《你不是迷茫，而是自制力不強》觀後感

起初看到這本書名就有如被賞了巴掌一般的當頭棒喝。在職涯規劃中煩憂遲遲找不到突破口，對目前的處境煩不慎滿意，卻也找不到狠下心來一走了之的決斷。「非常迷茫」是我對自己這兩年下的心情註解，沒想到卻被這本書看穿真正的核心問題...

28天能養成一個習慣。28天，近一個月的時間，你能改變什麼？

圖書摘要

根據作者的長跑理論，將人們分成三類：

1. 給自己訂了目標並勞師動眾的行動了。堅持一段時間後自制力減弱，便投降了。
2. 給自己訂了目標並且按照目標前進。雖然正在前進，但「頻率」太慢了。
3. 在制定目標後行動，並維持自制力將校能保持在水準上。

影響自制力的因素：

• 對你來說真正重要的東西(the most important thing)：也就是動機。
• 被剝奪的感受(the feeling of be deprived)：如果失去會有多悲傷。
• 對可行性的判斷(feasibility judgment)：增加獲得慾望的難度。如：想像自己在荒島上生活，這些慾望有多重要？
• 合理化和討價還價(rationalized and bargain)：這應該就不用多做解釋了吧(笑)
• 負面的心理和情緒(negative psychological emtion)：在放縱過後的悔恨感。

分析自己的自制力三步驟：

1. 情景重現(recall)：思考過去一個月自己的行為表現，自制力在哪裡？
2. 行為分析(analyze)：自制力消失的瞬間在哪裡？干擾為何？
3. 找出根源(source)：自己是屬於 享樂主義？補償心態？虛假信念？自我催眠？

對抗外界干擾的訓練方法就是讓自己置身於強烈的干擾下，長期訓練，就能做到不受干擾。

剪斷「藉口繩索」的三個方法

1. 這是我的問題(That's my mistake.)
2. 停止使用「但是」(Stop using "But")
3. 加倍奉還("Pay double.")：今天做不到隔天做加倍量。

每當感覺自制力薄弱時，想想「最壞的情況」，並維持你的「緊迫感」。

治癒拖延正三步驟

1. 建立「制約機制」：宣傳給大家聽。
2. 確定練習內容：具體化。
3. 給自己五分鐘思考：

困難產生→錯誤的意識焦點→負面答案→無法解決→終止行動(為什麼，why) ； 困難產生→正確的意識焦點→正面答案→有效解決→繼續行動(怎麼做，how)

1. 在我看來，成功是什麼？
2. 我想要過的生活是怎樣的？
3. 我今天過得開心嗎？
4. 做哪些事情會讓我快樂？
5. 未來我可以做什麼來增加生活的激情和意義？

無論你做什麼、是否努力，都會有兩個結果出現，一個是你想要得到的結果，另一個是你實際得到的結果。

零碎時間的運用方法：

1. 閱讀
2. 做整理工作
3. 思考
4. 運動(平板撐個30秒，花不了多久時間)
5. 其他適合做的事(如：支付帳單、回覆簡短e-mail)

綜觀本書

• 堅定目標的自制力
• 控制衝動的自制力
• 保持激情的自制力
• 規避干擾的自制力
• 排除負面情緒的自制力

觀後心得