關係選題#4｜《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦》如何分辨情緒勒索
閱讀時間約 3 分鐘
你有被情緒勒索的經驗嗎？還是其實你也曾情緒勒索他人呢？
我認識一位作家，他曾向我分享以前曾與罹患憂鬱症的女生交往過，但分手後，女生經常拿自己的性命，要脅作家為她做些什麼，飽受困擾多年的作家，最後還把自己的房子，送給了她。（誤：原來情緒勒索別人，還可以得到一棟房子！）
雖然我相信情緒勒索無所不在，但前陣子「情緒勒索」四字，變得非常火紅，我經常在諮商室裡聽到案主，描述自己被勒索的經過。聽著聽著，我發覺情緒勒索變成，只要對方對自己有所要求或期待，這就是一種情緒勒索。
當時，我抱持著懷疑的態度，真的是這樣嗎？有沒有可能對方根本沒有這個意思，而我們自己自動跳入了呢？我想，是有可能的，那我們要怎麼分辨呢？
如何辨別對方到底是不是情緒勒索？
《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，怎麼辦？》的作者是蘇珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.），他是領先全球提出「情緒勒索」概念的心理學博士，同時也是享有國際盛名的心理治療師和多本暢銷書的作者。
這本書提供幾個檢核的要點，來幫助我們釐清對方行為中，所潛藏的意圖與目標，進而確認是否為情緒勒索。同時，我們也可以留意自己，是否在不自覺間也情緒勒索了他人，那怎麼做會是比較妥善的。
哪些行為，可能是情緒勒索？
- 試圖掌控你。例如：他一直提出自己的要求，要求你非得辦到不可。
- 不理會你的抗議。例如：只顧著自己說話，不願意聽你的想法。
- 堅持他們自己在性格及動機上，絕對優於你。例如：總是貶低你的人格或行事作風。
- 對你們之間真正的問題，採取逃避的態度。例如：每次你想好好討論問題時，他總是顧左右而言他，不願意針對問題的癥結點進行討論。
如果不是情緒勒索的人，會怎麼溝通？
- 開誠佈公地討論你們之間的衝突點。彼此願意靜下心來，坦白與真誠地討論問題。
- 找出你不遵從他們要求的原因。了解對方不願意遵從自己要求的原因與想法，並設法找到彼此都能夠接受的方式。
- 不推卸彼此衝突的責任。一個銅板拍不想，找到屬於自己的責任，承擔並改之。
閱讀行動：檢視自己的行為動機
我們在書上學到的東西，建議不要直接套用在別人身上，請先用在自己身上，覺察自己的行為動機，是否也想要偷偷地情緒勒索別人呢？提供以下在溝通過程中，可以反思的面向
一、覺察情緒：請關注自己情緒的產生，是來自於討論事件本身，還是來自於溝通過程中所產生的情緒，並覺察自己是如何表達情緒，是否有利用情緒表達，企圖影響或說服他人遵從自己的觀點，如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
二、覺知言語：留意自己說出的話，是否語帶威脅，如：「如果你不聽我的話，我也不會讓你好過。」或貶低他人的含意，如：「你就是個笨蛋，根本不知道問題在哪裡。」如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
三、觀察行為：當對方不願意遵從我們時，請觀察自己是否出現報復（暴力）的行為，例如推人、打人、摔丟物品，或是傷害自己。如果有，那就要小心自己正在情緒勒索他人。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
即將到來的2024總統大選，本篇文章將分析《天下》近期公佈的最大規模民意調查，帶你頗析選民關注的主要政治議題，以及不同政黨支持者之間的看法差異。
總統大選政治議題1：兩岸關係
台灣民眾對於兩岸開戰的風險感到擔憂，約46％的受訪者擔心台灣與中國在未來五年內發生戰爭，而有52.8％表示不擔心。
不
即將到來的2024總統大選，本篇文章將分析《天下》近期公佈的最大規模民意調查，帶你頗析選民關注的主要政治議題，以及不同政黨支持者之間的看法差異。
總統大選政治議題1：兩岸關係
台灣民眾對於兩岸開戰的風險感到擔憂，約46％的受訪者擔心台灣與中國在未來五年內發生戰爭，而有52.8％表示不擔心。
不
我一直是一個不太會拒絕人的個性
一直到交上一任男友才發現，這樣的個性不行
因為自己長期隱忍，因此得了抑鬱症
