【一起读书吧】Day 1 主题:为什么我们的自制力这么弱?
出自第一章:微信读书的《你不是迷茫,只是自制力不强》
你觉得自己有天赋吗?很多人,不假思索的答案是:没有。或者,内心觉得有,可是没有脸说出来,只因为此刻的自己,是平庸和无力。
再问一题:你觉得自己会有成功的一天吗?在回答这题之前,先定义,对你来说,成功是什么。定义好了之后,再思考自己,是不是走在正确的道路上?人们总是希望自己找到正确的道路,发挥自己的优势,但是却从来不去思考自己拥有怎样的自我管理水平。
作者菲尔图认为:成功只需要我们有一定的天赋,有自己的目标,另外就是要有自制力,这三样缺一不可。
你之所以时常感到迷茫,是因为你无法管理你自己,你不能做到自律,而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。
怎么知道自己是不是个缺乏自制力的人?最明显的一个特点:“经常否定自己”。
在我们与这个世界的较量中,我们常常会听到类似于“我不行了”“我无法再坚持下去了”这样的话。无论是在芝加哥还是在巴黎,不同地方的人会通过网络发出类似的感慨——他们在做某件事的时候撑不住了!
一位舞蹈演员因为觉得训练条件太差,选择到餐厅当一个服务生;
一位中学生因为新出的游戏,中断了自己拿A的学习计划;
一位女士因为实在抵制不住美食的诱惑,放弃了自己的减肥计划;
……是的,这些人,他们撑不住了。从他们的角度和说话的语气来看,让他们中途放弃一件事情、一项计划的根本原因,全部是因为外部的世界、其他人、诱惑,等等,而没有从自身的角度去考虑,到底问题出在了哪里?
问题在自己身上。
并不是你的身体撑不住了,而是你的自制力撑不住了,我们被自己薄弱的自制力打败了。仔细想想,很多时候你放弃一项工作,其实从你内心深处并不想那样,但是你薄弱的自制力让你“举了白旗”,宣布了投降。就这样,你一次次品尝着失败的滋味。
比如你想要戒烟。你成功一个星期不吸烟。来到第二个星期的时候,开始觉得自己不行了,需要来一根,可是,你用意志力控制住了。第三个星期,久未碰面的朋友来看你,在你面前很自然地抽烟。“你要不要?” “好,我就来一根,奖励自己三个星期没抽烟。”Boom,一发不可收拾。你比之前的你,抽得更凶了。
每个人都可以拥有自制力,但是能真正成为自制力出色的人很不简单,你需要时间练习。
一旦拥有了它,你会发现,那是值得的。因为从此以后你做什么事,遇到什么艰难的计划,都会变得轻松很多,你将掌握成功的秘密,并将成为下一个令人羡慕的成功者 – 至少,成功戒掉某个不好的习惯。
首先,我们必须知道,我们的自制力弱,是因为什么原因?这里归纳出5大类:
1.你不知道自己真正重视的东西(The Most Important Thing)
作者的有一个顾客,总是向他抱怨她的老公不浪漫,不会带他去旅行等。她向往冒险的生活。此刻的无聊婚姻,只要任何一个帅气烂漫的男士和她告白,这个婚姻随时可能就会瓦解。这时候,先不要论断她。而是帮助她认识到 – 自己的核心价值观到底是什么。换句话说,对你来说什么是最重要?
深思熟虑以后她告诉作者,是“安全感”。多么有意思,环游世界意味着各种冒险和不安全感,而实际上她希望要的却是安稳的生活。她说,这个问题让她重新审视了自己的生活和与丈夫的关系,她心情愉快多了。这时候如果面对诱惑,她的自制力也会强多了。
2.被剥夺的感受(The Feeling of be Deprived)
被剥夺也就是被限制,限制你远离自己内心渴望的人或事。可是,禁止会刺激我们追求的欲望。越是得不到,你内心就越渴望得到。比如,正在减肥的你,会比平时更加渴望吃冰激凌。与其对自己说:“我正在减肥,不能吃冰激凌”,不如告诉自己:“我正在减肥,等这周的目标完成以后,可以吃一杯冰激凌奖励自己”。
3.对可行性的判断(Feasibility Judgment)
再次以减肥举例子:假如你是被困在荒岛上,相信不吃巧克力蛋糕是非常容易的事,因为你根据常识判断自己根本吃不到,所以拥有自制力也就相对轻松。可是,天天从蛋糕店门口经过的你,想要抗拒它的诱惑,就有点难度了。你可能会深夜开车穿过几条街区只为了买一杯自己喜欢的咖啡,你也可以大半夜爬起来飞往大洋彼岸去看你想念的那个人,因为你觉得那是可行的。
4.合理化和讨价还价(Rationalized and Bargain)
多吃一个甜甜圈吧,就一个,没多少热量的”、“今天晚上就多吃点吧,反正下午健身了”……在欲望面前,我们特别喜欢找借口,不断跟自己的自制力讨价还价,让那些失去自制力的行为看上去特别合理。
5.负面的心理和情绪(Negative Psychological and Emotion)
很多人失恋之后会大吃大喝直到把自己变成一个胖子,那是因为在吃东西的过程中他们能够产生短暂的欢愉,但理智的人不会让这种欢愉毁掉自己的身材。可是对于极度痛苦的人来说,那种欢愉是无比诱人的,因为它们被附加了额外的效果——消除痛苦,虽然只是暂时的。
知道了我们的自制力弱是出于什么原因后,我们才能管理自己的行为,而这需要遵循下面三个原则:
1.先订个计划(Make a plan first)
以作者的亲身经验为例子:他想要减肥:每一天的几点、去哪儿的健身房、跑步多久、健身多久,都设定好了。一个好的计划可以在多个方面帮到你,它既能指引你在正确的时间做正确的事,又可以帮你戒掉一定的惰性,帮助你更好地实现目标。如果你压根没有计划,那么,就容易陷入混乱当中。
2.一步一步推进(Proceed step by step)
变瘦是一个过程。不要妄想一个星期后会变成瘦子。想想看我们胖起来的那个过程。很多人一开始并不是很胖,也是不经意间一点点把胃口吃大,到后来越吃越多,越吃越胖。所以,要变瘦,就要一点一点来。比如从饮食上。假设你本来一顿饭是吃三个汉堡、两块馅饼再加一大份冰激凌,如果一下子要求自己只吃一份蔬菜沙拉,或许你可以做到,但那对自制力来说是相当大的挑战,很难坚持下去。但如果一点点来,先从减掉一个汉堡开始,相信要容易得多。
3.别逞强(Don’t flaunt your superiority)
这个世界有这样一条规律:当你逞强去做某事时,你多半会得到你最不想看到的结果。因为当你逞强去做的时候,你已经没了把握,失去了理智。就像你在肌肉已经发出酸痛信号时,还要逞强去锻炼,结果自然是出了问题。从心理学的角度来说,当人们逞强去做某事时,他已经进入了“失控”的状态,即失去了对自我认知和行为的管理,这个时候的人是最容易出现问题的。
你试过开车的时候直接由一档加速,然后换到五档吗?可能有,但你一定不会经常那么干,因为你知道那样会对汽车造成伤害。我们也是这样,从一个充满迷茫的人,若一步步尝试,一级级突破,未来,肯定能实现转变。