閱讀：情緒勒索

作者： 蘇珊‧佛沃, 唐娜‧費瑟　Susan Forward, Donna Frazier
譯者： 杜玉蓉
出版社：究竟
出版日期：2017/09/01出現在台灣坊間的，

　　本書的作者是率先提出「情緒勒索」這個概念的蘇珊‧佛沃。話說「情緒勒索」這個名詞出現在台灣，莫約還只是三、五年前的事情而已（也許在國外出現的時間更早），不過一旦出現了，就開始在坊間迅速流行起來。

　　我想這大概是因為很多人都跟我一樣飽受情緒勒索之苦，可是在此之前卻一直無法明白自己到底遭遇了何種困境，直到這言簡意賅的名詞出現——簡單的四個字（以英文原文來說是兩個字）便解釋了一輩子的痛苦與來源，簡直下得太巧妙又太貼切。

　　作者指出情緒勒索者善於透過三種工具來讓人妥協、以達到他們的目的，也就是恐懼（Fear）、責任（Obligation）、與罪惡（Guilt），取此三個英文簡寫合稱迷霧（FOG），正好說明了情緒勒索所造成的渾沌不清的關係。根據勒索手段的不同，勒索者又可分為施暴者、自虐者、悲情者、欲擒故縱者（——看到這裡我大吃一驚：「原來是可以這樣分類的嗎？我四個全都碰上了，而且是面對同一個人！」）

　　勒索者可以是我們的父母、孩子、伴侶、手足、朋友、與上司，以書中所舉例的個案來看，幾乎每段關係都有可能發生情緒勒索。勒索者本身其實有著他們的脆弱以及害怕的結果，為了逃離這些令他們恐懼的事物，所以才會反過來放大自己的需求、強迫別人一定得要滿足自己；此外他們對於自己在他人身上所造成的傷害經常是不自覺的，因此形成了一種非常不健康的人際關係。

　　通常情緒勒索的過程有六大階段：要求、抵抗、壓力、威脅、順從、舊事重演。作者在書中引用了很多個案，也提供許多線索來讓人檢視自己是否遭到情緒勒索。

　　而雖然建立在情緒勒索的人際關係非常讓人不快，可是一個巴掌是拍不響的，正因為被勒索者最後的反應總是能讓勒索者滿意，所以勒索者會不斷地繼續勒索、被勒索者則會不斷地被勒索。而被勒索者會落入這樣的迴圈，是因為人經常是害怕做出重大改變的——改變會帶來未知的未來（有可能是好是壞），與其面對這種捉摸不定的未來以及忐忑不安，固守在已知結果的既有迴圈，似乎是人的一種本性。可是為了解決情緒勒索的問題，勢必得要做出改變才行。

　　因此作者提供了許多方法，來幫助讀者在沒有外援的情況下也可以自救。

　　在一切的步驟之前，首先我們必須練習在內心對自己說：「我承受得住。」作者強調無論何時，即使是遇到正被勒索的當下，我們也必須對自己說：「我承受得住。」在公司（偷薪時）看到這裡，我突然就在自己的座位上飆淚了——我懂啊，被勒索真的非常痛苦啊，就算我覺得自己已經走出八成了，可是這句話依然讓我想起了從前非常痛苦的那個時候，正因為是那麼痛苦，所以才更要對自己這麼說啊。

　　而在反覆練習過這句話之後，我們實際的應對可以分成三大步驟：停下來、冷靜觀察、擬定策略。第一步驟包含回應：「我需要一些時間思考」，就算對方說：「你需要多久？」也不要正面回答，而是說：「該想多久，就想多久。」、或者是：「等我想清楚就會告訴你。」多麼簡單的回應呀！為什麼以前我從來都不懂得呢？

　　接著在退出被勒索的現場之後，我們需要的是冷靜觀察。藉由這個階段，被勒索者要讓自己突破迷霧，也就是勒索者轉嫁於我們身上的恐懼、責任、與罪惡感，好讓我們能夠去了解自己真正的心境、以及在這段人際關係上的需求與需要堅持的立場——

　　冷靜觀察的方法有很多，某些我覺得還蠻神奇的，像是把自己的心情寫信給自己（或給勒索者）、把某樣事物假裝成勒索者對它說話、假裝自己是勒索者並對鏡子裡的自己說話……等等的。雖然這麼說很奇怪，不過這些方法之所以會有用，我想也許是很多人對於自己的感受、以及希望這段人際關係為我們帶來的結果並不是那麼了解，以至於一直沒辦法做出正確的判斷。就像是在我聽說到「情緒勒索」這個名詞之前，也不明白我的家庭是否真的有問題一樣（對，我甚至連到底有沒有問題都搞不清楚）。唯有當我們清楚了這些，才能夠明白自己究竟應該採取怎麼樣的正確反應，好將這段人際關係重新蛻變。

　　最後的步驟是擬定策略。作者指出我們在這階段的目標應該是「表達並維護自己的決定，重點是我們到底說了什麼，而不是感受到什麼。」因此我們需要嚴選對談時對自己有利的地點、練習非防禦性的溝通技巧、並對勒索者每一種可能的回應做好沙盤推演。

　　例如當勒索者威脅我們在劫難逃、將我們貼上標籤、給予負面評價、誘導我們解釋說明自己的感受（作者強調千萬不要順著他們這麼做，不要爭論、不要解釋；這是真的，千萬不要這麼做，只會更糟）——面對這些狀況，作者都一一說明了我們可以回應的各種語句。其中有一句幾乎泛用：「我很遺憾你這麼不高興。」w

　　另外還有一個被作者稱為「化敵為友」的策略，我覺得可能蠻有用的，也就是把對方拉進問題一起思考，像是「你能不能提供一些建議，好讓我們來解決問題？」

　　此外作者還舉出了很多勒索者可能會有的反應，並一一列出我們適合做出的對應措施，很適合推薦給正處於情緒勒索關係當中的人仔細閱讀。

　　但作者也不諱言即使我們做出了正確的反應，難免還是會有談判失敗的案例。可是當我們真的試過任何可能，仍沒辦法改變這樣的關係時，我們是有說「我不想再談論這件事了」的權利的。有的時候選擇離開，才能獲得擁有更好生活的可能性——這也是真的，像是書中那些透過作者一步步引導而走出情緒勒索的案例，我真的打從心底覺得非常偉大。我深刻明白能夠幫助自己以及勒索者衝破這層迷霧的這些被勒索者，究竟都付出了多大的覺悟；倘若有一天我又再次被迷霧所包圍，讀了這本書之後的我也許會比起以前更有一些方法，可是即使是這樣，那團迷霧依然是我永遠也不想再進去的。