【書評摘要】《原子習慣》掌握習慣複利：改變習慣、設定目標為何總失敗？成功的三大關鍵

你是否時常想改變生活、建立新習慣，卻又因倦怠、壓力、意志力不足等原因，最終半途而廢，導致新習慣胎死腹中？甚至還在習慣失敗後，回頭自我責怪，究竟自己出了什麼問題？為什麼做不到？

其實，有問題的可能不是你，而是在於你改變習慣的方法和觀念。在我閱讀《原子習慣》前，也常一頭熱地想建立各種習慣，最後卻多數無疾而終。

透過這本書，我才知道，原來習慣背後牽涉心理學、關乎環境變因，甚至需要透過追蹤工具輔助，簡直像是一門科學。《原子習慣》會透過歷史案例、系統化地教學、實作方法，帶你走入習慣科學的世界，進而改變人生。

本書雖然是2019年出版，但卻在出版後連續三年，橫掃各大通路的暢銷書排行榜，在金石堂、誠品、MOMO、讀墨都位居第一。究竟一本習慣書，如何掀起台灣人的閱讀炫風？從其內容便可略知一二。

本書開宗明義就指出，一個看似無足輕重的小習慣，只要經年累月重複執行，也能創造人生驚人的改變。好比，就算你一天只進步1%，一年後也能創造成長37倍的龐大複利。這也意味，我們日常生活的各種習慣，對人生影響至關重要。

然而，所有人都知道好習慣很重要，實務上卻鮮少人能確實執行、長期培養，究竟問題出在哪？關鍵就在心態、方法、工具。

書中一共寫了20章、200多頁細細論述，筆者幫大家濃縮、摘錄其中三大關鍵：

許多人會以「設立目標」作為改變習慣的手段，但意想不到是，目標導向的思維，卻可能是習慣胎死腹中的種子。

改變習慣可分為三個層次，包括改變的結果（目標，你得到什麼）、改變的過程（系統，你做了什麼）、改變身份認同（你相信什麼）。

當我們只以結果、目標作為改變習慣的終點，一來可能導致你在達成目標後，立刻被打回原形；二來透過目標定義滿足和快樂，一旦沒達到就會帶來滿滿失望。反之，我們應該先從「身份認同」下手才是。

雖然這聽起來很像自我催眠，但當你先改變自己的身份認同，你才會有動力去維持與之相符的習慣。當然，同時也要小心身份認同的負面效益，如果愈是盲目強化自己的負面刻板印象，久而久之也會陷入心理慣性，成為自己變好的阻礙。

所以，你的第一步，應該是先思考，自己要成為什麼樣的人？不再是告訴自己我要變健康，而是「我要成為健康的人」。改變身份認同，就能進而牽動改變的過程（系統），進而創造目標。

不光是改變認同，生活中做任何決策時，也要時時捫心自問，比如「一個健康的人會怎麼做？」進而在生活中累積相符合的習慣證據，進而真正成為這樣的身份認同。

再來是環境。許多人往高估了習慣動機、獎勵的影響，卻忽略了環境可能才是決定行為的關鍵變因。一項習慣、行為多半始於「提示」，當環境中充斥過多壞習慣提示、卻鮮少好習慣提示時，想改變習慣，簡直是逆勢而為。

舉例來說，如果房間裡充斥著垃圾食物、遊樂器、電視等壞習慣的提示，那想要變健康、想要專心工作，簡直難如登天。

書中提到，其實那些看似自律的人，他們並非真的靠強大的意志力壓抑自己對惡習的渴望，反倒透過環境設計，將環境變得有紀律、充斥正面習慣提示、減少壞習慣提示，他們就算不用強大的意志力，也會自然被環境導引，去從事正面習慣。

環境設計還有個進階版，不只可以透過提示設計，讓好習慣的提示顯而易見，還能反向讓壞習慣變得難如登天。好比，上班時直接將手機鎖入同事抽屜，即便你想要滑社群、玩手機，也會因為阻力太大而作罷。

你的社交圈也是環境的一環。人的從眾習性，通常會傾向模仿自己親近者、社會多數人，乃至社會上有力人士的行為，所以與什麼樣的人共處，其實也會改變我們自身對於習慣的認知和想法。

除了身份認同、環境之外，還有一些小工具、小方法能有助你建立習慣。好比說，透過精確的計畫，並設定達成獎勵、未達成處罰，來敦促自己完成習慣。

書中強調，這種計畫要愈明確愈好，最好是明確地設定「時間、地點、行為」，以免有任何模糊偷懶、不執行的灰色地帶。至於，執行後的獎賞，則可自己設定簡單的激勵方式，比如積點數、與獎賞行為連結等，來創造誘因；懲罰部分，則可與友人協調共識，請對方協助敦促、施予信任壓力，如果未達成，便必須如實執行懲罰等。

再來，習慣的開頭，務必始於一項簡單任務，書中以「兩分鐘法則」描述之，好比，我在習慣建立之初，可以只執行該習慣開頭最簡單的兩分鐘，在毫無負擔的前提下，先培養起對該習慣的起步儀式，避免因為習慣過於困難，導致根本無法起始。

起始之後，記得建立習慣追蹤制度，透過追蹤制度（透過APP或者記事本皆可），可以提高自己對習慣執行的滿足感，敦促自己進步，甚至可以在狀態不佳、低潮時，回溯自己的習慣追蹤，這時，你會發現自己原來已經頗有成效、完成如此多里程碑。

《原子習慣》是一本相當「不雞湯」的習慣書，基本都是從科學、步驟式的方法論，引導讀者一步步建立好習慣、屏除惡習。每一章的前提，都會先分享一則有趣好讀的歷史事件，應證該習慣方法論真的有效、可實踐。

除了作為改善習慣之用，裡頭的許多觀念同樣適用工作職場、適用人生的方方面面，不論你現在遇到什麼挑戰，相信這本書都能給你不同啟發和收穫。

不過就如同許多工具書，一旦讀完沒有馬上實踐，其效力可能與時俱減。因此筆者建議，可將裡頭關鍵的金句、守則、方法抄錄下來，當未來你又陷入培養習慣瓶頸時，可拿出筆記隨時翻閱，對於自我激勵、警示，也都相當實用。

整體來說，是一本非常推薦的好書，也難怪《原子習慣》這本2019年就出版的舊書，能夠連續三年橫掃暢銷書排行榜。推薦在任何階段的你，都可以來試讀看看！