你時常感到焦慮嗎？--分享七個自己常用來處理焦慮的方法

更新於 2022/09/23發佈於 2021/05/24閱讀時間約 4 分鐘

焦慮普遍存在於日常中

焦慮，應該是大家這陣子相當能共感的情緒。

有些人因為疫情而工作停歇，忙於擔心自己下一餐的來源；有些人因為久未出門而悶出心病來；有些人因為在前線作戰，每天忙著對抗繁瑣的事情與難搞的病毒；有些人因為有重要的人在熱區，而擔憂對方的健康狀況；有些人因為疫情打亂了生活腳步，而使原本規劃好的事物，都必須重新構想…

不過儘管沒有疫情的干擾，對我來說焦慮依然像下列的描述那樣，家常便飯的存在於我的生活中。

照顧自己的焦慮

每個人感受到焦慮的來源一定不同，但可能多少都有出現下述的症狀：情緒起伏便得更大、無法克制的網購、肌肉緊繃腦袋沉重、睡不好或睡睡醒醒、總覺得世界要崩塌、漫無目的的划著手機、做什麼事情都不太對勁、身體不斷的發抖或者胃痛、重複想像某些可怕的事情或畫面、不斷的反芻想著同一件事情或同一句話、強制要求自己一定要做或不做什麼事情來得到安撫等等。

當我們出現上述的狀況時，可能沒辦法在短時間內就覺察到自己的焦慮感。

不過人生總要學會照顧自己，在這樣的情況反覆出現很多次時，就是開始提醒自己要多關照心情的時刻了！而且情緒是自己的，只有我們才能消化，生命專線也不可能一直在線接我電話，所以為了心情上的健康，我在該鎮子做了好幾件事情，來帶著自己走出前陣子的低潮期。

不要壓抑著焦慮感直到反撲

原本不打算詳細寫下這些方法，但因為前幾天有位朋友和我說他只要做錯事情，就會用超級高的標準來苛責自己，因此在犯錯後變得極度焦慮，而且他自己也不知道該如何處理。

我猜測他大概是強壓著自己的焦慮感，把焦慮往潛意識裡壓著，假裝沒有事情發生。看到他這樣的壓抑自己的情緒，我認為應該也有很多人像他一樣，知道自己焦慮卻不知如何處理，所以我把自己過往覺察自我的方法列了以下的清單，希望能提供給各位參考：

與焦慮共存的方法

第一、覺察焦慮：

意識到自己現在正在焦慮、身心理出現了什麼樣的反應。

例如：「我感覺自己現在正在焦慮，而且腸胃不斷的翻滾攪動著。」

第二、救急安撫：

透過立即的小方法，像是深呼吸調整吸氣的頻率、轉移注意力、撫摸自己的手或臉頰等等(註一)，來安撫當下的情緒。

例如：跟自己的大腦說：「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣。」

第三、探詢內心：

初步冷靜下來後，試著去詢問自己發生了什麼事情，是有什麼原因才讓自己產生這樣的情緒，也可以順帶探詢背後有沒有更深層的情緒？

例如：「我剛剛這麼焦慮，是為什麼？是因為剛剛被主管責罵了，而且我除了焦慮以外，也感覺到焦慮的背後還有生氣的感覺…。」

第四、尋找支持：

試著將自己的擔心寫下或者找可信任的人聊聊。

例如：「我今天因為因為被主管責罵文件都寫不好而變得很焦慮，如果你有空的話，可以聽我說說話，陪我聊聊嗎？」

第五、過往經驗：

可以透過和他人聊天，或者自問自答的方式，往回探詢過往的經驗中，是否也有相似的焦慮感受，當時發生了什麼事情呢？又或是過往什麼樣的經歷讓自己現在變的很容易焦慮呢？

例如：「這樣的感覺有沒有讓我想起什麼過去的經驗呢？小時候有沒有發生過類似的事件呢？我上次有相似的焦慮感時，是發生了什麼樣的事情呢？」

第六、療癒創傷或改變信念：

回頭療癒過去經驗造成的恐懼(註二)，或者找出自己「非理性」信念，將該信念替換成正向的想法。

例如：「小時候的我，因為經歷了…所以我現在才會如此的擔心…真的是好心疼那時候的自己…」

或者「以前覺得如果我不好就不會有人愛我，現在我要試著改變信念，將這句話可以改成『就算我不好，我也依然可以愛我自己。』」

第七、允許焦慮：

若焦慮程度不影響生活，可以試著允許自己待在焦慮裡，好好感受焦慮所帶給自己的感覺。

例如：「我現在在焦慮，但因為不過度影響我的狀態，而且現在也有空，所以我願意在焦慮裡頭多待一會，感受一下你的存在。」

與焦慮共存的生活

當我開始往內探詢時，才發現自己原來相當在意「成就感」，但是因為在這份工作上不斷被主管打壓，原本讓自己有成就感的能力，又加上找不到在工作上的自我價值，遇上社工這種比較高壓的工作，自然而然就不堪負荷而出現情緒低潮期。

在深刻了解自己的狀態後，焦慮的感覺就不像過往那樣嚴重影響自我的睡眠，也比較有力氣再重新整理出自己的想法，將這些方法整理出來供其他人參考。另外，因為自己平時就是偏焦慮的人，所以寫起來更是有感，除了提供他人舒壓的管道，將這些方法寫下，也等於是再次的提醒自己，讓自己持續學習處理焦慮。

現在的我，也開始了與焦慮共存的生活，你也是嗎？

註一：現在疫情期間，手盡量還是不要觸碰臉部或亂摸比較好。

註二：坊間有許多關於療癒自己的書籍可供參考，或者可以尋求更專業的資源來幫助自己。

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