Book Review | 《你不是迷茫》之第一章
2020/04/22閱讀時間約 7 分鐘
【一起读书吧】Day 1 主题：为什么我们的自制力这么弱？
出自第一章：微信读书的《你不是迷茫，只是自制力不强》
你觉得自己有天赋吗？很多人，不假思索的答案是：没有。或者，内心觉得有，可是没有脸说出来，只因为此刻的自己，是平庸和无力。
再问一题：你觉得自己会有成功的一天吗？在回答这题之前，先定义，对你来说，成功是什么。定义好了之后，再思考自己，是不是走在正确的道路上？人们总是希望自己找到正确的道路，发挥自己的优势，但是却从来不去思考自己拥有怎样的自我管理水平。
作者菲尔图认为：成功只需要我们有一定的天赋，有自己的目标，另外就是要有自制力，这三样缺一不可。
你之所以时常感到迷茫，是因为你无法管理你自己，你不能做到自律，而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。
怎么知道自己是不是个缺乏自制力的人？最明显的一个特点：“经常否定自己”。
在我们与这个世界的较量中，我们常常会听到类似于“我不行了”“我无法再坚持下去了”这样的话。无论是在芝加哥还是在巴黎，不同地方的人会通过网络发出类似的感慨——他们在做某件事的时候撑不住了！
一位舞蹈演员因为觉得训练条件太差，选择到餐厅当一个服务生；
一位中学生因为新出的游戏，中断了自己拿A的学习计划；
一位女士因为实在抵制不住美食的诱惑，放弃了自己的减肥计划；
……是的，这些人，他们撑不住了。从他们的角度和说话的语气来看，让他们中途放弃一件事情、一项计划的根本原因，全部是因为外部的世界、其他人、诱惑，等等，而没有从自身的角度去考虑，到底问题出在了哪里？
问题在自己身上。
并不是你的身体撑不住了，而是你的自制力撑不住了，我们被自己薄弱的自制力打败了。仔细想想，很多时候你放弃一项工作，其实从你内心深处并不想那样，但是你薄弱的自制力让你“举了白旗”，宣布了投降。就这样，你一次次品尝着失败的滋味。
比如你想要戒烟。你成功一个星期不吸烟。来到第二个星期的时候，开始觉得自己不行了，需要来一根，可是，你用意志力控制住了。第三个星期，久未碰面的朋友来看你，在你面前很自然地抽烟。“你要不要？” “好，我就来一根，奖励自己三个星期没抽烟。”Boom，一发不可收拾。你比之前的你，抽得更凶了。
每个人都可以拥有自制力，但是能真正成为自制力出色的人很不简单，你需要时间练习。
一旦拥有了它，你会发现，那是值得的。因为从此以后你做什么事，遇到什么艰难的计划，都会变得轻松很多，你将掌握成功的秘密，并将成为下一个令人羡慕的成功者 – 至少，成功戒掉某个不好的习惯。
首先，我们必须知道，我们的自制力弱，是因为什么原因？这里归纳出5大类：
1.你不知道自己真正重视的东西（The Most Important Thing）
作者的有一个顾客，总是向他抱怨她的老公不浪漫，不会带他去旅行等。她向往冒险的生活。此刻的无聊婚姻，只要任何一个帅气烂漫的男士和她告白，这个婚姻随时可能就会瓦解。这时候，先不要论断她。而是帮助她认识到 – 自己的核心价值观到底是什么。换句话说，对你来说什么是最重要？
深思熟虑以后她告诉作者，是“安全感”。多么有意思，环游世界意味着各种冒险和不安全感，而实际上她希望要的却是安稳的生活。她说，这个问题让她重新审视了自己的生活和与丈夫的关系，她心情愉快多了。这时候如果面对诱惑，她的自制力也会强多了。
2.被剥夺的感受（The Feeling of be Deprived）
被剥夺也就是被限制，限制你远离自己内心渴望的人或事。可是，禁止会刺激我们追求的欲望。越是得不到，你内心就越渴望得到。比如，正在减肥的你，会比平时更加渴望吃冰激凌。与其对自己说：“我正在减肥，不能吃冰激凌”，不如告诉自己：“我正在减肥，等这周的目标完成以后，可以吃一杯冰激凌奖励自己”。
3.对可行性的判断（Feasibility Judgment）
再次以减肥举例子：假如你是被困在荒岛上，相信不吃巧克力蛋糕是非常容易的事，因为你根据常识判断自己根本吃不到，所以拥有自制力也就相对轻松。可是，天天从蛋糕店门口经过的你，想要抗拒它的诱惑，就有点难度了。你可能会深夜开车穿过几条街区只为了买一杯自己喜欢的咖啡，你也可以大半夜爬起来飞往大洋彼岸去看你想念的那个人，因为你觉得那是可行的。
4.合理化和讨价还价（Rationalized and Bargain）
多吃一个甜甜圈吧，就一个，没多少热量的”、“今天晚上就多吃点吧，反正下午健身了”……在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理。
5.负面的心理和情绪（Negative Psychological and Emotion）
很多人失恋之后会大吃大喝直到把自己变成一个胖子，那是因为在吃东西的过程中他们能够产生短暂的欢愉，但理智的人不会让这种欢愉毁掉自己的身材。可是对于极度痛苦的人来说，那种欢愉是无比诱人的，因为它们被附加了额外的效果——消除痛苦，虽然只是暂时的。
知道了我们的自制力弱是出于什么原因后，我们才能管理自己的行为，而这需要遵循下面三个原则：
1.先订个计划（Make a plan first)
以作者的亲身经验为例子：他想要减肥：每一天的几点、去哪儿的健身房、跑步多久、健身多久，都设定好了。一个好的计划可以在多个方面帮到你，它既能指引你在正确的时间做正确的事，又可以帮你戒掉一定的惰性，帮助你更好地实现目标。如果你压根没有计划，那么，就容易陷入混乱当中。
2.一步一步推进（Proceed step by step）
变瘦是一个过程。不要妄想一个星期后会变成瘦子。想想看我们胖起来的那个过程。很多人一开始并不是很胖，也是不经意间一点点把胃口吃大，到后来越吃越多，越吃越胖。所以，要变瘦，就要一点一点来。比如从饮食上。假设你本来一顿饭是吃三个汉堡、两块馅饼再加一大份冰激凌，如果一下子要求自己只吃一份蔬菜沙拉，或许你可以做到，但那对自制力来说是相当大的挑战，很难坚持下去。但如果一点点来，先从减掉一个汉堡开始，相信要容易得多。
3.别逞强（Don’t flaunt your superiority）
这个世界有这样一条规律：当你逞强去做某事时，你多半会得到你最不想看到的结果。因为当你逞强去做的时候，你已经没了把握，失去了理智。就像你在肌肉已经发出酸痛信号时，还要逞强去锻炼，结果自然是出了问题。从心理学的角度来说，当人们逞强去做某事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的管理，这个时候的人是最容易出现问题的。
你试过开车的时候直接由一档加速，然后换到五档吗？可能有，但你一定不会经常那么干，因为你知道那样会对汽车造成伤害。我们也是这样，从一个充满迷茫的人，若一步步尝试，一级级突破，未来，肯定能实现转变。
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