生氣很簡單，了解自己的情緒卻很難
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
生氣從哪裡來
在皮克斯動畫「腦筋急轉彎中」用擬人法將情緒分為五大類，他們掌管著人類因遇到不同的體驗而產生的不同感受。故事的主軸在告訴觀眾不管是正面或是負面情緒都有著它存在的必要和功能。
以心理學的角度來看，情緒是為了幫助我們適應、辨識所遇到的威脅或是情境。而生氣也是我們很正常的情緒反應，當個體在遇到攻擊、威脅或不適感時就有可能出現。
你認識你的生氣獸嗎?
在諮商中，很多人會說到「我也不喜歡自己生氣的樣子，但我就是控制不住」，情緒有他的意義和功能，但從小我們就經常被教導不可以亂生氣，而越少觸碰生氣的情緒，長期下來我們跟自己的憤怒就越來越不熟。
但他不會因此不見，他像是被我們關在一個盒子裡被忽視，漸漸地他越長越大，有一天他像是怪獸一樣張牙舞爪的出現，這時候連我們都難以接受他的存在。
情緒也需要被接納
當負面情緒出現，我們的第一個反應都會希望將他「收好」或是「壓抑」，但當他已經大的不再那麼容易被放回盒子裡時，你需要做的事是認識他、接納他、與他共處。
- 給自己一點時間、空間生氣：生氣是一個很容易被害怕的情緒，你可以試著練習當自己的生氣出現時，給你和他一點空間，允許他在不傷害自己和他人的情況下宣洩。
- 聽聽生氣想說什麼：情緒也有說話的需求，當生氣來到你面前的時候，他可能是要告訴你某個你很在意的事情沒有被滿足、被重視，試著感受生氣給你的線索，猜想自己在意的事情和感受是什麼。
- 跟生氣打勾勾：當你找到自己在意的事情和感受之後，你也可以開始尋找表達生氣的其他方式，例如透過描述自己的狀態，取代飆罵傷人的言語。
2會員
3內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
每個壞脾氣的背後，都需要一點點關愛來改變！
問題討論：學習情緒管理與關係建立
主題：
「如何管理自己的情緒，並與他人建立良好關係？」
適用對象：
小學生或國中生
討論問題設計：
1. 情緒辨識與理解
小氣氣為什麼常常生氣？
你有過和小氣氣類似的經歷嗎？當時是什麼讓你生氣？
皮克斯動畫《腦筋急轉彎》中五種情緒對我們生活的重要性，通過理解與接受情緒，我們能更好地應對世界的挑戰。文章指出，情緒本身沒有好壞之分，我們要學會認識和擁抱自己的情緒，並從中獲得啟發。通過接受悲傷與挫折，調整自我認知，最終能達到更真實的自我，這是每個人一生中都應該學習的課題。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情慾。如果你否認他們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如同身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
每個壞脾氣的背後，都需要一點點關愛來改變！
問題討論：學習情緒管理與關係建立
主題：
「如何管理自己的情緒，並與他人建立良好關係？」
適用對象：
小學生或國中生
討論問題設計：
1. 情緒辨識與理解
小氣氣為什麼常常生氣？
你有過和小氣氣類似的經歷嗎？當時是什麼讓你生氣？
皮克斯動畫《腦筋急轉彎》中五種情緒對我們生活的重要性，通過理解與接受情緒，我們能更好地應對世界的挑戰。文章指出，情緒本身沒有好壞之分，我們要學會認識和擁抱自己的情緒，並從中獲得啟發。通過接受悲傷與挫折，調整自我認知，最終能達到更真實的自我，這是每個人一生中都應該學習的課題。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情慾。如果你否認他們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如同身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好