《抵擋情緒勒索的三撇步SOS (Stop, Observe& Strategize) 》
更新於 2022/08/02閱讀時間約 4 分鐘
根據我的臨床經驗，和Susan Forward 在情緒勒索書中所提
我想跟大家分享，如何抵擋他人的情緒勒索
在分享之前，
除了先辨識出四種情緒勒索者:
施暴者，自虐者，悲情者和欲擒故縱者
此外也需要覺察情緒勒索中的迷霧現象
FOG( fear ,obligation ,guilt)對自身的心理影響
(假如不太清楚以上訊息，歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》
EP43「你被情緒勒索了嗎? 辨識四種可能的勒索者!!!」
EP45「你被情緒勒索迷霧了嗎?(FOG): Fear, Obligation & Guilt」
那我們要如何抵擋他人的情緒勒索呢?
(1)首先要了解情緒的自主性
每個人的情緒都該由自己負責，在正常的情況下
我們不用為他人的情緒負責，假如每個人都是如此的話
大家都可以允許他人有情緒表達的機會
也就比較不會受到他人情緒勒索的影響
(2)接下來進行SOS的步驟( stop ,observe ,strategize)
就是停止下來，冷靜觀察， 擬定策略
遇到情緒勒索時首先是停止下來，什麼事都別做
先遠離壓力，因為人在壓力下，容易被打回原形
用原來的方式回應，容易進入被情緒勒索的狀態
因此千萬不要在壓力下回應。
可以回答的是讓我想一想，我晚點告訴你
因為想一想是需要的，是合理的要求
假如當下有點混亂，可以離開現場， 給自己一些空間思考
先做到第一步，就是成功了一半
再來就是冷靜觀察
將自己抽身出來，化身旁觀者
用第三者角度看事情
抽開情緒，用理性腦來分析
問問到底發生了什麼事，「有沒有更好的方法」
過程中先觀察自己的情緒
是否還在驚嚇，害怕之中，無助，內疚之中
是否在FOG 的情緒當中
在身心平穩後，化身旁觀者來思考，
當然也可以找另一個旁觀者，好友，文章書籍，心理師都是不錯的選擇
以上的過程，不是一次就能到位，需要不斷的覺察練習
只要跨出第一步，相信會越來越好的。
接著跟大家分享的是最後一個S (Strategize)，
也就是擬定適合策略來面對，
第一個策略是要先有完整自我的概念
當我們與人相處，為了有更好的關係
常會願意捨掉一部分的自己
但這個情況是自願的或是被迫的
前者是自主的選擇，而且是有原因
而後者是被迫的，會有不舒服的感覺
所以，當我們再次做決定要捨己的時候
可以先想想自己的心態。
第二個策略是非防禦性溝通，
當情緒勒索者跟我們對話的時候
我們會容易就他們的話去做回應，會去解釋，反駁 道歉
想要他們可以用我們的角度來看事情，理解我們的心中想法和委屈
回想一下我們的經驗，這樣做有用嗎?
根據我的臨床經驗，通常解釋也沒有用
情緒勒索者根本不會聽我們的解釋
他只是要他所要的答案
所以最好的方式，就是不要去解釋和回答對方問的問題
用一個第三者的角度來回答
例如:
很遺憾，你會想這樣做。
這是你的想法，但我已經決定了。
這種說法沒想過，可以多說一些嗎?
我可以了解你說的。
原來你是這樣想。
你好像感覺很生氣。
等你心情好一些，我們在來談。
第三個策略可以化敵為友，交換條件
有時我們會被情緒勒索者，
要求做一些事情，或滿足一些要情，會覺得不容易拒絕，
有沒有想過，用不同的方式來處理呢?
跟情緒勒索一起商量來解決問題。
或者是用條件交換跟情緒勒索討論，
讓情緒勒索者也為自己負責
以上的方式會比較平等和互相尊重
可以達到雙贏的方式
如果經過以上的步驟，還是覺得很不容易面對
可能就是過去的生命，原生家庭有一些創傷
或者是面對太複雜的情緒勒索者
建議您可能找專業人士協助您
希望以上的分享，可以讓大家找回安穩的自我情緒!!!
姜尚文諮商心理師撰文
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
南僑讚岐烏龍湯麵是一種方便又美味的日式烏龍麵，急凍熟麵技術讓煮麵更加便利，同時還具有豐富的風味選擇，讓消費者可以根據自己的喜好加入不同的食材，味道豐富而且營養均衡，是一款值得推薦的美食。此外，消費者還可以參加家樂福的發票登錄活動，有機會獲得大獎。
法務部調查局今天揭露了一則涉嫌由境外勢力操作的假新聞，其中涉及對民進黨總統候選人賴清德的不實指控。Youtube帳號「TrueTJL」在12月22日上傳的影片標題為「勁爆！線民德身份曝光，春風檔案、音檔流出」，指控賴清德多年前曾是調查局的線民，從事政治監控業務。
11月三大行情到來：財報作夢行情、選舉拉抬效應、投信年底作帳，大盤單月漲幅高達8%(截至11/21收盤價)，成功突破下降趨勢線，資金風向轉變，大師兄(外資)回來了 ~ 不過這次指數拉抬，不能只靠樂觀情緒推升，必須由半導體、AI概念股領軍，才能有新一輪的漲勢！
你是否也因為從小習慣的被否認，而壓抑自己，只准許自己展現最完美的一面呢？拒絕罪惡感，別害怕愛自己！愛自己並不自私，清楚自己的底線，給予溫柔而堅定的守護。
許多人都曾經體會過情緒勒索，一種透過引發負面情緒，迫使他人滿足自己需求的手段。
在這篇文章，我會更進一步說明情緒勒索雙方的心理，並試著提出解決的方法。
時間回到SARS爆發的2003年，人們還在用撥接上網，用MSN和人交流、用無名小站與人分享生活。時間一轉眼來到2021年，已經在聊著元宇宙的我們，仍上演著和《美國女孩》那個年代一樣的情節：因為病毒大家戴著口罩、無法自由的教育體制，還有在華人家庭中，無時無刻在上演的情緒勒索。
在我們的生活中各種關係都可能存在著令我們不舒服的要求，特別是關係中如果存在著上下關係，因地位不對等，使得我們更難擺脫，往往就容易陷入被勒索的困境。如何保護自己不受傷害，懂得愛自己，是一門必修課。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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