閱讀誌│直指真相的快樂指南-快樂的終極之鑰( 2-1)
更新於 2024/12/17閱讀時間約 7 分鐘
這似乎是一本傳授實用技巧的教材，其實更接近明心見性的修行書。
快樂似乎遙不可及，或是轉眼即逝。其實，快樂一直在我們身上，只是我們沒有掌握到開啟快樂的方法。這本不一樣的快樂指南，就是一把終極之鑰，我們只要拿到、插進、轉開它。
看到《快樂的終極之鑰》書名，第一個印象是一本教人正面思考的雞湯書。然後，作者應該會分享一些釋放舊情緒的技巧，讓心靈回歸到「清淨光明的本來面目」，把不快樂的情緒釋放掉，自然就快樂了。
可是當看了作者介紹，羅伯特.薛弗德，原來是暢銷書《你值得過更好的生活》的作者。那本書，我幾年前是看過的，因為當時整理了一個流程圖，所以還有印象。
隱約記得，當時作者已經把「擊退不適情緒」的手法，視為小我虛幻的把戲了，多年之後再寫這本《快樂的終極之鑰》，應該不會再回到初階的正面思考1.0吧。
情緒的好壞 都是心智機器編造出來故事
翻開書本，果然尋獲不少彩蛋。如果把這本小書分成兩大部分，前面是分析人的心智機器是怎麼運作的，也可以知道，為什麼一般快樂處方都沒有效。
後半部，會教讀者如何植入真相病毒，而且，大道至簡，大凡人人可用的有效方法，都不會是複雜的。
作者甚至指出，光是閱讀本書的過程，還不用起身練功，就已經在運作植入真相病毒的威力了。
一般理論分析及知識傳授的著作，除了篇章次序外，文章段落也會有一定的結構脈絡，但這本書全部以對話式短文句進行，就像讀者坐在作者前面聽他講話。
而他要表逹的觀點也不多，「只用足夠的字數和頁數來完成它該做的事」，目的就是幫助讀者發現並實際體驗到真正快樂，隨時隨地，無論身旁發生什麼事。
你做每件事最後真正想要的是快樂
不論你的願望清單列出的財富事業愛情健康甚至做公益，最終端的目的都與快樂有關，但是吊詭的是，得到清單上的結果，你會往下一個目標，可能有短暫一下子的快樂，但真正的快樂狀態永遠不會發生，因為不論得到什麼，一定還有更多還沒得到的，匱乏反而更多。
所以，這本書是要教人「知足常樂」才能快樂嗎?
當然不是!
當我們從事興趣相關的玩樂、讀小說、看電影，充滿創意地展現自己…其實全都是一種內在體驗，去體驗那各式各樣的感覺。
而快樂是人性體驗中最虛無飄渺的一種渴望，定義模糊，我們其實不太知道快樂是什麼?
然後，作者就要開始穿過幻象直擊核心了：我們無法體驗到真正的快樂，最主要原因在於把一連串的謊言假象和故事都當作真的，比如：
有所謂「正面情緒」，像快樂、平靜、慈悲、愉悅….
有所謂「負面情緒」，像悲傷、憤怒、恐懼、沮喪…
正面情緒是好的，讓人愉快，是我們想要的。
負面情緒是不好的，讓人痛苦，是我們所不要的。
因此，我們一定要採取行動化解問題成因，消除負面情緒。如果我們打贏這場仗，我們就會變得快樂……
上面假設我們都認為正確且必然，但作者說：他們什麼都不是，只是能吸引人的謊言、假象或故事，是一個操弄心智的神奇幻術。
情緒就只是情緒 所有對抗情緒的工具注定無效
真相是：
沒有所謂「正面的情緒」(它只存在於故事裏) 。
沒有所謂「負面的情緒」(它只存在於故事裏) 。
情緒沒有好與壞，沒有好處或壞處。
情緒就只是情緒，沒有必要和情緒對抗。
所有情緒都以它原本的面貎受到歡迎與感謝，沒有必要去消除、療癒…..
很多專家會提供調整內在的建議，要專注當下、要有同理心、要保持正念、有感恩的心、不批判、觀想影像顏色進入心中….
但，這些都沒辦法讓你體驗到真正的快樂，因為它們的理論核心全都奠基於「負面情緒真的存在」，我們必須擺脫負面情緒的糾纒。
但是，如果這根本就不是真的。當我們做完所有這些專家建議的工具、技巧、研討會，是否變得比較快樂?
並沒有！
然後，作者指出關鍵重點，你一定要從自己個人體驗中所觀察的一切，直接體驗，而不是想法、概念或理論。
只有自己往內在空間觀察 看出真相 別無他法
你可以閉著眼睛觀察所謂的內在空間，會注意到，情緒是出現在內在空間的某種東西，而且似乎會流動或振動。
我們先把情緒定義為「一種內在空間的能量波動」，有時波動感覺比較快，有時比較慢….我們先視為「各種情感的不同頻率」。
內在空間能量開始變化，其速度與頻率會隨著發生在我們身上的狀況、外在的刺激而有相對應的變化。
有人批評你，內在能量會以某種方式變化，轉換成某種特定頻率。
有人稱讚你，此時能量朝不同方向變化，轉換成另一種頻率。
車子被撞了、中了彩券…各有不同的波動及頻率。
有關這部分的事件發展的流程總結如下：
→這個現實世界(故事空間)發生了一件事。
→內在空間能量為對應所發生的事，便以某種持定方式產生變化。
→能量變化轉換成某種頻率。
→每當外面有新事件發生時，我們就會重複上面步驟…因此，我們體驗各種不同的情緒。
當我們很小時，知道內在空間有這些波動，但沒有用以描述它們的詞彙，不知道什麼是憤怒、悲傷、興奮…等名詞。
所謂快樂 就只是內在能量波動的一種頻率
波動就是波動，不具任何屬性。大部分人稱之為「快樂」的東西，也是內在空間能量波動時，我們所接收到的一種頻率。
後來我們認為某種情緒頻率是好的，某種是壞的，那是透過學習而來的。一定有什東西製造出這種正面或負面、快樂或痛苦的假象，作者把這東西稱為「心智機器」，根據某種規則及程式在運作。
當心智機器觀察到一件發生在內在空間或故事空間事情時，它快速運轉，從資料庫找到三個問題的答案：
1,這是什麼? 2,它代表什麼意思? 3,我該如何回應?
