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擾動著窗內的心理創傷 ─ 身心容納之窗是什麼?

2021/02/27閱讀時間約 3 分鐘
在窗內或窗外?
您無法控制自己的情緒嗎?總是憤怒到無法控制自己嗎?曾經快被焦慮淹沒?好久都沒有快樂的感覺?無論您多麼努力,似乎都感覺不到。已經好幾個月不喜歡與人接觸,幾乎不參加社交場合。如果您遇到了這些情況,很可能已經超出您的身心容納之窗了。
還記得上一篇文章,《走出創傷迷宮的第一步》是找出身體「戰、逃或癱瘓的反應」嗎?如時常感到不安或憤怒、感覺不到情緒、渴望高糖高鹽食物......等等。這些都是在容納之窗 (window of tolerance) 外的反應,而我們必須讓自己回到容納之窗內,當在調整自己回到容納之窗時,雖然仍有情緒起伏,但我們會有能力在窗內調節自己的情緒。

容納之窗

當個案打開諮商空間那一扇門時,短短幾秒鐘的觀察個案,依著個案狀況,有時會問到「你現在有什麼感覺嗎?」或是「你現在的感受是什麼?」。有時,個案會說還好沒感覺或是現在有點緊張、頭有點痛、身體有點緊,大多是不知道待會要說什麼、擔心等一下會不會情緒崩潰或是我看起很兇 (可是我戴著口罩)等等,然而面對這樣稍微激動的情緒,他們都會說「還可以忍受」,我可以知道,目前他正處在情緒體驗且不會被情緒壓垮的容納之窗裡。而大多數,我們會比較注意窗外的情緒,因為那容易被他人或自己覺察到,即戰、逃或癱瘓反應。如心跳加速、過度警覺,明顯的焦慮或憤怒、精疲力盡、注意力難以集中、長期快樂不起來。
但您有注意到窗內的情緒是如何像風,牽引著駕著滑翔翼的您嗎?

不可忽視的窗內情緒

當回到容納之窗時,我們仍要試著覺察窗內的情緒,有意識地照顧它。因長期且重複的忽視、遺棄、虐待的兒時經驗,部分遺落的情緒可能在容納之窗內醞釀著,也許會看見在關係、情緒上有著可以忍受的挫折、失落或難以脫離現況,會因為信念、自我概念、羞愧、自我責備......拉著我們繼續往前走。
但也因為可以忍受的情緒,像個極度堅持的孩子站在那邊,總是會遇見他的。也因為可以忍受,讓我們能帶著不那麼恐懼或憤怒的自己蹲下來好好陪伴這個孩子,他將會帶領我們認識內在的其他孩子們。就像彼得.列文博士的滴定技巧,我們可以先依循著一個較小的創傷情緒、影像、感受經驗 (如T1、T2),一點一滴,慢慢走向創傷的核心。

創傷擾動著窗內風景

經歷單次重大或是長期重複的創傷,總是會在往後不同的時間、空間,讓情緒重現。一個聲響、氣味、眼神、觸摸,都可能擾動著情緒與身體反應,這樣的觸發沒有預警,它是無處不在的。而創傷改變了容納之窗,想像當窗戶僅剩一線隙縫,您會為了清楚看見窗內的風景,極度專注在那裡,此刻當我們還未注意到時,情緒與身體反應早已改變了我們的姿態。
經歷創傷後,容納之窗越來越小,一不小心就在窗外,站在窗外好久的我們,憂鬱著、焦慮著,變得越來越疏離,我們開始像無頭蒼蠅想做些什麼,但總是找到會讓自己上癮的事情,以為那可以離窗近一點。譬如沉迷在菸、酒、毒品,醉心於工作,只為了逃避更深的親密關係,或照顧孩子,只為了逃避伴侶的情緒等等,在癮的背後,也許有著一段拖著傷痕的故事。
最後,如何把容納之窗打開得更多或讓自己待在窗內呢?可以參考我之前寫的文章《看著身體,拾回涵納創傷的自癒力》或《創傷的自我擁抱》。雖然這無法讓你時時刻刻都在窗內,但也因為窗內、窗外,讓我們得以體會情緒像一群孩子在那邊奔跑,此刻您可以閉上眼睛想像一群孩子在森林中奔跑的畫面,孩子的表情與姿勢,情緒就是那樣吧!
參考資料
1. 彼得.列文 (2013)。解鎖:創傷療癒地圖。張老師文化。
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》 「人生不是有待解決的問題,而是等著被經驗的現實。」 心理非心裡,卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識,轉換為療癒性的文字。當您看了,希望能讓您安住當下。
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