4 個方法減低面對疫情的焦慮感

面對新冠肺炎疫情尚未緩解，疫情的不穩定讓人容易感到焦慮，心中也充斥著不安全感，擔心自己會不會確診？萬一自己感染了，會不會不小心傳染給家人？又會不會因為疫情，影響到我的工作、課業？
我非常能理解你的擔心與恐懼，因為我也有過和你一模一樣的想法、情緒。
在幾周前，我連續一個月都處在焦慮與恐懼之中，上述的擔心一直繚繞在腦海中，揮之不去。我整個人被焦慮的情緒控制，吃不下東西、想吐、胃抽蓄、恐慌到手抖、甚至半夜驚醒。
所以你的心情我感同身受，身處在不安定的環境之中，有焦慮、恐懼、擔心的反應都是「正常」的。
當你點進這篇文章，相信你很希望可以減緩面對疫情帶來的焦慮。而我也曾花了許多力氣來調適，我嘗試了以下方法後，心理獲得很大的舒緩，現在已經恢復正常的生活節奏，而且可以保持穩定的心情寫文章了呢！（掌聲鼓勵！！）
這裡提供四個方法給你，每當你感到焦慮時，可以嘗試看看以下方法，說不定對減低焦慮有所幫助！

不知道你是不是和幾周前的我一樣，會不停刷媒體上各種疫情的新聞、直播，每天花兩三個小時以上的時間觀看最新狀況，擔心隨時會有超級傳播者出現在身旁！！
每當刷著新聞，看到驚悚的標題時，都加深了自己的恐懼：「某某地區淪陷！」、「死亡人數突破xxx大關」、「民眾恐慌開始囤貨…」
你也是這樣嗎？
面對負面能量爆棚的新聞，或許你可以嘗試以下方法：「減少觀看新聞的時間」以及「選擇合適的新聞管道」。
原本我每天都會花兩三個小時（甚至四五個小時…）在看各種新聞，看到焦慮的情緒一直湧現上來。
後來我選擇每天只花「 30 分鐘」看新聞，當觀看時間減少後，心理的負擔也降低許多，而且也能 follow 到每天的重點資訊。
此外，原本我觀看新聞的來源很雜、很多，後來我只挑選 1 到 2 個管道觀看新聞，其中一個當然是每天必收看的陳時中疫情直播！透過只觀看「客觀、理性提供資訊」的平台，也能減少因為看到驚悚的標題，而造成（不必要）的恐懼。

當減少看新聞的時間後，會發現自己多出了許多空白的時間，對吧？
這個時候，可以每天花 1 到 2 個小時的時間，開始嘗試一些以前一直沒有做過的事情！以前忙碌的你，有沒有過想嘗試某種事情的念頭，但因為沒有時間而一直沒有執行呢？
這次疫情帶來的空白時間，就是實踐想法的好時機啊！
可以是拿起放在房間一角的吉他，開始學習彈奏你喜歡的歌曲；或是走向你的書櫃，開始閱讀一本你一直想閱讀的書；也可以是買一本食譜，開始在廚房當個新手廚娘。

當你開始嘗試新的領域、挖掘新的興趣後，你會發現這不僅可以大幅減低你的焦慮，同時，雖然因為疫情取消了原本的安排，但也因此培養出了新的興趣，這也是意想不到的收穫！
我也因為這次疫情，徹底打翻我原本的計畫，但也因為多了許多空白的時間，我開始寫作、跳舞、料理和學習新的語言，每天一樣過得很充實。世界雖然停了下來，但我們一樣可以繼續往前走。
你一直想嘗試的興趣是什麼呢？開始動工吧！

因為疫情的關係，許多活動被迫取消，而且很多工作、課業都被要求 stay at home ，種種事情讓你待在房間的時間變得非常多。
這個時候，房間帶給你的「舒適度」就非常重要。當你必須和你的房間相處長達十幾個小時，如果房間很髒亂、物品堆成山、地上長層灰，你一定不會想在這樣的環境下做事的吧？
我 完 全 不 想 ！！（越看心情越糟阿…）
因此我花了整整四天的時間，把我的豬窩打掃一番，斷捨離不想留的雜物、重新粉刷房間、調整室內格局的編排、還買了畫、植物、掛布、螢火蟲燈來點綴房間，整個環境煥然一新，現在每天自己待在房間，都是很幸福的獨處時光呢呵呵。
在整理、丟棄、擦拭的過程中，表面上你看似在「整裡房間」，實際上也達到「整理心情」的效果。
當房間很雜亂，實際也反映出你內在的混亂。透過「整理」房間，能夠幫助你「梳理」心情，當房間乾淨了，心也透徹了。

除了整理房間，還可以整理許多東西來達到同樣的效果喔！像是將電腦中的檔案重新歸納、刪掉用不到的資料；或是把 line 中已經用不到的群組刪掉，留下乾淨清楚的介面等等。

如果你像我一樣，一焦慮就會心悸、身體緊繃，甚至胃抽搐的話。每當身體一緊張，你可以嘗試和自己的身體對話，這聽起來好像有點抽象…。
比方說，我會透過「瑜珈」來感受身體的反應。當我在做某個動作下，感覺到肩膀特別酸時，我會在那個動作多停一下，感受「酸的部位在哪」、「酸的程度有多高」或是「什麼角度比較酸、什麼角度又比較不酸」。接下來透過深呼吸，告訴自己：「放鬆、放鬆、你辛苦了」。
又或是當我胃痛時，我會拿開所有會干擾我的刺激（像是手機、電腦），然後躺在床上告訴自己：「只要你放鬆就不會痛」，重複和自己多說幾次後，漸漸地就能舒緩疼痛了。

以上四個方法都是我自己實際體驗過，而且對我來說很有效的方法。
想開始嘗試的你，可以「先挑其中一個」你感興趣的方法開始做起，如果一次做四個方法，可能又會是另一種心理壓力。因此一個一個循序漸進會是比較合適的。
如果以上方法你覺得都不適合你，你也可以去探索適合自己的方式。只要能讓你的心靜下來，它都是個好方法。
如果你實際嘗試過以上方法覺得很有效，又或是你有其他不錯的方法想分享，歡迎留言讓我知道！

｜阿席娜 Athena｜
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