還記得上一次自己有情緒是什麼時候嗎？一直以來我都很強調對自我的成長、理解，但只要談到人，我們就很難避免談論情緒這個詞。
從小到大我都很習慣壓抑自己的情緒，我認為表達除了開心以外的情緒是會對他人造成影響的，所以我習慣在負面情緒產生時選擇不說話，默默遠離人群，害怕自己會突然失控、讓我的情緒傷害到身邊的人。
甚至連我當時的朋友、伴侶對我說「你是不是心情不好？」，我還天真的以為這樣對他們沒有影響，睡一覺後明天都還是可以相處的很好。直到最近，我聽到了一個實驗分享，只要團體中有一個人在壓抑負面情緒，那周圍的人血壓都會升高，那時我才明白，我下意識的壓抑並沒有解決問題，只是將問題放在壓力鍋，等我壓不住時遲早會炸開，那時才真正的傷人。
既然我們人類會受到情緒影響，又無法避免它的出現，我們應該怎麼樣和情緒共處？
情緒是如何產生的？
談如何共處前，我想簡單聊聊為何會有情緒產生，而這要回歸到我們的大腦裡的兩個和情緒有關的區塊：杏仁核和前額葉。
- 杏仁核：我們最常講產生「戰與逃」反應的區塊，在人類演化的過程中扮演增加我們生存率的角色，負責產生情緒與反應，例如：恐懼、憤怒、性慾、飢餓、失落等。
- 前額葉：負責決策、抑制衝動以及調節情緒的區塊，對我們的日常生活以及對於高級認知等工作起到很重要的功用。
如果要簡單形容的話，杏仁核就像是油門，前額葉則是煞車，在速度過快時前額葉會想辦法讓我們停下來，但很可惜的是，我們更喜歡踩油門，因為人類在幾百萬年的演化中靠著杏仁核存活下來的機會更高，所以在潛意識裡我們更放任杏仁核掌控我們的身體。
而一旦杏仁核掌控我們的身體，我們很常會做出相較平常更激烈的反應。
如果要增進對自己的理解，那就要和情緒做連結
《蛤蟆先生去看心理師》這本書裡提到一句話：
「我相信你一定不喜歡，但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情慾。如果你否認他們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如同身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」
逃避情緒的狀況就像我一開始說的，否認自己正在不開心，或是選擇不表達出來，某種意義上我們就是在逃避人類最原始的本能，強行將自己變成機器人，大家都知道你在不開心，但只有你自己進到了另外一個世界。
那要怎麼和情緒做連結呢？
在《FBI談判術》這本書中有提到標籤法，就是一種當情緒出現時，我們辨識它，並貼上快樂、生氣、難過等標籤的作法，神奇的是一但我們貼上了標籤，很大程度就會降低我們對它的反應。
這個做法很簡單，當情緒出現時我們可以這樣做：
- 停下來觀察自己的感受
- 察覺自己現在是什麼情緒
- 貼上標籤，「我感到生氣」「我感到難過」
- 尋找自己為何會感受到這些情緒，「他說了傷人的話」「她似乎不在意我的感受」
- 允許自己接納情緒
- 找出自己想如何對待這些情緒
認同這些情緒，並誠實的對自己做出回應，是對自己以及周圍的人都更負責任的作法。
總結
不管是開心、難過、生氣、沮喪，這些情緒會突然出現，並迅速佔領我們大腦，去影響我們做的任何決定，比起壓抑或是直接發洩，我們更可以試著去辨識自己的情緒，透過更健康的方式向外界傳達。
人是瘋狂、不理性、衝動、受情緒驅使的動物，但同時也因為這個特性，我們利用了衝動完成了很多之前的人想都不敢想的事，也利用了感性去完成了許多偉大的文學作品，情緒是人類天生的限制，也是我們踏向無限可能的階梯。
