方格精選
在安全的空間裡，盡情釋放吧！
閱讀時間約 2 分鐘
生長在台灣的文化環境裡
當生活遇到壓力，和內心跌宕起伏的情緒時
很少有人陪伴或教導我們「就好好釋放一下吧！」
親愛的，你是否曾鼓起勇氣向爸媽、朋友或另一半訴苦
壓力卻沒有得到紓解，反倒因為不被接納、理解而受傷？
親愛的，你是否曾決定把心事一吐為快
壓力卻沒有得到紓解，甚至不小心用力過猛、誤傷別人？
難道壓力和情緒，真的如此不堪
只能被當作要小心翼翼、埋藏掩飾的負能量來處理嗎？
為了協助人們更加安全、自在地表達心中感受
陸續有些獨具巧思的發明，像是「哭哭櫃」、「憤怒屋」
可在隔音與防護良好的房間裡，搭配道具來發洩
又比如知名電影《解憂雜貨店》裡的信箱
現在越來越多專門的社群網站、手機App，都可用來抒發情緒壓力
親愛的，你發現了嗎？
或許只要一個安全的空間範圍，便能盡情釋放
若你對以上方法很陌生，不知從何開始
就繼續和我一起，來畫說壓力吧！
陸續有些獨具巧思的發明，像是「哭哭櫃」、「憤怒屋」
可在隔音與防護良好的房間裡，搭配道具來發洩
又比如知名電影《解憂雜貨店》裡的信箱
現在越來越多專門的社群網站、手機App，都可用來抒發情緒壓力
親愛的，你發現了嗎？
或許只要一個安全的空間範圍，便能盡情釋放
若你對以上方法很陌生，不知從何開始
就繼續和我一起，來畫說壓力吧！
- 至少A4的紙：多利用生活周遭有空白的回收紙或筆記本，尺寸至少A4以免太受限，讓紙成為安全空間，它不會吵你或傷害你，而是永遠靜靜陪伴著。
- 幾隻畫筆：最簡單就是小時候都會用的小盒12色粉蠟筆，因為粉蠟筆材質比較流動，比起原子筆、鉛筆更能幫助我們有釋放開來的感覺。
- 連結此刻心情：靜下心來感受自己此刻的壓力，選1-3個最有感觸、能代表內心情緒的顏色；建議別選太多，免得分心在挑顏色上。
- 盡情釋放，表達情感：從小到大的教育，往往讓人覺得畫畫就是要畫得像，但現在請先放掉這些觀念，把目標設在更真實、安全地表達情緒；在這張紙的範圍內，自由嘗試各種線條、形狀、圖案，畫得像不像、美醜都是其次，重要的是用力一點畫、動作大一些，筆畫到斷都沒有關係，幫助自己盡情釋放出來！
【還不夠？】畫完如果覺得不夠紓壓、意猶未盡，可以再爽快地把紙撕掉！ - 找個地方收好或丟掉：重點在於過程的紓壓跟情緒釋放，因此畫畫的當下，意義就已經完成，不必特別把作品留下來再去看；不論你想收藏或丟掉，記得還是為自己營造安全空間，避免被別人窺探隱私或干擾公眾環境。
以上簡單5步驟，其實是「藝術治療」專業領域常用的方法
先與大家分享，這個適合發洩與釋放的基本款
若剛開始不知從何下筆，是很自然的
畢竟可能不太熟悉畫畫，也不太習慣表達情緒
沒有關係，先從短短的10-20分鐘開始
相信我們都能好好紓壓、釋放自己 ♥
先與大家分享，這個適合發洩與釋放的基本款
若剛開始不知從何下筆，是很自然的
畢竟可能不太熟悉畫畫，也不太習慣表達情緒
沒有關係，先從短短的10-20分鐘開始
相信我們都能好好紓壓、釋放自己 ♥
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我們的生活發生好多好多事，也經歷各式各樣的情緒；如果我們把情緒當成要對抗的敵人，那麼消滅了又會不斷再來，是很累很壓抑的呢！ 何不換個角度，試試看敘事心理學與諮商所告訴我們，其實可以跟情緒當朋友呢~?
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當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
#與自己交換日記
#Week29情緒
#Day4
Q.當心情不好時，你可以怎麼排解情緒？
例如：把壞心情寫在一張白紙上，接著揉爛、丟掉。
✍️我心情不好時，會沖澡聽著水流聲自言自語或大哭一場，然後去睡一覺。
寫於20240718(週四)
情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
長期壓抑自己感受是件很可怕的事情，現在練習試著寫出自己的感受在自己新買的筆記本上。自由書寫，想寫什麼就寫什麼。
手寫帶來的順暢感，釋放許多壓抑的情緒。
隨意隨著JAZZ音樂扭動，感覺自己壓在胸口的大石頭瞬間飄出體外。
隨意在ipad上畫圖，我看見藍色小熊的我，想要在情緒爆發期保持冷靜，情緒
4月份，「強烈情緒」為主題，自發進行「七天自由書寫」。筆者的心得與建議，並提供些方法和技巧。適合對自我療癒感興趣的人。
水彩畫帶來愉悅，但也可能帶來挫折感，這篇文章講述了作者透過水彩畫得到的心靈療癒與感悟。文章中提到的活動和主題包括禪繞畫推廣師、染紙創意畫等。作者分享了在活動中所獲得的正能量和感動，以及對失智長者的關懷和感恩。文章情感豐富，觸及人心。
近期由於生活上的變動，讓小編感覺到有些壓力難以抒發，不知道大家在面對生活變動時是否會跟小編一樣感到壓力，並且覺得喘不過氣呢？
🟧隨筆，開啟心流的升檔練習，人生現在放棄，未來是不是就可以躺平了?我想這是許多人現在，心中時不時會冒出來的想法!其實你之所以會有這種想法是因為壓力，已經讓你開始有喘不過氣的感覺，今天的隨筆主角是「開啟心流的升檔練習」，這本書把關鍵的知識點放在，如何讓人在有壓力的狀態下，仍然可以...
你有壓力嗎？你是否有正確的抒發管道？
現代人常面臨著許多壓力，當壓力過大時就會累積各種情緒，例如：低落、苦悶、憤怒、煩躁、焦慮...…，這些負面情緒除了導致我們無法好好地生活及處理事情，也會引發身體的不適，許多人就因此產生了失眠、胃痛、皮膚過敏、便祕、拉肚子、內分泌失調、免疫力下降等困擾。
有的
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
#與自己交換日記
#Week29情緒
#Day4
Q.當心情不好時，你可以怎麼排解情緒？
例如：把壞心情寫在一張白紙上，接著揉爛、丟掉。
✍️我心情不好時，會沖澡聽著水流聲自言自語或大哭一場，然後去睡一覺。
寫於20240718(週四)
情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
長期壓抑自己感受是件很可怕的事情，現在練習試著寫出自己的感受在自己新買的筆記本上。自由書寫，想寫什麼就寫什麼。
手寫帶來的順暢感，釋放許多壓抑的情緒。
隨意隨著JAZZ音樂扭動，感覺自己壓在胸口的大石頭瞬間飄出體外。
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你有壓力嗎？你是否有正確的抒發管道？
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有的