我想告訴你：
水參與身體大大小小的機能，沒有足夠的水身體就沒辦法正常運轉，所以，喝水就跟每天吃三餐一樣重要。想聰明喝對水，跟我一起使用SMART法則喝水小工具！
SMART正確喝水法 5個小道具檢視喝水習慣，改善口乾嘴苦！
閱讀時間約 6 分鐘
大家食飽未？我是營養師怡瑄，營養瑄 :)
「預防感冒就要多喝水」、「感冒時要記得多喝溫水」，多喝水沒事的印象早已深植我們的腦海中，好像不管大病小病只要喝水就沒病。水那麼厲害，厲害到地球表面積的70%是水，這麼巧人體60-70％也是水，所以補水、維持體內水分黃金比例鐵定重要，但我們真的知道怎麼喝水才正確嗎？
水和蛋白質、醣類、脂質、礦物質、維生素同樣並列為六大營養素之一，重要程度可不亞於每天都要吃的三餐。水份24小時在體內進行許多我們平常根本不會特別留意的例行工作，像是保持體溫、穩定血壓、維持酸鹼平衡、運送養分和氧氣等，當然，也有一些特別重要的任務，也需要充足的水分，例如維持口腔濕潤、肌膚保水和提升新陳代謝，因此每次口腔乾燥講話卡卡、看到皮膚乾燥、泛紅或是減重停滯，特別會鞭策自己認真喝水。然而，鞭策歸鞭策，如果不搭配一些小工具，就算是營養師也會不小心忘記喝水，所以，今天就要來分享一些我自己每天都會使用的「聰明喝水」小道具！
我的5個喝水小道具就是「SMART法則」變形版，利用Specific（明確）、Measurable（可衡量）、Achievable（能達成）、Relevant（關聯）和Time（時間）的5個準則，聰明喝水超容易！
S號小道具：訂下「明確」目標的黃金喝水公式！每天喝水量＝體重*30-40毫升
美國國家醫學院建議：「男性每天應該攝取3700毫升、 女性2700毫升液體，其中包含水、飲料以及食物中的水分。」聽起來實在不夠具體好懂，難道一整天只喝飲料也可以？何況還要計算自己吃的食物中含有多少水分，難度也太高了吧！所以我建議各位一個只要知道自己體重就會算的公式：每天喝水量＝體重*30-40毫升。以我自己為例，體重45公斤*30-40毫升＝每天開水要喝1350-1800毫升，就這麼簡單，只要是健康成人都適用！
Ｍ號小道具：固定水瓶「衡量」自已真正喝了多少水
每次問客戶一天喝多少水，最常得到的回應就是「我覺得我喝很多啊！」但實際上到底喝了多少水，大家總說不出實際的數字，這是因為感覺會不斷受外在環境影響，設想今天坐在冷氣22度的辦公室裡，整天只有手指運動時，要喝完一個星巴克16oz馬克杯量的水就覺得很多了；但現在如果是大晴天剛在球場打完3對3籃球比賽，汗水一滴到地板上馬上就蒸發，這時，灌完一整個寶特瓶量的開水搞不好都還嫌不夠。
所以說「感覺」並不是一個很好的衡量工具，建議大家準備一個自己很喜歡的水瓶，如果可以的話容量選稍微大一些，就不怕懶得裝水了。我最近出門都會帶float杯，因為容量夠大又很輕，攜帶方便，偶爾想喝手搖店的無糖茶時，也裝得下大杯份量（700毫升），而且當初募資預購等超久，所以一定要用回本！每天督促自己至少要喝2個float杯份量的水，隨時都能掌握喝水進度。
Ａ號小道具：認清目標是否真的「可達成」
這個小道具比較特別一些，我會把它當作為了達標的「外掛小工具」。如果要求一天只喝一小壺茶的阿公，從今天起喝60公斤*40毫升=2400毫升開水（高標），大概還沒開始喝就要對我發脾氣了，所以阿公的目標會先放在60公斤*30毫升=1800毫升（低標），如果天氣比較冷或是活動量少不想喝水時，正餐就盡量選一些水分含量特別高的蔬菜，盡可能增加額外的水分攝取。另外，阿公很愛泡茶，所以我會告訴他，只要不泡得太濃，自己泡的淡茶或是手搖飲料的無糖純茶，也都可以算進每日飲水量。
以下給大家參考我們家冰箱常出現的高水分蔬菜：
- 白蘿蔔
- 大白菜
- 芹菜
- 菠菜
- 木耳
- 小黃瓜
- 大番茄
Ｒ號小道具：將喝水跟每天本來就會做的事情綁在一起，創造「關聯」不怕忘！
科學顯示要養成新習慣，至少要重複進行相同的行為21天，也就是我們必須要先很努力地鞭策自己喝水21天，才能養成喝夠水的習慣，但是要花3個星期才學會如何喝水也太花時間了吧！所以我的作法是，把喝水跟原本就習慣做的例行公事綁在一起，只要加一道提醒工作，就可以省下那21天的養成時間了。
