只要一晚的睡眠不足，就會搞亂你的免疫系統
2020/03/12閱讀時間約 3 分鐘
2019新冠狀病毒肆虐全球，除了外在的衛生安全防護之外，許多專家也都提出提升自我免疫力的重點，當中可以看到有一個生活習慣的提醒很常出現，那就是──
充足的睡眠。
究竟為什麼要這麼強調這一點呢？因為睡眠的剝奪會讓你對感染及慢性疾病更加敏感！以下是流行病學的研究顯示：
＊睡眠不足或睡眠受到干擾與肥胖症、糖尿病還有心血管疾病之間有強大的關聯性。
＊缺乏足夠的睡眠已顯示與由各種原因造成的發病率和死亡率增加相關
這表示是什麼呢？就是如果你長期無法獲得充足的睡眠，你生病和死翹翹的風險就會比較高。當然不是說你多睡一點就會長生不老，但睡眠不足的確會增加你猝死、慢性疾病和感冒的風險。
睡眠不足會引起發炎反應
睡眠不足會引起發炎反應，甚至在年輕、健康的人身上也一樣。許多研究都指出，將睡眠時間限制在每晚四小時，連續三到五天，發炎反應標誌物和血液中的白血球都有增加。
你可能會說：「可是我只是一晚沒睡，補一補就回來了啦！」
很抱歉！即使只有一個晚上沒睡，都會讓年輕、健康的人發生發炎反應──僅僅開一晚上的夜車就會使血液中的發炎反應標誌物「戲劇性」的增加，其中包括C-反應蛋白和促炎性細胞激素。
而且，之後補睡回來的效果──並不大，已經受到刺激的免疫系統並沒有辦法完全由週間早起晚睡所造成的過度刺激中恢復。如果你總是過著週間睡眠不足，週末狂睡的生活，那就是冒著免疫系統崩壞、造成大混亂的風險。
睡眠不足會讓你更容易「受感染」
睡眠的剝奪也和受感染的敏感性增加有關聯，有研究顯示，你睡眠的時間愈少，被感冒傳染的機會也會愈高。
獲得足夠的睡眠也能保護你免受感染的侵襲，甚至有一項研究顯示在哺乳動物中，睡眠時間持續愈久，寄生蟲感染的發生率愈低。
睡眠不足會讓你代謝變差
睡眠不足對飢餓激素和代謝也影響深遠（胰島素、瘦體素、飢餓肽和皮質醇等飢餓激素都是免疫系統中重要的調節物）。舉例來說，睡眠剝奪後（連續五天每天只睡四小時）的進食量時，會比你正常食量增加了二十％。
至於胰島素、皮質醇和瘦體素的巨大改變，根本不需要整整五天睡眠不足才看得到，光是一個晚上只睡四小時，就會在健康人身上引起胰島素抗性。另一項研究則顯示單一個晚上只睡三小時，會導致晨間皮質醇濃度較低（本該是皮質醇濃度最高峰的時間），正午和晚間皮質醇濃度則變得較高（本該減少），以及晨間瘦體素濃度較高的狀況。
這代表什麼？
一個晚上只睡三至四小時，就會導致胰島素抗性、皮質醇失調以及瘦體素的增加，而這只是你為了追劇或夜店狂歡而熬夜一個晚上的代價──僅僅一晚。
對大多數人來說，一晚睡七小時是不夠的
那麼你需要多少睡眠呢？
這個問題並沒有一體適用的答案，就一般大多數人來說，八到九小時是最低標準──沒錯，對許多人來說，一晚睡七小時還是不足的！
讓睡眠成為你生活的優先事項之一，對現代人來說或許是很難的事，因為我們已經習慣把社交生活、休閒活動或工作排得比睡眠更前面。然而，如果你覺得最近容易累、容易感冒，甚至你已經有自體免疫疾病，請記住，不論是工作或遊樂休閒，都不應該阻擋在你和睡眠之間。
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