付費限定
脊椎滑脫好可怕，怎麼預防？（脊椎病適用）
上次介紹脊椎滑脫的發生與治療，主要還是希望大家建立好的觀念，知道照顧身體很重要，千萬別等到越來越嚴重才後悔。
許多朋友面對疼痛就想著吃藥先壓下來，或推拿按摩舒緩就覺得還行。但想提醒大家的是，如果沒有面對導致脊病的根源（通常是不良姿勢與習慣）。有些脊椎病持續惡化下，真的會手腳麻痺或影響行動，嚴重到需要手術相信是大家都不樂見的事了。那，怎麼預防呢？
我認為主要有三個重點，大家做到這些事就能把風險降到很低
1 舒展筋骨
2 良好體態
3 維持運動
看到這裡相信大家仍然納悶，我知道做運動很好，但怎麼做呢？去跑跑步就會比較好嗎？還是去做瑜伽呢？如果你確實開始思考這個問題，那我認為這個方向是很棒的。
透過文字要跟大家說明所有事情基本上不太可能，但我想告訴大家有些地方可以特別重視，而且可能跟你平常想的不一樣。
1 舒展筋骨
其實簡單說就是要把身體動開來，但要動哪些地方呢？大家大多都說肩頸或腰背或膝蓋不舒服吧！很多人確實就是選擇拉拉脖子、動動腰、折折膝蓋，又或者是當你真的這些地方不舒服時，第一個想法就是揉揉這些地方吧！
想給大家介紹一張圖，這是由Michael Boyle所提出的，也是我很常利用在臨床想患者問題的依據，圖上分別在不同的關節處標示了綠色的「活動（mobiIe)」與藍色的「穩定(stable)」。這代表什麼呢？這表示了在我們大部分動作裡，關節應該扮演活動或穩定的角色。
⋯⋯
付費訂閱專題，解鎖完整內容
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於易康脊足體態物理治療所。作者文章列表
以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 1825 字、0
則留言，僅發佈於物理治療師愛碎念你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
759會員
95內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
脊椎滑脫是指脊椎整體前後移動，可能對神經造成壓迫，導致下背痛及其他症狀。此文深入探討腰椎滑脫的成因、影像學分級及相關臨床症狀。此外，提供保守及手術治療方法，幫助患者改善不適。適合對脊椎健康有興趣的讀者，讓您更瞭解腰椎滑脫的複雜性與治療選擇。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
這一週我們移動到了新的校區，同樣屬於EF，同樣位於山上，同樣是新的環境，不同在於這裡的流動率比較高，年齡的分佈較廣，溫度也較高，更適合我們亞洲人生活，另外這裡校地比EF Academy還小，但設有室內體育館，內有健身房、籃球場和游泳池，這裡生活更自由，課堂中會有自主時間，可以自由決定要去做什麼，體育
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
脊椎滑脫是指脊椎整體前後移動，可能對神經造成壓迫，導致下背痛及其他症狀。此文深入探討腰椎滑脫的成因、影像學分級及相關臨床症狀。此外，提供保守及手術治療方法，幫助患者改善不適。適合對脊椎健康有興趣的讀者，讓您更瞭解腰椎滑脫的複雜性與治療選擇。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
在這篇文章中，作者分享了從美國回臺灣後，復健的感受與差異。文章呈現了作者在臺灣復健所遇到的挑戰、設備的重要性以及回到臺灣後的珍貴回憶。透過這篇文章，讀者可以瞭解到在不同地點復健的體驗與感受。相信這些真實的心得將對有相似經歷的人有所幫助。
這一週我們移動到了新的校區，同樣屬於EF，同樣位於山上，同樣是新的環境，不同在於這裡的流動率比較高，年齡的分佈較廣，溫度也較高，更適合我們亞洲人生活，另外這裡校地比EF Academy還小，但設有室內體育館，內有健身房、籃球場和游泳池，這裡生活更自由，課堂中會有自主時間，可以自由決定要去做什麼，體育
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來