臥推技術練得爐火純青，那麼你在其他上肢推（就是用手推）的變化練習時（比方說上斜槓鈴臥推、下斜槓鈴臥推）你很自然能把經年累月練習的臥推技術，應用到這些不同的上肢推訓練，不需要花太多時間適應新的動作模式，代償的通用性錯誤也比較不容易出現。
這種可以延伸到其他場景的性質就是延伸性。
練習的品質越好、延伸性越強，除了更好的進步，也能更好的應用在陌生的領域，所以好的觀念、好的基礎很重要，它們更加接近「本質」，更能千變萬化的成為你的一部分。
著重練習關鍵技術，貫徹80/20法則
基本上，除了重複之外，「雕琢細節」也是練習的基調之一。
不管什麼領域，所需的技術都適用80/20法則；關鍵技術佔整個領域技術的比例可能只有兩成，但卻可以產生八成的效益。所以我們要把大多的練習時間，用在雕琢關鍵技術上。
就像健身房這麼多元的器材跟動作變化裡，只要掌握槓鈴深蹲、臥推、硬舉，就可以鍛練到全身幾乎所有的肌群，高品質的持續這三項練習，就算你沒有跑其他複雜的訓練菜單，你一樣可以得到很棒的身體。
找到關鍵動作（技術、方法），拆分每一個細節精細的練習，成果會比什麼都要會的人來的好。
不知道什麼是關鍵，除了做功課、學習研究文獻、諮詢專業之外，「模仿典範」是任何領域都能用的方法：辨認出領域內的巨頭，研究巨頭的行動、思考邏輯，複製巨頭的行為，這樣至少有一個清晰的範例可以參照。
典範模仿是找到關鍵技術的好方法。
如果練習過程中發現，練習效率不好、方向錯誤，記得要馬上修正，以更適當的方案進行練習。
模擬實戰，研判整體練習效果
實戰的效益是驗收整體訓練結果，在什麼都會發生的情況應用技能，考驗你如何隨機應變。實際操作可以讓你熟練、整合應用你所會的技巧，從中發現不足與擅長的地方做為未來精進的參考。
在實際應用的過程中發現錯誤一定要修正，不能停留在發現階段，反覆這個過程直到做出正確而有用的行動，並且要重複作出正確的行動以覆蓋之前錯誤的行動。
白話來說就是要練到完全固定有效的行動，熟悉到你忘記怎麼錯。重複次數能多能少，足以固定新行為就好。
做練習題、練習個案模擬就是模擬實戰的一種；不過也不是每個人、每個領域都有條件可以進行模擬實戰練習，所以要把生活碰到的狀況當成實戰練習機會，比方每一次的上場競技、每一次跟他人談話、每一次面對壓力……甚至做白日夢沙盤推演，都是練習怎麼應用技術的方法。
透過實際應用，可以判斷目前為止累積的成果如何。
練習再練習的目的，是可以不用思考就能很厲害
最後我們要達到的境界，是不需要思考、不需要回憶、不需要判斷，就能做出行動，甚至能隨機應變、無中生有。
境界，建立在大量的練習基礎上，每個高手背後都是無盡的刻意練習，瀟灑優雅的背後是一次次的重複、一次次的修正、一次次的雕琢。
比方說吉他手即興solo能夠精彩的背後，是大量的爬音階、踩譜、學習應用，才逐漸將音符內化到耳朵裡、手指上，當他們拿著樂器、鼓聲響起，是因為大量練習累積才能讓他們的音樂自由的流動。
又比方舞者之間Battle，舞步的組成當然來源於他們在鏡子前面的大量練習，不斷的雕琢、對拍、練招，組成舞步。陸火純青的舞者已經把動作累積到肌肉裡了，這時候他們不需要思考也能夠有精湛的表現，在這基礎上才可能會有高質量的即興舞蹈，穩定的發揮創造力，不然頂多就是之前排好的舞步而已。
或者現在不管男女老少都很瘋迷的饒舌，有些要現場跟人家互相diss，如果真的想用即興說唱來震撼全場，沒有平時對生活的觀察、沒有無時無刻累積句子詞彙、沒有練習節奏、語感跟文字組合，我不相信有人做得到沒有累積練習一樣技壓全場、不掉拍、不辭窮、不尷尬。
所以大量的基礎練習、對細節的要求，是刻意練習的基礎也是常態，目的是為了在某個需要我們發揮的時候，我們能心無旁騖、信手捻來，在我們有愛的領域，我們可以不用思考就很厲害。
對的練習，成就自己
簡單總結，
1.在目的之下設定清晰的練習目標。
2.將最重要的關鍵技術練到爐火純青。
3.練習的基調是大量拆分的專項性練習。
4.堅持每次練習的質量。
1.在目的之下設定清晰的練習目標。
2.將最重要的關鍵技術練到爐火純青。
3.練習的基調是大量拆分的專項性練習。
4.堅持每次練習的質量。
努力是良善的品格，但要努力對，否則可能一無所獲；用對的邏輯進行練習，你的努力將更有斬獲、累積更好的成果。
祝福大家能把刻意練習變成習慣，成就更厲害的自己，在想要的領域成為一個高手。
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🔍 在本影片中，我們會涵蓋以下主題：
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2️⃣ 「能量顯化七步驟」的詳細流程。
3️⃣ 實例
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作為一位擁有B罩杯的女性，雖然我的胸部的size不算小，但我一直希望能夠擁有更大、更飽滿的胸部。一開始，我考慮過進行假體植入手術，但最終因為對副作用的擔憂而退縮。幸運的是，我的閨蜜向我介紹了 New Beauty B6 升級豐胸療程，她自己做了之後胸部大了兩個罩杯，這激勵了我去嘗試。最終，我終於鼓起
因為訂了Disney＋，最近放空的時候會選擇看《辛普森家庭》，小時候都是跳著看，這次重看發現裡面有很多有趣的細節。
比如第二集，霸子因為作弊被學校以為他是天才兒童，結果送去天才學校的時候格格不入很痛苦，當媽媽一直又同時在給他壓力時，爸爸荷馬抓著霸子就去院子裡玩棒球的丟接球陪伴他。後來霸子承認自己作弊
(倫敦 / 東京)
接手倫敦的新職務也已經將近半年了，Edward是如魚得水；工作內容他早已瞭如指掌，而處於制高點的決策位置，讓他更能將他的洞察力發揮至極致。他又再一次躊躇滿志，似乎找到人生的意義，讓他每天都像朝陽升起，充滿了動力與朝氣。而Annie非常喜歡她的學校，這也是Edward最欣慰的一件
每年中秋節的焦點除了聚餐，去哪裡烤肉，就是想今年要買什麼月餅，而店家則要想要推出什麼新奇的口味和包裝吸引顧客。
中秋連載趣
七天日更鐵人
今天看了一篇報導。
美國一個男子，送了手機去維修行給人維修。結果維修人員拆開了他的手機後發現，裡面有張紙條：
「請告訴我的妻子，這支手機修不好了。他想查我的通話紀錄。至於這個...就給你啦~~」
隨信附上的，是100美元紙鈔。
多麼令人動容的故事啊！
你一定要找到自己喜愛的事物。 — — 蘋果公司創辦人賈伯斯
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