比方說，我每天早上起床會先喝200毫升溫開水，所以臥室裡一定會放一個杯子，而且杯子的位置就在手機旁邊，這樣一按掉鬧鐘就會提醒自己「去喝水」，起床跟喝水就綁在一起了；工作時我一定會帶著「空水瓶」，一到公司的第一件事情就是先把水瓶裝滿，同時喝一大口的水，所以到公司這個行為又能跟喝水綁在一起；另一個比較特別的是，因為我消化功能比較差，飯後半小時內不適合喝水，因此習慣吃飯前先喝水，只要快到用餐時間，我就會喝200-300毫升的水，生理跟心理也就自然啟動期待吃飯的機制。
只要找到喝水跟日常習慣的關聯性，綁在一起就不怕忘記，如果你還不知道哪些時機比較適合跟喝水綁在一起，不用擔心！來看看怎麼搭配使用最後一項T號小工具。
Ｔ號小道具：創造專屬自己的「喝水時程表」
平均而言，健康成人每20分鐘大約可以吸收200毫升的水，因此如果為了達到喝水目標猛灌水，或是因為白天忘記喝水，睡前一次喝了1公升開水，不但容易胃脹、難吸收，晚上肯定會起來跑好幾次廁所，影響睡眠品質。因此對於還沒有養成喝水習慣的人而言，有個客製化的喝水時間表，能讓我們更有效養成喝水習習慣。
- 營養瑄的喝水時程表：
基本上，我的工作日都是按照這樣的喝水時程表進行，工作時也會不時看看水瓶中剩多少水，養成習慣後，每天毫不費力就可以喝掉2000毫升水。不過有時候在家或咖啡廳工作到忘我時，我還是會搭配番茄鐘app，每30分鐘作為一次工作循環，每個循環結束就是喝水跟起身活動的時間，從下載使用到現在3週覺得非常好用，也推薦給大家！
我本來就是愛喝水的人，但在當上營養師之前，我也只是「覺得」自己喝了很多水，直到當上營養師為了要說服客戶喝水，才發現自己好像也常常喝不夠，下定決心認真喝水。
最後再複習一次：(S)制定明確喝水量→(M)衡量自己喝了多少水→(A)從可執行程度開始練習→(R)跟喝水跟日常生活綁在一起→(T)建立個人化喝水時程表
因此如果你原本是少喝水一族，也不用氣餒，練習用SMART喝水小工具，絕對可以幫你養成正確喝水習慣，減少口乾不適，感受到代謝變好、皮膚更水潤的好處！
👏🏻如果我的文章讓你有一點點點的收穫，幫我拍拍手是最大的支持和寫文動力！
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桶裝水推薦怎麼選呢？每天喝水才健康已經深深烙印在每個人的腦海裡，一個人一天要喝1800-2400CC甚至都是常識了！小罐的寶特瓶水、自來水加熱已經無法滿足需求，許多家庭和辦公室也都已訂購桶裝水為基本標配，關於桶裝水挑選也是PTT上許多鄉民的提問，桶裝水好嗎？怎麼挑呢？讓我們一起看下去！
桶裝水
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
水是我們身體的主要成分，佔總體重的50-60%！它對我們身體的許多重要功能都很重要，我們身體中的每一個細胞、器官和組織都需要水才能正常運作。一天下來，因為排尿、出汗和呼吸，我們的身體會不斷地流失水分，所以我們應該每天都要從食物和飲料中攝取足夠的水分，以防止脫水。那水在你體內是如何運作以協調體內功能的
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
在當今快節奏的生活中，維持身體的水分平衡是一項挑戰，特別是當工作或日常活動讓我們忘記補充水分時。然而，智慧水語杯的出現顛覆了我們補充水分的方式，將健康飲水習慣融入我們的日常生活中。
有人說喝太多水腸胃不適，會胃食道逆流！
也有人說明明喝很多水了，怎麼還是很口渴？
到底怎麼才是正確的飲水方式呢？
喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。
每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。
平時在外頭大快朵頤後，
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