方格精選

紓壓|有這三件事,讓你去去壓力走!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
紓壓前,先給自己一個笑容!
有點壓力能使人成長,但太多壓力可能會造成心理負擔。
當有個情況不在我的控制範圍內時,壓力也隨之而來,不光只是壓力而已,連帶情緒不安、失落、鬱悶感都會沉重的纏繞在我的精神,重壓在我的心裡。只要狀況無法解除,壓力就無法消失,這時候我會做三件事,這三件事能讓我有一段時間的放鬆,即使惱人的事情還在持續,但只要做這三件事,就能讓我擁有滿滿的能量再和棘手的狀況對抗。
分享我讓自己「解放」的紓壓指南,也許其中一種方式會讓你覺得尷尬,但決定分享我就不介意,因為每個人的紓壓方法都不同(笑)。

指南一:音樂啊音樂,不能沒有你

音樂早就是每個人生活中的心情調劑,對於特別喜歡音樂的人更是不可或缺。
特別喜愛華語流行音樂的我,聽音樂紓壓早已是習慣,一整天的疲累到了夜晚是我讓自己最放鬆的時段。我的家人都明白,晚上我就愛一個人窩在房間裡畫屬於我自己的圈圈,誰都不能吵我(感覺有點可怕XD)如果這天晚上,想讓自己沉澱一下,我就會打開那些永遠都聽不膩的抒情歌曲,戴上耳機一首聽過一首,隨著歌手的嗓音、音樂的旋律,偶爾鼻酸,偶爾泛淚,最後都跟著音樂帶給我的情緒轉換,獲得抒發。

若是我想給自己一點活力和歡樂的能量,就播放那些我愛的快樂歌曲,把聲音調到不會吵到鄰居的音量,喝上幾杯紅酒,讓身體隨著音樂自由的扭腰擺臀,盡情享受音樂的輕鬆愉快。雖然我很想找個舞伴,但好像沒人想陪我一起玩(大笑)通常跳完,我又要再洗一次澡,你可能會覺得幹嘛不跳完再洗?我最愛的就是洗澡後的舒適感,延續著這種感覺做最放鬆的事,更能讓我紓壓。
找看看你最喜歡的音樂,讓音樂在你繁忙的生活裡注入一股清新的力量。若想聽聽我個人推薦的歌曲,歡迎追蹤我的文章,讓我在琳聽音樂盒為你送上各種系列的音樂分享文,豐富你的生活!

指南二:寫作,寫出心中的話

只要二十分鐘,撥開情緒烏雲。
我一直都有手寫日記的習慣,連日記本都精挑細選喜歡的樣式,每天晚上都手寫紀錄一整天的模樣,喜怒哀樂,也會罵人,也有很多無法對他人說的心情。五年前開始寫日記,才發現自己是個愛寫心情的人,可能也源自於我有多話的性格吧!不只是晚上,每個早晨我也會寫晨間隨筆,雖然必須早起,但在大腦尚未甦醒時寫的文字反而更真實,可說是先充飽了一天的能源開始。
或許你無法早晚都寫作,先記得別把寫作這件事看得太嚴肅,你可以參考《寫,就對了!》這篇文章,寫作是能夠隨時都做的事情。分享給你一個可以立即紓壓的方式,先找一張紙,什麼紙都可以(不要拿衛生紙就好)能有 A4 大小最好,再找一支你喜愛的顏色的筆,接著手機計時器設定二十分鐘,按下計時器後,把所有你想說的話都寫在紙上,二十分鐘一到就停止。此方式可一直重複使用,試試把內心話寫在紙上,紓壓立即見效。

指南三:親近大自然,心跟著休息

聽聽海的聲音,感受山間涼意。
前陣子我到了海邊去,去聽了聽海浪的聲音,那真是讓人最紓壓的自然系音樂了。其實我更愛到山上,走在登山步道時有微微涼風吹拂,喜歡走得很慢很慢,感受山間的氣息與蟲鳴鳥叫,蓊鬱的山林讓我淨化身心,也能釋放眼睛的的壓力。當我覺得壓力最深的時候,我會選擇走進大自然的懷抱。
當你壓力巨大,走向戶外,被大自然圍繞何嘗不是一種超級紓壓的方式?讓你自己與自然美景來場約會吧,我建議是一個人的小旅遊,不受時間限制,也不必擔心另一個人的心情(好吧,其實我孤僻沒朋友所以自己出遊XD)更能自在地與自己的心對話,獲得真正的放鬆。但想攜伴當然也可以,有個人能陪伴,一起舒服自在的親近大自然,創造美好有意義的紓壓之旅。
以上是我個人紓壓的方式,當你想要去去壓力走的時候,不妨試一試這三件事,期待對你有幫助。

