作者：菲爾圖；2021年6月初版一刷。
起初看到這本書名就有如被賞了巴掌一般的當頭棒喝。在職涯規劃中煩憂遲遲找不到突破口，對目前的處境煩不慎滿意，卻也找不到狠下心來一走了之的決斷。「非常迷茫」是我對自己這兩年下的心情註解，沒想到卻被這本書看穿真正的核心問題...
28天能養成一個習慣。28天，近一個月的時間，你能改變什麼？
圖書封面
圖書摘要
作者將自制力不足的可能因素列出（如：動機不足、時間不足等）。先講解這些因素出現時心中所想為何？是如何一步步擊碎自己的決心。了解對手之後自己該如何做出改變？心態該如何調整？
作者認為：成功因子有三項：一定的天賦、自己的目標、及自制力。
反而興趣並不在其中。因由於自制力薄弱，所以主動把很多問題當作障礙。
根據作者的長跑理論，將人們分成三類：
- 給自己訂了目標並勞師動眾的行動了。堅持一段時間後自制力減弱，便投降了。
- 給自己訂了目標並且按照目標前進。雖然正在前進，但「頻率」太慢了。
- 在制定目標後行動，並維持自制力將校能保持在水準上。
而能改變命運和世界的人，作者認為就是第三類人。自己是屬於哪一類呢？
影響自制力的因素：
- 對你來說真正重要的東西(the most important thing)：也就是動機。
- 被剝奪的感受(the feeling of be deprived)：如果失去會有多悲傷。
- 對可行性的判斷(feasibility judgment)：增加獲得慾望的難度。如：想像自己在荒島上生活，這些慾望有多重要？
- 合理化和討價還價(rationalized and bargain)：這應該就不用多做解釋了吧(笑)
- 負面的心理和情緒(negative psychological emtion)：在放縱過後的悔恨感。
而
你需要自制力，但不要逞強。
分析自己的自制力三步驟：
- 情景重現(recall)：思考過去一個月自己的行為表現，自制力在哪裡？
- 行為分析(analyze)：自制力消失的瞬間在哪裡？干擾為何？
- 找出根源(source)：自己是屬於 享樂主義？補償心態？虛假信念？自我催眠？
對抗外界干擾的訓練方法就是讓自己置身於強烈的干擾下，長期訓練，就能做到不受干擾。剪斷「藉口繩索」的三個方法
- 這是我的問題(That's my mistake.)
- 停止使用「但是」(Stop using "But")
- 加倍奉還("Pay double.")：今天做不到隔天做加倍量。
還記得上面說的的合理化和討價還價(rationalized and bargain)嗎？將理由合理化，催眠自己的「心理許可」久了就涼了...要避免這樣的事情→隔絕誘惑。將可能產生誘惑的因子都拔除。
每當感覺自制力薄弱時，想想「最壞的情況」，並維持你的「緊迫感」。治癒拖延正三步驟
非正向的激勵往往更能激發人們的自制力，特別是涉及尊嚴、形象、地位等方面，對人的刺激效果更明顯。
- 建立「制約機制」：宣傳給大家聽。
- 確定練習內容：具體化。
- 給自己五分鐘思考：
困難產生→錯誤的意識焦點→負面答案→無法解決→終止行動(為什麼，why) ； 困難產生→正確的意識焦點→正面答案→有效解決→繼續行動(怎麼做，how)
除了上述的推力，還有拉力是作者建議的：每天思考
- 在我看來，成功是什麼？
- 我想要過的生活是怎樣的？
- 我今天過得開心嗎？
- 做哪些事情會讓我快樂？
- 未來我可以做什麼來增加生活的激情和意義？
無論你做什麼、是否努力，都會有兩個結果出現，一個是你想要得到的結果，另一個是你實際得到的結果。
零碎時間的運用方法：
- 閱讀
- 做整理工作
- 思考
- 運動(平板撐個30秒，花不了多久時間)
- 其他適合做的事(如：支付帳單、回覆簡短e-mail)
綜觀本書
共有五種自制力需掌控：
- 堅定目標的自制力
- 控制衝動的自制力
- 保持激情的自制力
- 規避干擾的自制力
- 排除負面情緒的自制力
圖書封底
觀後心得
作者將機動力、糜爛力、耍廢力、堅持力歸納為自制力。閱讀本書後並不會有正能量點滿的情緒，相反的，心中不僅多了努力的方向也多了更多的具體的步驟，這便是這本我認為值得閱讀的地方。利用書中的方法省思，繪出屬於自己的成功階梯。
在書中部份也提到《秘密》的成功心法，我在此略過；也提到若停下28天的習慣養成要再重來會是非常艱辛的（就像戒菸只有成功一次及重複無限次、劈腿只有零次與無限次一樣），希望讀者在進行改變之後就別停下腳步。作者也佔了幾的頁面提到不論多麼有拚，還是必須平衡生活，但我想會閱讀本書的讀者本身就很會過生活了吧(笑)
歡迎大家閱讀本書找到自己的進步動力。如果有推薦的書也歡迎推薦在留言處。
