Book Review | 《你不是迷茫》之第二章

在我们开始改变自己的自制力之前，我们首先要做一件事：

如果人们不能清楚地意识到自己薄弱的自制力，那么改变起来会变得很困难。

想一想是不是这样：

当你认为你胖了，你才会下定决心去减肥；

当你认为你很贫穷，你才会下点工夫去努力赚钱；

相反的，如果：

“我觉得自己不胖啊，只不过最近吃得有点多，过两天吃少点就会瘦下去。”

“我认为自己还不错，只不过最近财运一般，等一等就会好转。”

“是的，我没有坚持减肥。但是，那是因为我最近工作压力实在太大了，根本顾不上减肥啊。”从“但是”这两个字的出现开始，便是你心中的辩护律师在保护你。

普遍上，我们在心理上都不愿背负任何的“罪恶感”。很多人因为自制力的薄弱而中途放弃过努力。只要“辩护律师”一直在保护你，你就不会能进步，因为它会让你相信：你根本不需要改变！

所以，提高自制力的有效方式，是让自己根本无法派出“辩护律师”来，即形成“制约机制”。那么，应该怎么做呢？

作者有一个女性朋友，她把自己的减肥目标设定出来，然后把适合现在穿的、肥大的衣服通通送给了朋友，并向朋友承诺：

“除了我今天穿的，我现在衣柜里的、最近和未来买的衣服，都是我减肥成功后才能穿进去的！”

当她做出承诺并付诸行动后，她的“制约机制”形成了：对朋友的承诺和手上衣服的尺码。于是，每当她想放弃减肥时，她发现，“辩护律师”不再出现了。

另外，我们自制力差，是因为我们习惯于找借口。

“今天天气不好，我还是不要去锻炼了”、“算了吧，我还是太笨，学新的东西对我来说太难了”等。

一个习惯找借口的人，会在生活的多个方面寻找借口，所以他们才会一事无成。无论是人际、事业、知识还是财富，都很难令自己满意。

如果我们不想那样，我应该怎么做？作者提供了三个练习建议：

比如，例如按照计划，你今天应该长跑半个小时，但是你没有去。不仅如此，当别人问起你为什么没有去的时候，你不小心找了借口 – “天气不好”。没有关系，你只需要强迫自己明天跑上一个小时，“加倍偿还”给自己就可以了。

在作者进行自制力方面研究的过程中，他逐渐发现人们的心中，都有一个“舒适区”。

有的人觉得自己连续跑步一个小时后就浑身不舒服，“跑一个小时”是他的“舒适区”边缘；

而有的人连续跑两个小时也不觉得累，他或许还远未到达“舒适区”的边际呢。

我们需要怎么脱离目前的“舒适区”呢？我们需要对自己提高要求，然后逐渐脱离！

反复在心里对自己说“我可以连续跑2000米”、“我可以连续工作6个小时”、“我可以这个月只花1000块钱”等扩大“舒适区”范围的语言。

这种心理暗示能够帮助我们减少行动时的心理负担。然而这并不需要马上实现我们的目标，这就像练习跳远，在你最多只能跳出3米的时候，你会想着第二天跳到6米吗？你可以让自己朝着3.5米的距离努力。

为了让人们更加的掌控好自制力，我们要想象【坏的情况】。在做同样一件事时，作者发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，为了不把自己的处境搞到那种坏程度，所以做起事来会更专心，同时，有紧迫感去做事。

感到的紧迫感其实会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。我们可以想想，生活中有哪些事、哪些人可以对我们产生刺激的效果，能够激发我们做事的决心，把这些人和事放在最显著的位置不断提醒自己，你就能帮助自己远离惰性，提高自制力的水平。

谢谢你的阅读~我们下次见丫！ By @min.tiongg