如果喜歡這篇文章按個愛心與拍拍手5下讓我知道,歡迎追蹤琳聽一起聽音樂與體會閱讀!
avatar-img
15.8K會員
204內容數
音樂丨閱讀丨日常丨始於 2019 年,這裡是一個聽流行音樂與芭樂情歌長大的女子,持續分享偏愛的音樂並以文字不斷 murmur 的地方。合作與媒體稿曝光:linlisten258@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
耳立之樂 的其他內容
你還記得,你開始寫作的初衷嗎? 為療癒而寫作,為留下每次的喜悅而寫作,快樂的分享,這是我開始寫作的初心。 從十一月開始到現在,我在方格子寫作已有一個月,在這之前我的重心一直在部落格寫著有關音樂的分享文,會決定在方格子寫作,是想讓自己的文字被更多人看見。
你還記得,你開始寫作的初衷嗎? 為療癒而寫作,為留下每次的喜悅而寫作,快樂的分享,這是我開始寫作的初心。 從十一月開始到現在,我在方格子寫作已有一個月,在這之前我的重心一直在部落格寫著有關音樂的分享文,會決定在方格子寫作,是想讓自己的文字被更多人看見。
本篇參與的主題活動
問題在於,公司是否會重視人類勞動的無形資產 — 創造力、同理心、理解深度,或是將人類輸入,純粹視為機器產生文字的最後清潔人員?
  你心中有故事,卻不知道該怎麼表達出來?   你想寫小說,打開文檔,卻發現自己的腦袋跟word一樣空白?   你想動筆,卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣,讓你無從參考?   那麼,這篇針對小說格式的教學文,應該可以幫上一點忙。   許多人都想寫小說,卻不是每個人都注重基本格式。然
  從開始經營方格子到現在已經十個月了。說實話,這是從我淡出巴哈姆特四年後,再次有意識的經營作品。   雖然從事小說創作,我卻是一個只要講述自己的情感就會有些嘴笨的人,心中有太多太多感受,很難一次表達出來,只能再次說,非常謝謝大家的支持,沒有你們,我走不到現在。   今年是很特別的一年,我的沙龍
歡迎來到方格新手村第一站!參加方格主題活動,發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤, 就有機會得到免費禮券,或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員! 現在就完成新手村任務,讓更多人認識你!
問題在於,公司是否會重視人類勞動的無形資產 — 創造力、同理心、理解深度,或是將人類輸入,純粹視為機器產生文字的最後清潔人員?
  你心中有故事,卻不知道該怎麼表達出來?   你想寫小說,打開文檔,卻發現自己的腦袋跟word一樣空白?   你想動筆,卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣,讓你無從參考?   那麼,這篇針對小說格式的教學文,應該可以幫上一點忙。   許多人都想寫小說,卻不是每個人都注重基本格式。然
  從開始經營方格子到現在已經十個月了。說實話,這是從我淡出巴哈姆特四年後,再次有意識的經營作品。   雖然從事小說創作,我卻是一個只要講述自己的情感就會有些嘴笨的人,心中有太多太多感受,很難一次表達出來,只能再次說,非常謝謝大家的支持,沒有你們,我走不到現在。   今年是很特別的一年,我的沙龍
歡迎來到方格新手村第一站!參加方格主題活動,發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤, 就有機會得到免費禮券,或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員! 現在就完成新手村任務,讓更多人認識你!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
對積攢了一整天壓力的我們,求的大抵不是什麼心靈澄清的澈悟,需要的其實就是,一段和自己對話的時間,徹底地放鬆、徹底地聽聽身體的需求。暫時放下人際的紛擾和工作的壓力,許自己,半小時也好、15分鐘也沒問題,總之是一段純粹的自我時光,Me Time。
情緒不穩的時候 可以... ●書寫倒垃圾 打開電腦或拿出筆,把心中想法都寫出來。 ●正念 去練習禪修或正念,看到情緒,發現情緒不是你,你不是情緒。 ●聽音樂畫畫 聽有感覺的音樂,把情緒畫出來。 ●自己一個人亂語靜心 ●練習自我慈悲四步驟 如果是悲傷... ●可以祈
Thumbnail
作者分享了心情低落時幫助自己提升情緒的方法,就是聽富節奏感的音樂,讓自己跟着起舞。身體移動,便能夠改善心情。
Thumbnail
