正確喝水法4. 溫水養生、冰水減肥

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喝水溫度最好在10～30度，喝太燙的水有可能會破壞食道黏膜，造成食道癌。而喝太冰的水，例如剛從冰箱拿出的水，則會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉，也會刺激心血管收縮。

另外，有研究指出，喝冰水可促進新陳代謝、一年可減1.56公斤的脂肪。葉若懿營養師說：「以營養師的角度來看，只要身體沒有不舒服，冰水溫水都是好水，足夠水量才是最重要的！每人每天每公斤體重應*30-35ml ，尤其夏天更要注意水份攝取。」

喝冰水可減肥是真的嗎？讓專業的營養師來解答

正確喝水法5. 每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的溫開水
很多女星起床都會喝一杯水，這樣做好處很多。不僅可以幫身體開機、穩定血壓、刺激腸胃蠕動，還能補充身體流失一整晚的水分。

正確喝水法6. 睡前喝一杯水

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睡前喝水大家都怕水腫，但營養師林妍君提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200cc就可以。而且睡前1～2小時喝水還可預防心肌梗塞或中風。

正確喝水法7. 飯前喝一杯水
三餐飯前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加飽足感、減少進食量、讓胃更好消化，進而加強減重效果。

正確喝水法8. 運動「中」隨時喝水
不只在運動前、運動後要喝水，運動「中」也要隨時補充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口。

正確喝水法9. 上完廁所就喝一杯水！
想提醒自己喝水還有一招，就是「上完廁所後就喝一杯水」！

人體每次排尿量大約等於一個馬克杯，因此可以採取「排出多少就要喝多少！」的原則。

而且平均來說，喝完水後40分鐘到1小時會產生尿意，大概一個小時補一次水，也符合腎臟運作的機制。

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正確喝水法10. 增加喝水量可以減重

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如果是想採用「喝水減肥法」的人，就需要增加喝水量，可以將體重乘以40-50。像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水。

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正確喝水法11. 無糖茶無法取代白開水

「廣義解釋總水量包含白開水、茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等液體，但果汁、牛奶、湯汁等都有熱量，喝多了會增加體重，而無糖茶類或咖啡含有茶鹼、植酸或咖啡因，有擴張血管及利尿的作用，喝多會增加身體負擔，建議每天不要超過600cc。」因此，喝了多少茶和咖啡，最好就要補充多少水。

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