體重上上下下讓人好焦慮，面對體重機上的數字，你需要有正確的心態！
量測體重的數字，常常是減重時期的壓力來源。所以了解體重的浮動範圍，有助於降低面對體重數字時的患得患失喔！
體重浮動的因素主要有兩種。
晚餐吃重口味的食物而引起的水腫，會讓體重浮動約0.5公斤。女性生理期時，體重也會浮動約1～2公斤。
體重數字要把時間拉長來看，只要在一個月內整體有下降2～6公斤，就可以放心地排除體重浮動的干擾。
以一般大多數的狀態，起床排便後、穿著輕薄衣物的早餐前，可以量出「當天最輕的體重」。
其他時間的體重多少會受到環境溫度、活動脫水和飲食等因素影響而變化，所以一天體重在2.5公斤範圍上下浮動都是可能的。
總之，在正常減重時不需要緊盯著體重計，也不需要為了體重的浮動而焦慮。只需要在量測時固定衣著、晚餐避免重口味大餐、在一早起床排便後量測，就可以排除大部分的體重浮動因素，準確值大概就能縮到0.3公斤以內。
更多實用的減重觀念，快來看看這本書吧！
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
「有個BMI高達36 kg/m2的患者，因為陸續出現多種肥胖併發症，於是決心減重。」竹北｜台中上杉診所肝膽腸胃科許柏格醫師表示，「他曾經嘗試用飲食、運動、藥物來減重，但效果都不理想。經過討論後，患者決定接受胃內水球手術。」
完成胃內水球手術後，他同時搭配運動並配合營養師規劃的飲食，體重從94公斤下
進入更年期的女性常面臨體重增加的挑戰，這主要歸因於雌二醇下降所引發的身體變化。雌激素影響新陳代謝和脂肪分佈，且雌激素水準的降低可能導致增加腹部內臟脂肪和改變飢餓感知。年齡也會影響體重管理，因此理解這些因素並採取適當措施，有助於改善更年期女性的整體健康和體重控制。
體內濕氣不除，減肥事倍功半！想減肥先從去除體內濕氣做起，讓編輯來分享8個濕氣天敵，多吃這些去濕食物~體重速速往下掉
體內濕氣重？從6點來判斷
想知道自己是不是因為體內濕氣重才瘦不下來，先看自己是否中了以下條件！
6個體內濕氣重的表現
1.頭皮頭髮很容易出油。
2.有口臭。
一向我對自己體重都有個隱性執着，只要不超過某個kg的數字就為之控制得宜。但生性就不喜歡運動的我，現在又因為行動不便更加消耗不了卡路里，只能從減少進食入手。最近量度體重時，不如我預期地到達了這個數字，有感而發寫下這個小說。
除了享受行動方便、做事靈活、增加工作效率與個人的信心之外，合理的體重與身材具有它正面的社會價值， 也反應著社會整體的健康與幸福感。
兩種體重指數包括 BMI 與 WHR ("身體質量指數" 與 “腰臀比”）各有其參考價值。值得自己用布尺量一下取得 WHR，從另一個角度衡量自己體重的合理性。
今天看到天下的這篇文章
心有戚戚焉
四肢瘦瘦
肚子油油
體重、BMI都正常
但是膽固醇、低密度膽固醇都偏紅
近期捐血的報告又顯示另一項指標達臨界點了
“糖化血色素”
脫離軍旅後
最大的差異是體能活動時間
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
「有個BMI高達36 kg/m2的患者，因為陸續出現多種肥胖併發症，於是決心減重。」竹北｜台中上杉診所肝膽腸胃科許柏格醫師表示，「他曾經嘗試用飲食、運動、藥物來減重，但效果都不理想。經過討論後，患者決定接受胃內水球手術。」
完成胃內水球手術後，他同時搭配運動並配合營養師規劃的飲食，體重從94公斤下
進入更年期的女性常面臨體重增加的挑戰，這主要歸因於雌二醇下降所引發的身體變化。雌激素影響新陳代謝和脂肪分佈，且雌激素水準的降低可能導致增加腹部內臟脂肪和改變飢餓感知。年齡也會影響體重管理，因此理解這些因素並採取適當措施，有助於改善更年期女性的整體健康和體重控制。
體內濕氣不除，減肥事倍功半！想減肥先從去除體內濕氣做起，讓編輯來分享8個濕氣天敵，多吃這些去濕食物~體重速速往下掉
體內濕氣重？從6點來判斷
想知道自己是不是因為體內濕氣重才瘦不下來，先看自己是否中了以下條件！
6個體內濕氣重的表現
1.頭皮頭髮很容易出油。
2.有口臭。
一向我對自己體重都有個隱性執着，只要不超過某個kg的數字就為之控制得宜。但生性就不喜歡運動的我，現在又因為行動不便更加消耗不了卡路里，只能從減少進食入手。最近量度體重時，不如我預期地到達了這個數字，有感而發寫下這個小說。
除了享受行動方便、做事靈活、增加工作效率與個人的信心之外，合理的體重與身材具有它正面的社會價值， 也反應著社會整體的健康與幸福感。
兩種體重指數包括 BMI 與 WHR ("身體質量指數" 與 “腰臀比”）各有其參考價值。值得自己用布尺量一下取得 WHR，從另一個角度衡量自己體重的合理性。
今天看到天下的這篇文章
心有戚戚焉
四肢瘦瘦
肚子油油
體重、BMI都正常
但是膽固醇、低密度膽固醇都偏紅
近期捐血的報告又顯示另一項指標達臨界點了
“糖化血色素”
脫離軍旅後
最大的差異是體能活動時間
昨晚一切就序，準備睡覺前，突然覺得應該可以來量一下體重。
上一次量體重可能是一個月前的事，當時大約是86點多。這一年的體重一直都在83-86之前晃來晃去，一直都在緩慢上升。
昨晚我心想，雖然很寬鬆，還是飲控了兩週了，應該可以量量體重。沒想到直接新高，87點多。
也就是說，先不說變瘦了，體重緩慢
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。