談心理健康(10.10)

今天是國慶日，也是「世界心理健康日」，聯合報的「願景工程」調查發現，全台約有百分之七的人曾受情緒問題之苦。世界衛生組織的研究，2020人類失能疾病以憂鬱症居首；根據衛服部的統計：台灣地區2019年因情緒障礙症就醫人數達209萬人，占人口的百分之九。聯合報Ａ５版的小標題都令人深思：「他們反擊精神病污名」、「別再叫我加油了，好嗎？」、「別只看到病，卻不見人。」病友們的書寫、現身，既是求救訊號，也是渴望被理解。

還沒看報之前，上網查找資料，觀看到的竟然就與情緒困擾有關（咖啡思維：如何度過低潮期？3個讓你馬上快樂起來的方法）；而隨手拿起準備閱讀的書竟然是想看的＜第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南＞（杮子文化出版）。

我一直相信時候到了，該來的自然會出現。之前已經蒐集過資料寫過一些相關的文章，但今天再見到類似題材，似乎就表示之前所說還不夠完全。事實上，內在創傷之所以難處理，乃因每個人的狀況都不太一樣，對某人有效的對其他不見得，因此必須多方嘗試；再者，復原的過程極其漫長，張愛玲的戀父情結，至死未休；大陸以原生家庭研究聞名的心理學者武志紅，諮商了五年，還在繼續當中…三者，因為患者情緒起伏不定，因此旁人很難－甚至－無法感同身受，也不知如何協助，例如患者是你的家人或朋友，但你有心協助，主動關懷，問他「你現在很難過，需要我做什麼嗎？」他不耐煩的咆哮著要你別管他，都是因為你…他的反應和口氣，令你生懼，又有點不知所措。結果下次他再發作時，你不敢開口，他卻又怪你不關心他…都只管自己…。你動輒得咎，束手無策，不能不受影響…。這也是為什麼那麼多的患者，自己不知如何安頓自己；旁人又插不上手，以致雙方都有不知所措的感覺。

醫學上對此其實也沒有太好的解決方式，如果有的話，此症也不會人數愈來愈漫延，症狀愈來愈嚴重。而且你可以找到的資料，不管是書刊或網路文章愈來愈多，可以找到的視頻也愈來愈多，可是他們所說是否符合當事人的需求？是否像他們所說的只要怎樣就會得到什麼成果？其實我都抱持可看看、可試試、可參考，但最終還是必須靠當事者自己，找出自己的病因，試出對自己較有效、較能抒解痛苦、抒發情緒的具體做法。

在我看的＜複雜性創傷…＞書中，我喜歡留佩萱在序中所說的「創傷不是你的錯，但復原是自己的責任。」。我想說的是「沒錯，你受過傷，但你可以不再那麼痛，也可以不再無止境的痛。」

什麼是情緒創傷呢？如果你經常性的認為自己不夠好、不被愛、沒價值、不安全、沒人理解，以致人際關係欠佳，對人生抱持負面的、悲觀的想法，有時會因細故而控制不了情緒，那麼你很可能就有心理健康方面的問題。每個人都會有挫折，不安，懷疑自己的時候，但也會有得意、快樂、自信滿滿之時，如果你在得意時也覺得落寞，快樂時又感到哀傷，那麼你可能就有心理健康方面的問題（應該去檢查、鑑定一下了。）

有了心理或情緒上的創傷，除了心理諮商外，尋找現上或現場的支持團體。互助諮商也可以考慮。事實上，在網路可以找到的有關的書寫即有此功能，因為藉此可以知道自己並非特殊，只是傷了，病了而已。我們沒辦法要求或了解別人如何看待此事，但最少當事者自己應該明白自己的狀況。

憂鬱或情緒困擾的特徵是陷溺在自己的情緒當中，攀爬不出來，或者掙脫不出來，舉個例子好了，突然感覺很難過；然後呢？就愈想愈難過，愈來愈難過…難過的情緒愈積愈多，愈積愈深，愈積愈重累…可能就這樣躺在床上，只哭，不吃，不說，甚至自殘…。在這過程中，當事者就是關在自己房中，什麼也不想做，覺得什麼都無意義。所以呢？它的特徵就是：陷溺在情緒中，封閉自己。所以我所蒐集的三個視頻分別指出，你要知道情緒是起起伏伏，上上下下的，因此，情緒來時，你靜靜的隨它浮沈，不要抗拒，不要逃避，它終究會過去的（陳永儀）；如果你知道自己快陷溺在負面情緒中，那麼在它來臨前，你靜下心來「覺知」到它就要來了，你準備迎接它的到來了；然後你跟著它在一起，觀察著它，陪伴著它，讓它知道它現在是很安全的（吳若權）；或者你先去動一下，到健身房去，動個三十分鐘，讓汗水噴灑，此法可以去除一些負面情緒；其次感恩默念，你有得住，有得吃，挺得住，有人關心，甚至沒病痛，沒戰亂…能呼吸，能聽聞…許多人連這些都沒有，這不值得感恩嗎？感恩的心，讓你不再只想到自己；第三設法助人，想辦法給人家一點點幫助，即令只是讚美，只是感謝，只是禮貌，都能讓自己想到別人，關照到別人，對負面情緒的消減多少有幫助（思維咖啡）。

以上方法都是在打破你受情緒控制；你封閉自己的狀況，你不是情緒，所以透過感知情緒，就可以了解到情緒不等於你，和你是不同的存在，所以呢？你覺知它，觀察它，隨它起伏，它就比較控制不了你了；你出外去動，你感恩，你助人，就沒有再封閉自己了。但這些對當事者是否有效，則因人而異，最少你在嘗試著自救了。

從世界衛生組織的報告，國內衛福部的統計都可以看出情緒困擾的嚴重性，而從其嚴重性也可概推：其實目前並沒有較好的對策，患者除了尋求專業的心理諮商的協助外，更重要的可能是設法自救，因為情緒狀況多元且複雜，每個人的狀況可能都不太一樣，因此沒有什麼方諸四海而皆準的單一有效方法，患者最清楚自己的狀況，也最知道什麼方法對你最有效（也許要經過一段時的摸索和嘗試），既然碰到了，那就接受它並面對它。然後再來設法，而只要對你有幫助的都是好方法，例如神壇仙姑，求神問卜，我覺得都無妨，畢竟你－你的健康快樂－才是最重要也最寶貴的。

看到一則有意思的格言或諺語嗎？它說：「健康的人有千百個希望，不健康的人則只有一個希望：希望自己能恢復健康。」

不是有這麼一句話嗎，財富、名車、珠寶、豪宅…少了健康，都只是個０。有了健康就像最前面有了個１，那些０才有了意義和價值。

值此「心理健康日」，祝大家心想事成，健康快樂。

來聽首＜快樂頌＞吧！