用AI設計生命教育教材：從《愛生氣的小花貓》成為更好的自己
閱讀時間約 2 分鐘
問題討論：學習情緒管理與關係建立
主題： 「如何管理自己的情緒，並與他人建立良好關係？」 適用對象： 小學生或國中生 討論問題設計：
1. 情緒辨識與理解
小氣氣為什麼常常生氣？ 你有過和小氣氣類似的經歷嗎？當時是什麼讓你生氣？ 生氣的時候，你的身體或表情會有什麼變化？
2. 情緒管理與解決方法
小氣氣在故事中是如何學會改變自己的？ 如果你是小氣氣的朋友，你會怎麼幫助她管理情緒？ 當你感到生氣或不開心時，有哪些方法可以讓自己冷靜下來？
3. 關係的重要性
為什麼小氣氣後來變得開心了？她的朋友做了什麼？ 在日常生活中，你覺得朋友和家人對我們的情緒有什麼影響？ 你有幫助過身邊的朋友或家人改善情緒嗎？可以分享一下經歷嗎？
4. 延伸討論：如何成為更好的自己
如果你有時候也像小氣氣一樣，會因小事生氣，你希望改變嗎？為什麼？ 你覺得學會控制情緒，對你的學習、生活和友誼有什麼好處？ 我們可以如何共同創造一個大家都感到快樂、被理解的環境？
ChatGpt 生成圖+文字描述
活動建議
角色扮演：模擬小氣氣的情境，討論不同的反應方式。 情緒圖表製作：讓孩子畫出他們感到生氣時的樣子，並標註可能的解決方法。 合作遊戲：通過團體活動，體會支持與合作的重要性，促進情緒的正向轉化。
教學目標
1. 幫助學生理解自己的情緒和觸發點。 2. 教授情緒管理的方法，例如冷靜技巧、與人溝通等。 3. 強調友誼與支持在個人成長中的重要性。 4. 引導學生反思如何在情緒中找到平衡，並成為更好的自己。
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這篇文章介紹了一種情緒管理的方法，包括感受當下的情緒、自我對話、視覺化和情緒釋放等步驟。通過這個方法，人們可以學會如何理解和處理自己的情緒，以達到情緒穩定和心靈平衡的目的。
1. 命名情緒：
- 當你有情緒時，給情緒「命名」（如快樂、開心、幸福、憤怒、愧疚、焦慮、心虛）。這是理解情緒的第一步，能幫助你更清楚地辨識和理解自己的情緒狀態。命名情緒讓你能夠客觀地看待它，而不會被情緒淹沒。
2. 理解情緒來源：
- 理解這個情緒與「什麼事」有關，並找到
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
你了解自己的情緒嗎？
你能準確地分辨情緒間的差異嗎？
你或是周邊的人是否有情緒管理上的問題或是困擾呢？
以上這些問題對你來說是容易回答的嗎？
（圖片出處：https://www.firstcry.com/intelli/articles/all-about-child
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
2024年5月共讀圖書中提到了孩子生氣時的處理方式，以及建議製作一套自己的「生氣選擇輪」來管理情緒。這本書的內容也適用於成年人，提醒人們管理情緒是與情緒好好相處的重要部分。
情緒影響到人是非常大的，但是情緒是可以管理的，最重要的是解決會讓你產生情緒的問題，期待下次發生時，你有一個正面的想法，因而情緒的起伏就不會那麼大，也不會困擾你的身心，那麼要如何做好情緒管理呢？
一般我們指的情緒大多都「生氣」而言，有人罵你生氣，事不如你意生氣，因為比較後計較生氣，總而言之讓你
什麼是情緒防護罩？
1.人的情緒會影響身體的反應
比如生氣的時候你的手會握緊拳頭、身體可能會發抖、緊咬牙關之類的
2.生氣的背後都有一個情緒
當你開始覺察自己的情緒，可以先關照自己的身體和了解自己情緒背後的感受，當你把注意力放回到自己身上，你就不容易被情緒帶著走。
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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