豐胸運動 - 幫助胸型線條更美麗
更新於 2021/06/03閱讀時間約 1 分鐘
哪些自然的豐胸方法，不需要做額外的豐胸手術呢? 那麼運動是你的好夥伴~
做俯臥撐? 有助於美型胸部嗎?
俯臥撐不僅對你的肱三頭肌有很好的鍛煉作用，還可以加強位於乳房下方的胸肌。一次做太多的俯臥撐會使你的手臂疲勞，所以如果你的身體已經很強壯，可以從一天內只做2到3組10個俯臥撐開始。如果你對俯臥撐很陌生，可以先做2組5個，然後再往上做。當你成為俯臥撐高手後，你可以每天 "逼 "自己做更多的俯臥撐。
以下是做俯臥撐的，迎接豐胸的方法 :
1.從腹部趴在地上開始，雙手直接放在肩膀下方。
緩緩地將身體向上推，貼著地面進入木板姿勢，直到你的手臂伸直，你上升到腳尖。
下降到地面，不要讓你的腹部接觸到地面，然後再把自己擡起來。
如果證明這太有挑戰性，可以先做俯臥撐，同時將膝蓋和小腿放在地上。這對你的胸肌來說仍然是一個很好的鍛煉方法。
舉起啞鈴。如果你對這個過程很陌生，就去健身房和一個值得信賴的觀察者一起工作。這是另一個可以幫助加強你的胸肌的偉大運動。你所要做的就是找到一些足夠重的啞鈴，有沖擊力但又不至於造成勞損，大約在7-12磅左右，然後把它們舉在空中。你也可以不用健身凳，直接在家里做這個練習。下面是如何做的。
雙手握住啞鈴，雙手放在大腿上。你的手掌應該朝下。
將啞鈴舉在空中，同時保持雙手伸直，手臂微微彎曲。
一旦啞鈴舉過你的頭頂，輕輕地把它們降到你的兩側，然後重覆。
你可以把這個動作看成是在仰臥時模仿俯臥撐的動作。
如果覺得做運動太累了，也能試試Ivy所研發的自信豐盈糖，裡面有豐富的膠原蛋白幫助健康豐胸的營養素呢!
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第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
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今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
胸型，是許多女生會在意的問題。
長期使用電腦，肩頸容易緊繃的33歲ＯＬ，在第一次的重建課程時，明顯感受到自己前胸淋巴的疏通，原本緊繃的胸口，終於在重建後，得到了釋放～不僅肌肉變得更有彈性，胸型也更好看了～
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槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
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伸展動作的重要性
活化肌肉: 伸展動作可以活化肌肉，增加肌肉的血液流動，從而提高肌肉的彈性和靈活性。
減
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3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
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