《抵擋情緒勒索的三撇步SOS (Stop, Observe& Strategize) 》
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
根據我的臨床經驗，和Susan Forward 在情緒勒索書中所提
我想跟大家分享，如何抵擋他人的情緒勒索
在分享之前，
除了先辨識出四種情緒勒索者:
施暴者，自虐者，悲情者和欲擒故縱者
此外也需要覺察情緒勒索中的迷霧現象
FOG( fear ,obligation ,guilt)對自身的心理影響
(假如不太清楚以上訊息，歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》
EP43「你被情緒勒索了嗎? 辨識四種可能的勒索者!!!」
EP45「你被情緒勒索迷霧了嗎?(FOG): Fear, Obligation & Guilt」
那我們要如何抵擋他人的情緒勒索呢?
(1)首先要了解情緒的自主性
每個人的情緒都該由自己負責，在正常的情況下
我們不用為他人的情緒負責，假如每個人都是如此的話
大家都可以允許他人有情緒表達的機會
也就比較不會受到他人情緒勒索的影響
(2)接下來進行SOS的步驟( stop ,observe ,strategize)
就是停止下來，冷靜觀察， 擬定策略
遇到情緒勒索時首先是停止下來，什麼事都別做
先遠離壓力，因為人在壓力下，容易被打回原形
用原來的方式回應，容易進入被情緒勒索的狀態
因此千萬不要在壓力下回應。
可以回答的是讓我想一想，我晚點告訴你
因為想一想是需要的，是合理的要求
假如當下有點混亂，可以離開現場， 給自己一些空間思考
先做到第一步，就是成功了一半
再來就是冷靜觀察
將自己抽身出來，化身旁觀者
用第三者角度看事情
抽開情緒，用理性腦來分析
問問到底發生了什麼事，「有沒有更好的方法」
過程中先觀察自己的情緒
是否還在驚嚇，害怕之中，無助，內疚之中
是否在FOG 的情緒當中
在身心平穩後，化身旁觀者來思考，
當然也可以找另一個旁觀者，好友，文章書籍，心理師都是不錯的選擇
以上的過程，不是一次就能到位，需要不斷的覺察練習
只要跨出第一步，相信會越來越好的。
接著跟大家分享的是最後一個S (Strategize)，
也就是擬定適合策略來面對，
第一個策略是要先有完整自我的概念
當我們與人相處，為了有更好的關係
常會願意捨掉一部分的自己
但這個情況是自願的或是被迫的
前者是自主的選擇，而且是有原因
而後者是被迫的，會有不舒服的感覺
所以，當我們再次做決定要捨己的時候
可以先想想自己的心態。
第二個策略是非防禦性溝通，
當情緒勒索者跟我們對話的時候
我們會容易就他們的話去做回應，會去解釋，反駁 道歉
想要他們可以用我們的角度來看事情，理解我們的心中想法和委屈
回想一下我們的經驗，這樣做有用嗎?
根據我的臨床經驗，通常解釋也沒有用
情緒勒索者根本不會聽我們的解釋
他只是要他所要的答案
所以最好的方式，就是不要去解釋和回答對方問的問題
用一個第三者的角度來回答
例如:
很遺憾，你會想這樣做。
這是你的想法，但我已經決定了。
這種說法沒想過，可以多說一些嗎?
我可以了解你說的。
原來你是這樣想。
你好像感覺很生氣。
等你心情好一些，我們在來談。
第三個策略可以化敵為友，交換條件
有時我們會被情緒勒索者，
要求做一些事情，或滿足一些要情，會覺得不容易拒絕，
有沒有想過，用不同的方式來處理呢?
跟情緒勒索一起商量來解決問題。
或者是用條件交換跟情緒勒索討論，
讓情緒勒索者也為自己負責
以上的方式會比較平等和互相尊重
可以達到雙贏的方式
如果經過以上的步驟，還是覺得很不容易面對
可能就是過去的生命，原生家庭有一些創傷
或者是面對太複雜的情緒勒索者
建議您可能找專業人士協助您
希望以上的分享，可以讓大家找回安穩的自我情緒!!!
姜尚文諮商心理師撰文
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
面對情緒勒索，我們常感到為難，要如何學習有智慧地設定界線，不再被情感操控？
透過目標明確化、課題分離及 ROI 思維，學會有效拒絕情緒勒索，提升自我掌控力。
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
最近對於情緒勒索一詞特別有感，雖不是最近才認識這名詞的，只是就在近日，個人一天下來感受到三方給的情緒勒索情形就特別感覺有壓力，淚腺開開關關自動不知溼了又乾了幾回?
平時也看了很多有關拒絕情勒的文章和影片，自認學得很透徹也擁有足以對抗情勒的能力，誰知道如果一天遇到三個人都是這樣的，情緒壓力還是得靠淚
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
早幾年我就知道自己飽受情緒勒索的折磨。儘管現時情況大為改善，心底還是害怕自己會由受害變成加害，無意間成為勒索者。所以我翻開這書，好好正視自己的心結與心魔。
此書劃分成兩大部分。首先是解析情緒勒索是怎樣利用Fear 恐懼、Obligation 責任和Guilt 罪疚(簡稱為FOG)去運作，然後逐一分
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