1,這個波動叫憤怒。2,它代表很糟的感覺。3,我應該躲開或回擊，以避免憤怒情況發生。
當我把這本書看到這裏，暫停了下來，要分享一些個人的類似體驗給大家。
作者的論述在西方成功學及情緒管理技巧上或許罕見，但在東方禪修思想中，我們絕對不陌生。然而作者卻能化神秘為適合大眾的快樂處方，大大增加了這套技巧的實用價值。
我翻出五、六年前在新店參加黃庭禪三天後，整理老師教導的一些心得文字供大家參考，對照羅伯特這位美國心靈作家的論點，可謂不謀而合了。
所有問題的起點，在於人對上述種種現象注入好惡取捨、知見分別，也就產生罣礙煩惱。 奇蹟課程所指稱「小我的詭計」此時乘虛而入，世間蕩氣廻腸的古今大戲也一一粉墨登場。通本奇蹟課程一再指明：所有的意義都是你(小我)所賦予的。
情緒初生之始合併胸口心氣一蕩，尚無正面負面分別，然後，我們攀緣附會，賦以意義，施以能量，導以劇情，標誌著甲狀況是悲苦的，遇上則涕泗縱橫，以反應狀況之悲苦，日後自當扭轉之；乙狀況是恐懼的，碰到了就身顫氣喘，以對應該狀況之可怕，日後當避之克之；丙狀況令人欣喜，日後當追尋之……云云，這就是有情眾生娑婆大地。而每次的情緒波瀾，是在我們六識控制之外，全部歸入潛意識。
一次次情緒送入潛意識，形成烙記。下次五官六根再碰到類似情境，潛意識快速搜尋並送上記錄中該有的反應。也就是除了色身的氣血起伏，我們已「學會」對這些情境加上貪瞋痴愛惡等情緒能量，這些情緒回頭來跟著我們，如影隨形，揮之不去，且越不喜歡的遭遇越出現，下一個男人永遠不會更好(新時代眾神們說，凡你專注的，必擴大）。無盡無邊的煩惱快速滋長蔓延，建構了這虛幻卻生動的娑婆世界。 (參考「心如太虛心黃庭」→)
東西方學說，至此合為一軌。本篇講了這麼多情緒的真相後，下一篇就單純多了-照做就是了。書的後半部，作者會給我們那把如何體驗真正快樂的金鑰。
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The Ultimate Key to Happiness
- 作者：羅伯特．薛弗德Robert Scheinfeld
- 譯者：張國儀
- 出版：一中心有限公司
- 書籍購買→《快樂的終極之鑰》
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這篇要分享最近剛讀完的《快樂的終極之鑰》，我先閱讀了《你值得過更好的生活》之後，才進而讀這本的，雖然兩本之間沒有太大的關係，但是這本其中也有提及到＂你值得過更好的生活＂書中不斷強調的＂第二階段＂，所以如果你對本書有興趣，或許可以先閱讀《你值得過更好的生活》。
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目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
如何消除八種不快樂的負面思想
克里斯多夫．傑米森神父著
鄭嘉珷譯
2009 商周出版
❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍
成為真正自由的人
外在的選擇頂多能減輕徵狀，不能導向內在的歡愉，但那才是快樂的真正源頭。
八種不快樂的思想：冷淡、貪吃、情慾、貪婪、
《發現快樂》是我年度花最久時間讀完的一本書。通過書中的四條快樂真理，作者帶領我們思考成長、與他人的關係以及自我認知。這些真理啟發了我在生活中的改變，並且提醒了我們要珍惜當下，讓自己和他人都能快樂。
製造快樂的第一步，是走進痛苦。
這話千萬別被叔本華聽到。他在《人生智慧箴言》主張，
人不應專注於快樂，而是要盡量避免痛苦。更指出「約束造就幸福」，表示一個人若見識越廣，其操心、願望與恐懼也隨之增加；而一個人若見聞越少，則越幸福。
當然，趨樂避苦是人性之一，但逃避不應被作為幸福學格言。安慰時我們
在討論幸福之前，我們得先了解「什麼是幸福？」而今天這本《打造你要的人生》則是從人類天性的論點出發，討論幸福的迷思。本文分享了作者的幸福科學研究和教學，從三種營養素可以觀察，享受、滿足、目標裡，我們都無法避免不快樂的情緒產生。下一篇文章將分享獲取幸福感的祕訣，在於全然接受不快樂、學會如何管理不快樂。
本書作者為心理學家塔爾．班夏哈，以下選取書中內容和我的心得
「樂趣就是在困難的環境下握有掌控權的滋味。」這次看的書是之前很夯的自我成長類書籍。如果有看我之前的文章會知道這類書籍看來看去都很相似，不是舉很多例子讓讀者正能量滿滿，就是滿到要溢出來，所以到後來我便降低閱讀這類書籍的頻率。本次看書目的是希望能學習如何「控制」心流這件事。
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