療癒創傷：星空消融與太陽形塑的界線平衡（2） – 不健康的界線

不健康的界線

界線的型態，我大致分為適應（健康）與不適應（不健康），適應是一種健康界線的呈現，不適應包含其他三種界線型態：模糊、鬆散及僵化。這些分類其實是連續性，只是用分類方式，讓大家比較容易懂。而且我們會因為身處不同時空而有所變動，有時會是健康有彈性的界線，有時候可能移動到不適應鬆散的界線。
當處在不同界線型態，也意味著內心正處在什麼狀態，這部分我用圖片中人像姿態表示，如模糊界線的身體姿態，像是一種畏縮、壓抑、不敢表達自己的心理狀態，這樣的人，可能經常表現得較為順從、討好或為了逃避情緒衝突的情況，其界線時常被侵犯而不舒服。僵化界線的身體姿態，像是一種指責、不能靠太近的心理狀態，這樣的人，很難跟他人建立親密或舒服的關係，在關係裡可能過度理性或是過度敏感，也就是容易觸碰到地雷，所以會先樹立一座自我保護的城牆。而這些心理狀態，大多跟我們童年經驗有關，特別是與父母或主要照顧者的依附經驗（教養方式）。

界線的型態 - 圖文 / 李奎諺 臨床心理師

造成適應與不適應界線的童年經歷

塑造健康界線的家庭氛圍，多數父母較尊重孩子的界線，透過語言與非語言（也是一種身體感知）的教導，讓孩子理解父母的界線，藉此樹立自己的界線，認知到界線可能會因不同人、情境而有所變動，在這變化的環境中，練習覺察自己的需求與身體感知，學習理解尊重自己與他人空間的領域、感知身體觸碰的界線。
當孩子必須在照顧自己與得到父母的愛之間做出選擇時，不適應的界線，就會逐漸被建立。通常為了被照顧（生存）、被愛，孩子會保持與父母友好的關係，逐漸不看重自己的需求而捨棄自己的界線，或是當設立自己界線時，會被否定、忽略、處罰或被說你這樣做會傷害了我、你這樣做很自私。長時間在這樣的想法、情緒及行為模式裡，會成為一種慣性延續至成年，且可能會在成年關係中遇到困境。
譬如自戀型的父母，與孩子的關係非常緊密，會希望孩子達到父母想要的，如課業、運動、才藝等表現優秀，若沒有，父母可能語帶威脅說：我為了你那麼努力，你應該要會報恩、你不......，我就不愛你、你真的很沒有用、你很讓我失望......之類的話，逐漸被灌輸「我表現好才會被愛」的想法。長大後或當我們越來越脫離父母的控制後，會發現不知道自己的需求、喜好、渴望、對未來的目標......等等，對自己較不信任，時常需要尋求他人觀點，甚至設立界線時，會有愧疚、自責的情緒，這都會反映在人際關係中。有些人還會出現實質上身體不舒服的感覺，如不喜歡身體或性接觸。

在上述這個例子我們可以看見，除了界線的型態外，還有內在、外在界線的區分。外在是我跟他人物理上的距離，內在是我跟他人在想法上的不同。

內在與外在界線

區分內在界線（想法、信念及感受）與外在界線（物理空間與觸摸）。

內在界線：

是與個人的想法、信念、感受有關。譬如在信念上，會捍衛、維持自身信念並保護這些信念不受影響。不因別人的想法或行為改變自己的感受，能接納、包容自己出現的情緒。

因此，內在界線涉及保護自己的想法、信念、感受，即使與他人不同，仍能允許自身內在的存在，而不隨意否定、丟棄。

若是健康的界線狀態，我們是能與他人保持連結，在這過程中同時保持自我的主體性與他人。而不健康的界線，可能使我們不認同自身的想法、信念與感受，完全內化他人的想法與情緒。又或者我們自我中心，完全聽不見、感受不到他人的觀點與情緒。

外在界線：

涉及與他人身體的物理距離與觸碰。我們的身體界線並非僅在皮膚上的感覺，在皮膚外的幾公分、幾公尺，我們就能感覺到界線的存在，即使那不是真實的、可見的界線。

譬如排隊時，如果有人靠得太近，可能會讓你感到不舒服，這可能是您的身體界線被侵犯了。或當同事輕拍你的肩膀，可能會讓你感到噁心的感覺，這也是身體界線被侵犯。

外在界線會因環境、人或童年經驗而異，有些人可以觸摸自己，不會覺得不舒服，有些人靠近，就會讓人想逃離。或是對於性的接觸，即使是最親密的伴侶，有時仍感到恐懼。

當界線被侵犯時，我們會知道嗎？

界線被侵犯時，要如何辨識？ 有二個狀況，一個是我們（隱約）知道，但無法表達出保護自身界線的語言或非語言行為；一個是我們不知道自己的界線被侵犯了，被侵犯的感受累積多了，才知道自己是不舒服的，當想表達時，卻被指責之前不反應。

第一個狀況，是社會化與身體感知的拉扯。如當我們年紀還小時，為了被父母疼愛與照顧，會捨棄自身的感覺。長大後，當我們面對權威或照顧我們的對象時，仍可能會為了被愛、被照顧、被認同或害怕被否定，即使界線被侵犯仍會忍耐。已是成人的我們，要學習的是清楚辨識社會化的我們與真實的我們，並相信自己、接納真實的自己。

第二個狀況，是從小習慣被壓抑否定，早已將自身真實的感受丟棄了，逐漸地對所有一切失去感知能力。這樣的人很常聽到他們說對什麼都沒有感覺，對人生沒有目標，即使朝向目標努力卻不知道自己要的是什麼，這輩子都在為別人而做，當為自己時卻不知道要做什麼。

當我們意會到以上的狀況時，就是該改變的時候。我稱作他們是感覺 baby，感覺原本就在了，只是一些原因暫時消失了，如何喚起、辨識、重視、接納感覺，是我們可以努力的方向。

下一篇，我會寫界線如何設立與練習界線的彈性。