當陷入負面情緒的漩渦,如何給自己一線生機:談「藝術自我治療」的力量。

閱讀時間約 6 分鐘
  在台灣每15人中就有1人有長期憂鬱的情況。你是否也有被負面情緒影響的經驗?毫無動力,身體似乎做不了事;就算是喜歡的事物,也會被一股力量干擾著,感到煩躁。這樣下去該怎麼樣才好?
  知名音樂製作人宇稱Uniparity原本的夢想是當天文學家。朝著夢想前進的路上,學術界壓力的影響也隨著出現;從小就對填詞有興趣的她,將她遇到的的困難與對未來的期待寫成歌詞唱出來宣洩。被音樂救贖的她,用音樂告訴別人:我這樣存在過。
  人生總會有碰壁、心情不好的時候,一定時間的休息或許就能好轉;但憂鬱狀態持續兩週以上,成為了生活常態,常常因未完成的工作、狀態每況愈下而焦慮,形成惡性循環。
(圖源:https://pixabay.com/)
  想要逃離這種漩渦,並不是要減少負面情緒,而是要改變面對負面情緒時的行為。問卷調查也顯示有七成的人喜歡藉由藝術的方式紓壓。九成的人會以音樂來處理負面情緒,而繪畫占四成。
許多人會因為自己不擅長繪畫、唱歌等,而不願意嘗試;其實藝術是平易近人、貼近生活的,閱讀、隨手的插圖、聽音樂、看展覽等都是參與藝術的方式。這些是他們逃離這個黑暗漩渦的行為,也是他們活著的動力與樂趣。
  下面我們將對看得見的繪畫及看不見的音樂兩個方面來說明。透過藝術紓壓,給予自己一個“me time“和自己對話,面對壓力根本,將生活中零散的碎片加以整理,或許就會有新的靈感呢!

讓畫筆絢染你幻想的色彩

  許多人會因為覺得自己沒有繪畫細胞而不願嘗試以繪畫的方式紓壓,甚至認為它不但不會使自己抒發壓力,反倒會增加自己的不愉快。
  但科學證實:無論是否有藝術天份,繪畫的過程是可以紓壓與放鬆的。大多數人在持續創作大約四十五分鐘後,體內的壓力荷爾蒙「可體松(Cortisol)」濃度開始下降,達到紓解壓力的效果。
  繪畫的事前準備極為簡單:只要一枝筆、一張紙。開始下筆之前,可以試試營造出一種儀式感;把鉛筆削的適中,將喜歡的顏料擠在調色盤,把桌面整理的乾淨。將自身融入繪畫的世界,親自去參與整個過程。
  透過過程極高的專注力,能沉澱心靈、穩定情緒。由簡單明瞭的點線面至結合而成的立體圖形,表達創作者的心境與思想,以及對於事件的概念與解讀。
  沈浸在畫畫當中可以忘記煩惱,透過視覺的刺激發洩心中的不快;就算只是隨手幾筆或天馬行空的插圖,都可以療癒到自己的內心,也能獲得到些幸福感。在繪圖的過程中,去探索內心的想法與外在的世界;或許可以找到和自我接通的媒介,找到能讓自己更輕鬆自在活著的感覺。
  有人提出一種手繪法:心情不好就畫出你的鞋子吧!實驗報告指出,經過兩組共四十位學生的參與,他們發現同樣是回憶親身經歷最悲慘的事件,手繪鞋子組的消極情緒明顯比無手繪鞋子的組員還要來得低。可見繪畫雖然不是專業的心理治療,卻擁有緩解當下負面情緒的功能。
  然而,為什麼是畫鞋子呢?他們認為鞋子是承載人類奔走的物品,它們承受著我們的重量與壓力,並陪伴我們走過許多風景。他們表示:畫出鞋子等同將壓力可視化。最後他們補充:更好的是將作品與他人分享。這樣可以促進人與人之間的交流,更可以解放負面孤單的情緒。
  前陣子引起全球繪畫風波的繪本《Secret Garden》透過填色的方式展現藝術。雖然無法體驗繪出圖形,卻也會使繪畫者與外在的干擾暫時被隔離,全身心專注在填色上。當填滿繪圖本中的空白,也會有填滿內心空缺的感受。色彩的驚豔,使自我又增添了光芒。
  在台灣,也有熱愛藝術的人士將繪畫紓壓實現於現實生活中:藝甸園娛樂繪畫空間(Excape Artist),是台北上班族的紓壓空間。店主表示:「聲光刺激後只剩下空虛和寂寞,繪畫可以把壓力釋放出來。」既使沒有藝術方面的專業,只要鼓起勇氣,藝術的世界之門永遠為需要的人敞開。
(圖源:https://milu.tw/the-escape-artist/)

讓音樂撥動你寂寥的心弦

  音樂能夠釋放壓力與調節情緒:腦部的海馬迴(Hippocampus)、前額葉皮質(Prefrontal Cortex)和頂葉(Parietal Lobe)等部位負責情感與情緒功能,也處理了所聽見的音樂旋律、節拍、音色、音調。透過大腦修正的能力,發展出所謂的「音樂療法」,廣泛使用於憂鬱症和焦慮症的治療當中。
  在悲傷或憂鬱時,一首舒緩曲調的音樂可以治癒人心。它們可以增加人體血清素的分泌,而血清素是一種可以帶來快樂感的荷爾蒙;同時音樂也可以促進提振精神的多巴胺與使人興奮的正腎上腺素,可以說是給負面情緒的打擊。它可以紓解緊繃的精神壓力與肌肉,並調節悲觀情緒。
(圖源:https://pixabay.com/)
  每個人接觸音樂的方式不同。有人演唱,有人彈奏樂器,有人則是單純聆聽。當然,也可以透過寫歌寫詞,看音樂劇與歌劇,甚至是去了解歌曲中的旋律及歌詞中含有的寓意。
  比如日本知名歌手「まふまふ」所寫的歌,就有很多與負面情緒有關,或許會剛好感動你的心,也許不能給予你滿滿的正能量,但有人和你站在一線的感覺很好,不是嗎?

關於藝術舒壓,與,身在壓力中的你

  生活中許多不順心的事,都可能造成負面情緒與壓力,進而影響生活,這時候就能試試用上述的方法面對情緒,將不安的心情用藝術的方法表現出來。或許你會認為「藝術紓壓」只適合有藝術天分的人們,事實上,這和跟美術能力沒有關係。
  比起「藝術」,它更像是一種和自我溝通的橋樑;或像是在充滿焦躁的環境中,給予自己一個容身之處,好好的跟自己相處。
  所有人都可以接觸任何事物,你可以找到治癒內心的方式才是最重要的。不要因為不擅長而畏懼接觸,與繪畫、音樂一樣,只要有勇氣,願意投入它的懷抱,就一定可以給予你很多幫助的。
  希望過去因為沒有天分而不願嘗試的你可以因此開始嘗試藝術紓壓,或許可以面對那迷茫無助的感覺,帶給你短暫輕鬆的時間與空間。
  別再因為找不到紓壓方式苦惱,讓藝術治癒自己的心吧!
【高一亮孩記者張晴睿、余亮晨周姮均 採訪報導】

「亮孩」是專欄作家,也是暢銷書作家,看看我們的「暢銷好書」。
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