喜歡我的文章，歡迎在下方給我拍拍手，讓我可以持續為你帶來更多好文章，感謝你的支持!
自己一個開始計劃少不免有很多疑問，害怕自己不能堅持，只有自己一個沒有同伴，不知道如何開始等等
因此我準備了一套免費材料，用四封電郵帶領你建立專屬於你的自律計劃，同時也會有專屬群組讓真心希望改變的人互相鼓勵，成為同行者如果你決心想改變，歡迎在下方留下電郵，收取你的第一封電郵!
電話響鬧已經持續響了10次
突然驚醒發現距離上班時間只剩下30分鐘
匆忙離開床鋪，刷牙洗面換衣服
以秘速將化妝品塗上面
不要求精緻的妝容
但求不要讓其他人看到暗黑的眼圈，啞黃的皮膚
看看電話距離上班遲到只剩下15 分鐘
雖然這個月的交通預算已經用盡
但是為了不遲到只好叫車
好不容易終於回到公司開始無盡的會議
以上這些經歷是否很熟悉？
你有沒有想過改變這種生活方式？
以下這個方法可能可以為你提供一些新想法
除了寫文章，我也準備在未來日子錄製Podcast以及製作教學影片，讓更多人可以受惠。
但是我的計劃需要大家支持，如果你欣賞我的內容創作，誠意邀請你到以下的網址以每月或一次性的方式贊助這項計劃。
成為贊助者可以享有會員獨家權利，以優惠價格享用Time to Listen Now 提供的教學課程以及免費加入成長分享小組互相支持
Buy me a coffee: https://www.buymeacoffee.com/timetolistennow
LikerID: https://button.like.co/timetolistennow
迎年韓國興起一種名為自律生活的運動
鼓勵年輕一代善用上班前的時間好好整理自已的生活
而不是每天急趕上班下班回到家已經失去力氣照顧自已
這個運動主要目的是讓大家在一日開始前
先整理好自已的情緒和心靈再開始工作
而不是每天的人生只充斥繁忙的工作忽視自已感受
自律運動主要可以分為以下四大部份
第一步： 起床後先進行30分鐘冥想
自律運動第一步是提早起床
你可以按照自已的上班時間調整起床時間
四大部份完整的完成時數大約在四小時左右
所以你可以選擇以上班時間為基準遞減四小時
例如你每天九時三十分要上班減去四小時
你的起床時間便是早上五時三十分
當然你可以自行對時間長度進行調整
不一定要完全複製，一切以你的可接受度為標準
清洗完畢就可以找一個安靜的地方進行冥想
你可以選擇搭配一些輕音樂或手寫機應用程式一起使用
冥想最重要的作用是令有更好的思路為新的一天作好準備
過程中你可以選擇清空腦袋或者整理今天將要做的事
如果對冥想沒有頭緒，歡迎在以下網站索取免費練習資源
網站連結https://timetolistennow.ck.page/e779649368
第二步：吃早餐
早餐是開始一天很重要的部份
在匆忙的日子裏我們很容易忘記了早餐
或者以一些方便食品快速解決
長期下來不但令胃部功能變差更使身體機能變壞
當然你不一定要自已煮，可以買現成的早餐
但是在選擇成傷和材料上要多花功夫
避免即食食物和高糖份鹽份的食物
盡量以健康食材為主
另外，現在你有更多時間去享用早餐
請你不要再以五分鐘時間將食物倒進肚子裏
好好感受食物的味道，而不是只為生存而進食
第三步 學習或做運動
這段時間建議維持較長的時間大約45分鐘至一小時
你可以選擇學習一些自已一個直想進修但沒有時間的項目
或者使用這段時間進行帶氧運動
利用這段時間投資自已的健康和腦袋
現在網上課程盛行，足不出戶也可以在家學習
坊間有很多不同平台提供這些線上課程
如果你不知道自己想學什麼，可以嘗試用UDEMY
Udemy提供的類別較為廣泛，商業企管，藝術，語言，音樂和技術，通通都有
而且大多數課程都是實用科目，不是理論課
有興趣可以按下圖進入專屬連結看看有沒有課程適合自己
當然你可以將運動和學習間斷進行
例如一星期選擇三天運動其餘兩天則是學習
沒有一定的規限需要硬性遵守
第四步 準備上班
最後一步就是準備上班
你可以利用這段時間化一個精緻妝容
配襯你喜歡的衣服輕輕鬆鬆出門
提早出門除了可以避開人潮
更可以讓你有機會停下來看看平日忙碌生活中忽略的一切
可能你會在平日走過的路上找到一間新的餐廳
發現了一個新的地方，認識了一些新的人
說不定一段新的友誼或戀情就在此發生
自己一個開始計劃少不免對自律計劃有很多疑問，害怕自己不能堅持，只有自己一個沒有同伴沒有動力，不知道如何開始等等
因此我準備了一套免費材料，用四封電郵帶領你建立專屬於你的自律計劃，同時也會有專屬群組讓真心希望改變的人互相鼓勵，成為同行者
如果你決心想改變，歡迎在下方留下電郵，收取你的第一封電郵!
實用小貼士
- 以上這四步只是作為參考，你可以按照自己的實際情況對時間和項目進行調整，設計專屬於你的計劃，只要以早起為最重要原則便可以
- 要順利早起最重要是提早睡覺，建議盡量在晚上12時前便要熟睡，否則早上時段便很難可以順利起床
不論你今天過得如何，希望今天的文章可以為你帶來一點啟發。
欣賞我寫的文章，可以透過文章連結購買產品或者在以下連結為我買一杯咖啡，感謝你的支持!
咖啡連結: https://liker.land/timetolistennow/civic
喜歡我的文章，可以追蹤IG，Facebook，方格子更快知道更新!
網站: https://timetolistennow.com/
Facebook:https://www.facebook.com/timetolistennow
IG:timetolistennow
https://www.instagram.com/timetolistennow
方格子: https://vocus.cc/user/@timetolistennow
Medium :https://timetolistennow.medium.com/
