正念打開創傷潘朵拉盒

正念對創傷是有效的治療方法，但正念可能不小心打開了創傷的潘朵拉盒。

正念誘發創傷

覺察感受：

正念練習時，其中的觀照，指的是觀察、照見，觀察一切發生，不評價與回應。但對於有創傷經驗者，會對有關創傷的身體感知特別警覺，當正念，引導注意力到身體覺知上，有可能觸發創傷反應及回憶。

身體症狀：

因為對身體較為警覺，正念可能使得身體更加不適，如僵硬、疼痛、呼吸急促。

情緒再現：

創傷過後，可能會將與創傷有關的情緒埋得很深，就像是麻木的狀態。正念練習時，可能會誘發情緒，感到焦慮不安，甚至情緒潰堤，讓我們無法保持在當下。

回憶再現／核心想法的入侵：

正念可能引發更多的回憶重現。

難以自我同情：

正念本身可以促進自我同情的能力。但對於創傷倖存者來說，失去了自我價值、自我認同，裡頭隱含的強烈情緒，可能會阻礙自我同情的能力。

害怕失去控制：

透過正念，可以幫助我們與覺察對象保持距離，但創傷剛好與此相反，創傷是與覺察對象難以區分，如過去與現在的感受，越是強調不評價、保持中立，就越可能感到害怕失控，甚至覺得自己做不到而感到失望、絕望、自我無用的感覺。

正念仍是創傷有效的方法，只是上述提醒我們，在過程中可能遇到的阻礙。

而心理治療的旅程是很個人化的，一個有效的方法不一定適合每個人。因此，如果正念對你沒有太大幫助，也許你會感到沮喪，但仍有其他策略可以協助。給予自己耐心與陪伴，這段旅程充滿挑戰，但你也會發現其中的禮物。