《你不是迷茫,而是自制力不強》觀後感

閱讀時間約 5 分鐘
作者:菲爾圖;2021年6月初版一刷。
起初看到這本書名就有如被賞了巴掌一般的當頭棒喝。在職涯規劃中煩憂遲遲找不到突破口,對目前的處境煩不慎滿意,卻也找不到狠下心來一走了之的決斷。「非常迷茫」是我對自己這兩年下的心情註解,沒想到卻被這本書看穿真正的核心問題...
28天能養成一個習慣。28天,近一個月的時間,你能改變什麼?
圖書封面

圖書摘要

作者將自制力不足的可能因素列出(如:動機不足、時間不足等)。先講解這些因素出現時心中所想為何?是如何一步步擊碎自己的決心。了解對手之後自己該如何做出改變?心態該如何調整?
作者認為:
成功因子有三項:一定的天賦、自己的目標、及自制力。
反而興趣並不在其中。因由於自制力薄弱,所以主動把很多問題當作障礙。

根據作者的長跑理論,將人們分成三類:

  1. 給自己訂了目標並勞師動眾的行動了。堅持一段時間後自制力減弱,便投降了。
  2. 給自己訂了目標並且按照目標前進。雖然正在前進,但「頻率」太慢了。
  3. 在制定目標後行動,並維持自制力將校能保持在水準上。
而能改變命運和世界的人,作者認為就是第三類人。自己是屬於哪一類呢?

影響自制力的因素:

  • 對你來說真正重要的東西(the most important thing)也就是動機。
  • 被剝奪的感受(the feeling of be deprived)如果失去會有多悲傷。
  • 對可行性的判斷(feasibility judgment)增加獲得慾望的難度。如:想像自己在荒島上生活,這些慾望有多重要?
  • 合理化和討價還價(rationalized and bargain)這應該就不用多做解釋了吧(笑)
  • 負面的心理和情緒(negative psychological emtion)在放縱過後的悔恨感。
你需要自制力,但不要逞強。

分析自己的自制力三步驟:

  1. 情景重現(recall)思考過去一個月自己的行為表現,自制力在哪裡?
  2. 行為分析(analyze)自制力消失的瞬間在哪裡?干擾為何?
  3. 找出根源(source)自己是屬於 享樂主義?補償心態?虛假信念?自我催眠?
對抗外界干擾的訓練方法就是讓自己置身於強烈的干擾下,長期訓練,就能做到不受干擾。

剪斷「藉口繩索」的三個方法

  1. 這是我的問題(That's my mistake.)
  2. 停止使用「但是」(Stop using "But")
  3. 加倍奉還("Pay double."):今天做不到隔天做加倍量。
還記得上面說的的合理化和討價還價(rationalized and bargain)嗎?將理由合理化,催眠自己的「心理許可」久了就涼了...要避免這樣的事情→隔絕誘惑。將可能產生誘惑的因子都拔除。
每當感覺自制力薄弱時,想想「最壞的情況」,並維持你的「緊迫感」。

治癒拖延正三步驟

非正向的激勵往往更能激發人們的自制力,特別是涉及尊嚴、形象、地位等方面,對人的刺激效果更明顯。
  1. 建立「制約機制」:宣傳給大家聽。
  2. 確定練習內容:具體化。
  3. 給自己五分鐘思考:
困難產生→錯誤意識焦點→負面答案→無法解決→終止行動(為什麼,why) ; 困難產生→正確的意識焦點→正面答案→有效解決→繼續行動(怎麼做,how)
除了上述的推力,還有拉力是作者建議的:每天思考
  1. 在我看來,成功是什麼?
  2. 我想要過的生活是怎樣的?
  3. 我今天過得開心嗎?
  4. 做哪些事情會讓我快樂?
  5. 未來我可以做什麼來增加生活的激情和意義?
無論你做什麼、是否努力,都會有兩個結果出現,一個是你想要得到的結果,另一個是你實際得到的結果。

零碎時間的運用方法:

  1. 閱讀
  2. 做整理工作
  3. 思考
  4. 運動(平板撐個30秒,花不了多久時間)
  5. 其他適合做的事(如:支付帳單、回覆簡短e-mail)

綜觀本書

共有五種自制力需掌控:
  • 堅定目標的自制力
  • 控制衝動的自制力
  • 保持激情的自制力
  • 規避干擾的自制力
  • 排除負面情緒的自制力
圖書封底

觀後心得

作者將機動力、糜爛力、耍廢力、堅持力歸納為自制力。閱讀本書後並不會有正能量點滿的情緒,相反的,心中不僅多了努力的方向也多了更多的具體的步驟,這便是這本我認為值得閱讀的地方。利用書中的方法省思,繪出屬於自己的成功階梯。
在書中部份也提到《秘密》的成功心法,我在此略過;也提到若停下28天的習慣養成要再重來會是非常艱辛的(就像戒菸只有成功一次及重複無限次、劈腿只有零次與無限次一樣),希望讀者在進行改變之後就別停下腳步。作者也佔了幾的頁面提到不論多麼有拚,還是必須平衡生活,但我想會閱讀本書的讀者本身就很會過生活了吧(笑)
歡迎大家閱讀本書找到自己的進步動力。如果有推薦的書也歡迎推薦在留言處。
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做為一名運動防護員,將職場上的各種大小事、甘苦談、未來趨勢以寫作文章方式分享給大家也分享給自己。如果對運動傷害防護有興趣的人快點進來看。
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