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知識料理包01、原子習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
大家好，我是你的知識料理人邱奕霖
【原子習慣】這書有多紅，我想我不必多說，網上搜尋也可以輕易找到許多的說書音頻、視頻、心得文章。
所以我想透過自己喜歡且擅長的方式與各位分享這本書帶給我自己的收穫，未來也將持續地透過塗鴉筆記、卡片、漫畫、畫布、小動畫等多元形式，邀請你一同料理書中知識，你出食材（你的經驗、想法），我出醬料與烹飪食譜，相信我們能共創有趣有用有料又有效的知識料理喔～
關於習慣的書，我們從小到大讀了很多
但你真正成功建立好習慣、戒除壞習慣的次數又有多少呢？
回答這問題前，我們先來談什麼是習慣書中提到『習慣就是自我改善的複利，也是規律執行不假思索的行為。』
在過去，我自己超容易高估一個決定性瞬間的價值，舉例來說，像是
101跨年煙火下的許願、機車環島 高空彈跳、剪一個新的髮型 穿上新的球鞋、報名新的課程、刺青
但真正立刻翻轉華麗變身了嗎?
結果是沒有~!
反而是每天小改善的力量，往往被我們所忽略，因為它一點也不酷、不外顯。
時間是你的盟友還是敵人? 當你朝向錯誤的方向跑，越努力只會讓你離目標越來越遠，習慣也是如此!
這裡我想分享影響我最深的一張圖 還記得去年我在4月1日愚人節， 參加世界地球日的21公里半馬挑戰，為了這場路跑，我花了近半年時間平常累積跑步里程數，從每次3公里， 慢慢拉到5公里，最後到平均可以跑到10公里的狀態，目標當然是希望能成為一個習慣跑步的人，獲得健康、活力以及維持體態。
不過當時我犯下了一個錯誤，我把重點放在挑戰21公里辦理的結果
結果，就是跑完半馬後，就沒有結果了~
很神奇地，我就停止跑步，宛如作夢般，跑完半馬的邱奕霖似乎與我無關
因此在看到這本書時我才大吃一驚，原來我搞錯方向了，過往我們習慣從外而內，設定許多習慣養成後要達成的結果、挑戰、任務，但往往當你完成這些任務後你就停止了，相反的，當你從內而外，從身分認同出發，從你要成為一位健康有活力的人開始，跑步、運動、飲食等等都環繞著你的身分認同，你將更彈性也更能持續地建立習慣下去。
當然，觀念翻轉還不夠，建立習慣還需要建立系統，以達成自動化運作，書中提到四個步驟也分享給大家參考。
- 提示，也就是覺察生活周遭、環境的訊息(比如我看到電視就想坐下來看NBA)，所以建立好習慣，必須要提示顯而易見，相反斷絕壞習慣就要讓提示難以看見(如把遙控器藏起來)。 *列每日習慣(並標註+、-、=) *具體宣傳(我會於___(時間)在_____(地點)進行_____(行為)) *習慣堆疊(把新舊習慣串在一起) *1空間1用途
- 渴望，讓習慣建立的渴望充滿吸引力，包含誘惑綑綁，把想做予必須做的事情進行結合，同時搭配群體模仿(親人、常見的人、神人典範)，最後，嘗試地從我必須到我可以，是一個簡單的思考開關。
- 回應，讓行動輕而易舉，與其一天捕魚三天曬網，倒不如以最小努力原則，讓頻率戰勝時數，藉由環境設計，以2分鐘為原則創造持續的力量。
- 獎賞，讓獎賞令人滿足，我想我們都有玩過遊戲的經驗，為何遊戲總是如此吸引我們流連忘返，除了聲光效果、華麗角色、故事劇情之外，立即可視化的反饋是很重要的關鍵，我們學習，讀了一本書不會像打怪立刻出現經驗值數字的調升，有不會看見KO掉怪物的聲光效果，相反的，習慣建立是靜悄悄的，一天一天地累積，你無法立即察覺與感覺，也因此容易放棄，這時你可以利用習慣追蹤器，有就是建立自己的任務副本，透過打勾或刪除的可視化形式，挑戰不中斷與不連敗的目標，持續看見自己的成長與累積。
最後，我想送給大家這張圖，讓大家可以檢視你如何設計你想建立的好習慣，與想藉除的壞習慣，祝福各位透過這本書，能帶給你一些改變喔~
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
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為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，