關係選題#4｜《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦》如何分辨情緒勒索
閱讀時間約 3 分鐘
你有被情緒勒索的經驗嗎？還是其實你也曾情緒勒索他人呢？
我認識一位作家，他曾向我分享以前曾與罹患憂鬱症的女生交往過，但分手後，女生經常拿自己的性命，要脅作家為她做些什麼，飽受困擾多年的作家，最後還把自己的房子，送給了她。（誤：原來情緒勒索別人，還可以得到一棟房子！）
雖然我相信情緒勒索無所不在，但前陣子「情緒勒索」四字，變得非常火紅，我經常在諮商室裡聽到案主，描述自己被勒索的經過。聽著聽著，我發覺情緒勒索變成，只要對方對自己有所要求或期待，這就是一種情緒勒索。
當時，我抱持著懷疑的態度，真的是這樣嗎？有沒有可能對方根本沒有這個意思，而我們自己自動跳入了呢？我想，是有可能的，那我們要怎麼分辨呢？
如何辨別對方到底是不是情緒勒索？
《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦？》的作者是蘇珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.），他是領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士，同時也是享有國際盛名的心理治療師和多本暢銷書的作者。
這本書提供幾個檢核的要點，來幫助我們釐清對方行為中，所潛藏的意圖與目標，進而確認是否為情緒勒索。同時，我們也可以留意自己，是否在不自覺間也情緒勒索了他人，那怎麼做會是比較妥善的。
哪些行為，可能是情緒勒索？
- 試圖掌控你。例如：他一直提出自己的要求，要求你非得辦到不可。
- 不理會你的抗議。例如：只顧著自己說話，不願意聽你的想法。
- 堅持他們自己在性格及動機上，絕對優於你。例如：總是貶低你的人格或行事作風。
- 對你們之間真正的問題，採取逃避的態度。例如：每次你想好好討論問題時，他總是顧左右而言他，不願意針對問題的癥結點進行討論。
如果不是情緒勒索的人，會怎麼溝通？
- 開誠佈公地討論你們之間的衝突點。彼此願意靜下心來，坦白與真誠地討論問題。
- 找出你不遵從他們要求的原因。了解對方不願意遵從自己要求的原因與想法，並設法找到彼此都能夠接受的方式。
- 不推卸彼此衝突的責任。一個銅板拍不想，找到屬於自己的責任，承擔並改之。
閱讀行動：檢視自己的行為動機
我們在書上學到的東西，建議不要直接套用在別人身上，請先用在自己身上，覺察自己的行為動機，是否也想要偷偷地情緒勒索別人呢？提供以下在溝通過程中，可以反思的面向
一、覺察情緒：請關注自己情緒的產生，是來自於討論事件本身，還是來自於溝通過程中所產生的情緒，並覺察自己是如何表達情緒，是否有利用情緒表達，企圖影響或說服他人遵從自己的觀點，如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
二、覺知言語：留意自己說出的話，是否語帶威脅，如：「如果你不聽我的話，我也不會讓你好過。」或貶低他人的含意，如：「你就是個笨蛋，根本不知道問題在哪裡。」如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
三、觀察行為：當對方不願意遵從我們時，請觀察自己是否出現報復（暴力）的行為，例如推人、打人、摔丟物品，或是傷害自己。如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
起初，我以為情緒勒索是一種單向的操控，覺得只有當他人過度施壓時，才會出現這種情況。但看完這本書之後我發現，情緒勒索其實是一個錯綜複雜的互動循環，情緒勒索往往是在雙方都有需求缺口的情況下產生，也就是說它甚至需要「受害者的默許」才會成立。
大家好！今天我們要聊聊一個在我們生活中可能經常遇到的話題——情緒勒索。你有沒有想過，自己是否曾經被情緒勒索過呢？在這裡，我們將一起探討這個現象，並試著理解它的本質。
首先，什麼是情緒勒索呢？這個詞在近年來變得越來越流行，尤其是在社群媒體上，我們常常會看到有人提到“不要情勒我”之類的話...
情緒勒索是甚麼?
在親密關係裏，用明示或暗示的方法操控他人情緒，令對方產生恐懼感，義務感，罪惡感，從而妥協，都是情緒勒索。
每個人都是獨立的個體，有判斷能力的正常人，理應自由行事。父母子女，朋友兄弟姊妹，情侶夫妻間不知不覺地用情緒威逼對方順應自己，達至操控他人的行為。情緒操控的受害者心身受壓
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
患有精神疾病是很痛苦的事，但整天把有精神疾病掛在嘴邊，甚至以此來要求旁人答應一些條件，那就有點過分了。身邊總是有人藉自己可憐、弱小、有憂鬱症為由，來變相逼人就範；不然就是沒病的人喜歡以死相逼，搞得很像自己是受害者一樣，弄到大家都很困擾。擔心被情緒勒索，可提告強制罪，但機會不大。
早幾年我就知道自己飽受情緒勒索的折磨。儘管現時情況大為改善，心底還是害怕自己會由受害變成加害，無意間成為勒索者。所以我翻開這書，好好正視自己的心結與心魔。
此書劃分成兩大部分。首先是解析情緒勒索是怎樣利用Fear 恐懼、Obligation 責任和Guilt 罪疚(簡稱為FOG)去運作，然後逐一分
這篇文章深入剖析了情緒勒索的基本概念，並探討了情緒勒索造成的負面影響。透過這份指南，你可以更好地辨識和應對這種不健康的人際行為。
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