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀,也就是我們想法造成的,如果長期覺得別無選擇、無法改變,就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒,因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
Thumbnail
作者設計為期7天的抗壓計畫,每天只需要5~15分鐘,教你練習擁抱變化、放下憂慮,改變思考與生活習慣,建立強大的心理韌性;並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
Thumbnail
用寫的冥想法,透過每天15分鐘情感筆記,用寫來整理身心,效果跟坐禪相同。 內文中特別有感一篇: 目標: 找出三件事,目前最影響我情緒的事情? 現階段,什麼對我特別重要? 三年後我想要過的生活? 其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低,當情緒順暢舒服時候,對於我們身心屬於充電,
Thumbnail
音樂的傳達能刺激行動力,也能緩解壓力, 心靈療癒不可獲缺的天使禮物。 音樂涵蓋音波、節奏、旋律還有詞句,每一項單一或是組合,能達到不同療心的方式。各種音樂療心功能有所差異,適時選擇適合聽的音樂調整心靈,會發現吸引振動頻率,影響當時心靈所需。 爵士與藍調: 當心靈需要沉澱時,是很好讓心
Thumbnail
這個步奏讓你可以選擇用30秒、或30分鐘,即可擁有平靜的開始。
Thumbnail
試著尋找適合今天舒眠的歌, 連日睡眠下產生些許不安, 突然想到,每次幫委託人做療癒時, 都會先尋找當天適合委託人的音樂, 那為什麼不試著為了自己,幫自己尋找, 今日適合的能量音樂, 聆聽這首歌的過程. 那聲音悠悠長長的音頻. 彷彿在釋放幾個月下來所累積的壓抑, 或許在累積的過程,
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
對積攢了一整天壓力的我們,求的大抵不是什麼心靈澄清的澈悟,需要的其實就是,一段和自己對話的時間,徹底地放鬆、徹底地聽聽身體的需求。暫時放下人際的紛擾和工作的壓力,許自己,半小時也好、15分鐘也沒問題,總之是一段純粹的自我時光,Me Time。
情緒不穩的時候 可以... ●書寫倒垃圾 打開電腦或拿出筆,把心中想法都寫出來。 ●正念 去練習禪修或正念,看到情緒,發現情緒不是你,你不是情緒。 ●聽音樂畫畫 聽有感覺的音樂,把情緒畫出來。 ●自己一個人亂語靜心 ●練習自我慈悲四步驟 如果是悲傷... ●可以祈
Thumbnail
作者分享了心情低落時幫助自己提升情緒的方法,就是聽富節奏感的音樂,讓自己跟着起舞。身體移動,便能夠改善心情。
Thumbnail
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀,也就是我們想法造成的,如果長期覺得別無選擇、無法改變,就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒,因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
Thumbnail
作者設計為期7天的抗壓計畫,每天只需要5~15分鐘,教你練習擁抱變化、放下憂慮,改變思考與生活習慣,建立強大的心理韌性;並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
Thumbnail
用寫的冥想法,透過每天15分鐘情感筆記,用寫來整理身心,效果跟坐禪相同。 內文中特別有感一篇: 目標: 找出三件事,目前最影響我情緒的事情? 現階段,什麼對我特別重要? 三年後我想要過的生活? 其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低,當情緒順暢舒服時候,對於我們身心屬於充電,
Thumbnail
音樂的傳達能刺激行動力,也能緩解壓力, 心靈療癒不可獲缺的天使禮物。 音樂涵蓋音波、節奏、旋律還有詞句,每一項單一或是組合,能達到不同療心的方式。各種音樂療心功能有所差異,適時選擇適合聽的音樂調整心靈,會發現吸引振動頻率,影響當時心靈所需。 爵士與藍調: 當心靈需要沉澱時,是很好讓心
Thumbnail
這個步奏讓你可以選擇用30秒、或30分鐘,即可擁有平靜的開始。
Thumbnail
試著尋找適合今天舒眠的歌, 連日睡眠下產生些許不安, 突然想到,每次幫委託人做療癒時, 都會先尋找當天適合委託人的音樂, 那為什麼不試著為了自己,幫自己尋找, 今日適合的能量音樂, 聆聽這首歌的過程. 那聲音悠悠長長的音頻. 彷彿在釋放幾個月下來所累積的壓抑, 或許在累積的過程,