談心理健康(10.10)
閱讀時間約 6 分鐘
創傷不是你的錯，但復原是自己的責任。
今天是國慶日，也是「世界心理健康日」，聯合報的「願景工程」調查發現，全台約有百分之七的人曾受情緒問題之苦。世界衛生組織的研究，2020人類失能疾病以憂鬱症居首；根據衛服部的統計：台灣地區2019年因情緒障礙症就醫人數達209萬人，占人口的百分之九。聯合報Ａ５版的小標題都令人深思：「他們反擊精神病污名」、「別再叫我加油了，好嗎？」、「別只看到病，卻不見人。」病友們的書寫、現身，既是求救訊號，也是渴望被理解。
還沒看報之前，上網查找資料，觀看到的竟然就與情緒困擾有關（咖啡思維：如何度過低潮期？3個讓你馬上快樂起來的方法）；而隨手拿起準備閱讀的書竟然是想看的＜第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南＞（杮子文化出版）。
我一直相信時候到了，該來的自然會出現。之前已經蒐集過資料寫過一些相關的文章，但今天再見到類似題材，似乎就表示之前所說還不夠完全。事實上，內在創傷之所以難處理，乃因每個人的狀況都不太一樣，對某人有效的對其他不見得，因此必須多方嘗試；再者，復原的過程極其漫長，張愛玲的戀父情結，至死未休；大陸以原生家庭研究聞名的心理學者武志紅，諮商了五年，還在繼續當中…三者，因為患者情緒起伏不定，因此旁人很難－甚至－無法感同身受，也不知如何協助，例如患者是你的家人或朋友，但你有心協助，主動關懷，問他「你現在很難過，需要我做什麼嗎？」他不耐煩的咆哮著要你別管他，都是因為你…他的反應和口氣，令你生懼，又有點不知所措。結果下次他再發作時，你不敢開口，他卻又怪你不關心他…都只管自己…。你動輒得咎，束手無策，不能不受影響…。這也是為什麼那麼多的患者，自己不知如何安頓自己；旁人又插不上手，以致雙方都有不知所措的感覺。
醫學上對此其實也沒有太好的解決方式，如果有的話，此症也不會人數愈來愈漫延，症狀愈來愈嚴重。而且你可以找到的資料，不管是書刊或網路文章愈來愈多，可以找到的視頻也愈來愈多，可是他們所說是否符合當事人的需求？是否像他們所說的只要怎樣就會得到什麼成果？其實我都抱持可看看、可試試、可參考，但最終還是必須靠當事者自己，找出自己的病因，試出對自己較有效、較能抒解痛苦、抒發情緒的具體做法。
在我看的＜複雜性創傷…＞書中，我喜歡留佩萱在序中所說的「創傷不是你的錯，但復原是自己的責任。」。我想說的是「沒錯，你受過傷，但你可以不再那麼痛，也可以不再無止境的痛。」
什麼是情緒創傷呢？如果你經常性的認為自己不夠好、不被愛、沒價值、不安全、沒人理解，以致人際關係欠佳，對人生抱持負面的、悲觀的想法，有時會因細故而控制不了情緒，那麼你很可能就有心理健康方面的問題。每個人都會有挫折，不安，懷疑自己的時候，但也會有得意、快樂、自信滿滿之時，如果你在得意時也覺得落寞，快樂時又感到哀傷，那麼你可能就有心理健康方面的問題（應該去檢查、鑑定一下了。）
有了心理或情緒上的創傷，除了心理諮商外，尋找現上或現場的支持團體。互助諮商也可以考慮。事實上，在網路可以找到的有關的書寫即有此功能，因為藉此可以知道自己並非特殊，只是傷了，病了而已。我們沒辦法要求或了解別人如何看待此事，但最少當事者自己應該明白自己的狀況。
憂鬱或情緒困擾的特徵是陷溺在自己的情緒當中，攀爬不出來，或者掙脫不出來，舉個例子好了，突然感覺很難過；然後呢？就愈想愈難過，愈來愈難過…難過的情緒愈積愈多，愈積愈深，愈積愈重累…可能就這樣躺在床上，只哭，不吃，不說，甚至自殘…。在這過程中，當事者就是關在自己房中，什麼也不想做，覺得什麼都無意義。所以呢？它的特徵就是：陷溺在情緒中，封閉自己。所以我所蒐集的三個視頻分別指出，你要知道情緒是起起伏伏，上上下下的，因此，情緒來時，你靜靜的隨它浮沈，不要抗拒，不要逃避，它終究會過去的（陳永儀）；如果你知道自己快陷溺在負面情緒中，那麼在它來臨前，你靜下心來「覺知」到它就要來了，你準備迎接它的到來了；然後你跟著它在一起，觀察著它，陪伴著它，讓它知道它現在是很安全的（吳若權）；或者你先去動一下，到健身房去，動個三十分鐘，讓汗水噴灑，此法可以去除一些負面情緒；其次感恩默念，你有得住，有得吃，挺得住，有人關心，甚至沒病痛，沒戰亂…能呼吸，能聽聞…許多人連這些都沒有，這不值得感恩嗎？感恩的心，讓你不再只想到自己；第三設法助人，想辦法給人家一點點幫助，即令只是讚美，只是感謝，只是禮貌，都能讓自己想到別人，關照到別人，對負面情緒的消減多少有幫助（思維咖啡）。
