【一起读书吧】Day 2 主题：: 应该如何提高自制力？
出自第二章：微信读书的《你不是迷茫，只是自制力不强》
在我们开始改变自己的自制力之前，我们首先要做一件事：
接受自制力差的自己。如果人们不能清楚地意识到自己薄弱的自制力，那么改变起来会变得很困难。
想一想是不是这样：
当你认为你胖了，你才会下定决心去减肥；
当你认为你很贫穷，你才会下点工夫去努力赚钱；
相反的，如果：
“我觉得自己不胖啊，只不过最近吃得有点多，过两天吃少点就会瘦下去。”
“我认为自己还不错，只不过最近财运一般，等一等就会好转。”
一个人没有意识到或者不承认自己的缺点或问题，他们就不会去改变自己。
不想改变，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间。
之前说过，自制力薄弱的人，他很会否定自己。而另一个特点是：专注力通常也很差，特别容易被干扰。除此之外，心里，还住着一个“辩护律师”。
举一个例子：
“是的，我没有坚持减肥。但是，那是因为我最近工作压力实在太大了，根本顾不上减肥啊。”从“但是”这两个字的出现开始，便是你心中的辩护律师在保护你。
普遍上，我们在心理上都不愿背负任何的“罪恶感”。很多人因为自制力的薄弱而中途放弃过努力。只要“辩护律师”一直在保护你，你就不会能进步，因为它会让你相信：你根本不需要改变！
所以，提高自制力的有效方式，是让自己根本无法派出“辩护律师”来，即形成“制约机制”。那么，应该怎么做呢？
开启你的制约机制：
作者有一个女性朋友，她把自己的减肥目标设定出来，然后把适合现在穿的、肥大的衣服通通送给了朋友，并向朋友承诺：
“除了我今天穿的，我现在衣柜里的、最近和未来买的衣服，都是我减肥成功后才能穿进去的！”
当她做出承诺并付诸行动后，她的“制约机制”形成了：对朋友的承诺和手上衣服的尺码。于是，每当她想放弃减肥时，她发现，“辩护律师”不再出现了。
另外，我们自制力差，是因为我们习惯于找借口。
“今天天气不好，我还是不要去锻炼了”、“算了吧，我还是太笨，学新的东西对我来说太难了”等。
一个习惯找借口的人，会在生活的多个方面寻找借口，所以他们才会一事无成。无论是人际、事业、知识还是财富，都很难令自己满意。
问自己：我希望自己变成那样的人吗？让借口填满我的生活，束缚我的脚步？
如果我们不想那样，我应该怎么做？作者提供了三个练习建议：
1.“这是我的问题”（“That’s My Mistake”）
2.停止使用“但是”（Stop Using “But”）
3.“加倍偿还”（“Pay Double”）
比如，例如按照计划，你今天应该长跑半个小时，但是你没有去。不仅如此，当别人问起你为什么没有去的时候，你不小心找了借口 – “天气不好”。没有关系，你只需要强迫自己明天跑上一个小时，“加倍偿还”给自己就可以了。
在作者进行自制力方面研究的过程中，他逐渐发现人们的心中，都有一个“舒适区”。
有的人觉得自己连续跑步一个小时后就浑身不舒服，“跑一个小时”是他的“舒适区”边缘；
而有的人连续跑两个小时也不觉得累，他或许还远未到达“舒适区”的边际呢。
我们需要怎么脱离目前的“舒适区”呢？我们需要对自己提高要求，然后逐渐脱离！
首先我们要做在潜意识里帮助我们成为强者：
反复在心里对自己说“我可以连续跑2000米”、“我可以连续工作6个小时”、“我可以这个月只花1000块钱”等扩大“舒适区”范围的语言。
这种心理暗示能够帮助我们减少行动时的心理负担。然而这并不需要马上实现我们的目标，这就像练习跳远，在你最多只能跳出3米的时候，你会想着第二天跳到6米吗？你可以让自己朝着3.5米的距离努力。
为了让人们更加的掌控好自制力，我们要想象【坏的情况】。在做同样一件事时，作者发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，为了不把自己的处境搞到那种坏程度，所以做起事来会更专心，同时，有紧迫感去做事。
两则真人真事：
有一位董事长就在自己的办公室里挂着一幅竞争对手的照片，并在这张照片的上面写道：“在你休息的时候，他正在想方设法地战胜你！”相信他每次抬头看到这幅照片和那句话时，会很自然地就在头脑中产生紧迫感。
还有一位名叫贝克的会计师，贝克很爱自己的小女儿，并把小女儿灿烂微笑的照片放在桌子上，激励自己为孩子努力工作。忽然有一天，他在网上随便浏览的时候，看到了一张获奖照片，这让他触动很大。这是一张摄影师在不发达地区拍摄的照片，照片里的孩子们因为贫困而衣衫褴褛、骨瘦如柴，他们看上去和自己的女儿年龄相仿。贝克沉思了一会儿，然后打印了那张让人心酸的照片，并把它放在自己女儿照片的旁边。他对自己说：“贝克，如果你不努力工作的话，或许有一天，安妮（他的小女儿名字）也会陷入贫困。”
感到的紧迫感其实会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。我们可以想想，生活中有哪些事、哪些人可以对我们产生刺激的效果，能够激发我们做事的决心，把这些人和事放在最显著的位置不断提醒自己，你就能帮助自己远离惰性，提高自制力的水平。
你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外。”
- 罗伯特·艾伦 -
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