以上方法都是在打破你受情緒控制；你封閉自己的狀況，你不是情緒，所以透過感知情緒，就可以了解到情緒不等於你，和你是不同的存在，所以呢？你覺知它，觀察它，隨它起伏，它就比較控制不了你了；你出外去動，你感恩，你助人，就沒有再封閉自己了。但這些對當事者是否有效，則因人而異，最少你在嘗試著自救了。
從世界衛生組織的報告，國內衛福部的統計都可以看出情緒困擾的嚴重性，而從其嚴重性也可概推：其實目前並沒有較好的對策，患者除了尋求專業的心理諮商的協助外，更重要的可能是設法自救，因為情緒狀況多元且複雜，每個人的狀況可能都不太一樣，因此沒有什麼方諸四海而皆準的單一有效方法，患者最清楚自己的狀況，也最知道什麼方法對你最有效（也許要經過一段時的摸索和嘗試），既然碰到了，那就接受它並面對它。然後再來設法，而只要對你有幫助的都是好方法，例如神壇仙姑，求神問卜，我覺得都無妨，畢竟你－你的健康快樂－才是最重要也最寶貴的。
看到一則有意思的格言或諺語嗎？它說：「健康的人有千百個希望，不健康的人則只有一個希望：希望自己能恢復健康。」
不是有這麼一句話嗎，財富、名車、珠寶、豪宅…少了健康，都只是個０。有了健康就像最前面有了個１，那些０才有了意義和價值。
值此「心理健康日」，祝大家心想事成，健康快樂。
來聽首＜快樂頌＞吧！
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如果你常閱讀創傷相關主題的文章，應該會常接觸到一個專有名詞，叫做「解離」。「解離」是指在個人壓力已經超出當下能承受的範圍時，個人的認知思考、情緒、身體感受三者分離的狀態。
本文探討心靈創傷的本質、常見的療癒方法以及如何與內心的創傷建立和解與平和的關係，提供有效的療癒方法，並提出如何與內心的創傷和平共處的策略。
常人不能理解，什麼是憂鬱症患者。大多數人習慣以一副高高在上的姿態，對他人的人生指手畫腳，顯得自己多麼優越。
我知道心理生病不能只靠醫生，不能只靠吃藥，我運動，我喝亞麻仁油，我買了好幾本心理學的書。
我竭盡所能地，讓自己成為一個他人眼中正常的人，
有正常的心靈與軀殼，從來都不是那麼簡單的事。
問題是，為什麼在過去的那個時點，我總是已經覺得自己盡力了，可是事後又總是感到懊悔與羞恥呢？在先前的文章中（學習靈性一年心得分享），我提到之前得憂鬱症的經歷，也提到現在已經能夠不使用藥物，而比較能夠自行調節情緒。雖然如此，先前導致憂鬱的原因，如果沒有徹底地解決，仍舊會發覺自己的生活總是被情緒帶著走
「我會好嗎？」這是經歷外遇後常在我腦中的自我對話。
《從外遇洞察人心》這是一本寫給外遇受傷者、外遇者、第三者、想了解外遇行為背後的心理因素、自我療癒的書。
翻開需要勇氣，像揭開自己的傷口，看看傷口的復原狀況。
男女對外遇的見解不同，這本書可以增加對彼此的理解與尊重
覺得這本書對負面情緒的解釋有點過於狹隘，好像所有的憂鬱都是童年不好的經驗所導致，而且一切都是父母的錯。但現實中會影響情緒的因素太多，我並不認為都像書中的諮商過程那樣，只要請每一個個案（真的是每一個）好好回想童年時的創傷，並感受自己的「核心情緒」，就可以豁然開朗。
有時候我們無法進入寬恕的狀態，因為傷口太深、太痛。文章探討了遭受指責、憤怒、受傷情緒等問題，並提出了與自己、與他人和解的方式，並提倡坦誠表達感受。此外，文章也提到創傷的治療需要時間，應以冷靜的方式面對激動的情緒。最終呼籲讀者用時間和坦誠共勉，淡化情緒的創傷痕蹟。
當傷口的鮮血掩蓋我們，使我們停留在表層，這滿滿湧出的內在憤怒、悲傷、憂鬱、罪惡、焦躁、羞愧等種種攪和一起時，我們無法得知“實際感覺(傷)”是什麼模樣。心理治療師能與你一起洗滌、消毒、辨識，並將這樣的狀態整理、包紮後回應給你，讓你在心中，能好好安放、癒合。
這篇文章探討了心理創傷及潛抑作用的影響。當內在的心理創傷累積越多，會使處理和整合創傷性記憶和情感更加困難。這被潛抑的內容暫時性的潛伏，隨時可能重新浮現，影響我們的判斷、行為和情緒。
即使我們表面看似正常，心裡的創傷仍可能繼續導致情感痛苦和困擾。
在日常生活中，我們難免會遇到心理與身體的挫傷經驗；而有沒有可能，兩者間有著類似的修復機制？這篇文章將探討心理與身體創傷的連結，以及如何思考「傷」；期待我們所處的世界，有更多溫暖的接觸與傾聽💡
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