抑鬱症源頭
當時就是前任瘋狂追求，即使各項條件都不符合
後來我找對象就很堅持要不抽菸不吃檳榔不喝酒不賭博不吸毒的
有一個都不行，賭博的話，家人有也不行
我全部都沒有，這些要求很合理(但
前陣子連續幾週分享了我真實的感情故事，當時在過程中我的腦袋突然出現一個想法：
「在感情中，比起『能夠彼此契合』，或許我們應該找得是『願意互相配合』。」
當時我把這句話分享在限動，並詢問大家是否有什麼樣的看法？有朋友回覆我，他認為前後兩者應該是類似的概念，只是詮釋的角度不同；
想死是因為你拼命活著／認同自己，才是真正的強者／改變心態、重獲新生／活著的人能做的事情就是活下去／「謝謝你還活著。」
Elsa常說：「催眠其實是相信自己的練習！」因為我們永遠都不知道潛意識會在這次的探索中，用什麼樣的方式呈現自己的狀態，對於呈現出來的樣貌，自己是否願意相信與接受？！所以，提醒不論是否嘗試過催眠的朋友們，潛意識真的不會只用同一種樣貌展現，就如同我們每個人的內心總有著不同面向，她只會
電話中聽到家長沉重的對我說出這句話，我突然覺察到自己內心湧起一股莫名的悲傷⋯。
我將一部分的注意力「看著」這個「悲傷」，試圖照顧自己不被情緒牽著。
我看見了！
這個悲傷其實是來自過往，曾被ㄧ位失控的媽媽歇斯底里的對我大吼：「我就是不相信你～～！我只有一個兒子，連我都不相信他，誰來相信他～～
我是一名社工，上一篇文章簡單的分享了自己認為要成為一名社工有數百種理由跟動機，但之於對現在的我而言，心中傻瓜的精神跟不斷精進的工作能力，讓我想要持續運用此份專業跟角色在社會默默地運作著。
可能會好奇，我們的工作內容到底都在幹嗎?搬米?發錢補助?送二手衣物?
以上幾個猜測都是對的
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
即將到來的2024總統大選，本篇文章將分析《天下》近期公佈的最大規模民意調查，帶你頗析選民關注的主要政治議題，以及不同政黨支持者之間的看法差異。
總統大選政治議題1：兩岸關係
台灣民眾對於兩岸開戰的風險感到擔憂，約46％的受訪者擔心台灣與中國在未來五年內發生戰爭，而有52.8％表示不擔心。
不
即將到來的2024總統大選，本篇文章將分析《天下》近期公佈的最大規模民意調查，帶你頗析選民關注的主要政治議題，以及不同政黨支持者之間的看法差異。
總統大選政治議題1：兩岸關係
台灣民眾對於兩岸開戰的風險感到擔憂，約46％的受訪者擔心台灣與中國在未來五年內發生戰爭，而有52.8％表示不擔心。
不
我一直是一個不太會拒絕人的個性
一直到交上一任男友才發現，這樣的個性不行
因為自己長期隱忍，因此得了抑鬱症
抑鬱症源頭
當時就是前任瘋狂追求，即使各項條件都不符合
後來我找對象就很堅持要不抽菸不吃檳榔不喝酒不賭博不吸毒的
有一個都不行，賭博的話，家人有也不行
我全部都沒有，這些要求很合理(但
前陣子連續幾週分享了我真實的感情故事，當時在過程中我的腦袋突然出現一個想法：
「在感情中，比起『能夠彼此契合』，或許我們應該找得是『願意互相配合』。」
當時我把這句話分享在限動，並詢問大家是否有什麼樣的看法？有朋友回覆我，他認為前後兩者應該是類似的概念，只是詮釋的角度不同；
想死是因為你拼命活著／認同自己，才是真正的強者／改變心態、重獲新生／活著的人能做的事情就是活下去／「謝謝你還活著。」
Elsa常說：「催眠其實是相信自己的練習！」因為我們永遠都不知道潛意識會在這次的探索中，用什麼樣的方式呈現自己的狀態，對於呈現出來的樣貌，自己是否願意相信與接受？！所以，提醒不論是否嘗試過催眠的朋友們，潛意識真的不會只用同一種樣貌展現，就如同我們每個人的內心總有著不同面向，她只會
電話中聽到家長沉重的對我說出這句話，我突然覺察到自己內心湧起一股莫名的悲傷⋯。
我將一部分的注意力「看著」這個「悲傷」，試圖照顧自己不被情緒牽著。
我看見了！
這個悲傷其實是來自過往，曾被ㄧ位失控的媽媽歇斯底里的對我大吼：「我就是不相信你～～！我只有一個兒子，連我都不相信他，誰來相信他～～
我是一名社工，上一篇文章簡單的分享了自己認為要成為一名社工有數百種理由跟動機，但之於對現在的我而言，心中傻瓜的精神跟不斷精進的工作能力，讓我想要持續運用此份專業跟角色在社會默默地運作著。
可能會好奇，我們的工作內容到底都在幹嗎?搬米?發錢補助?送二手衣物?
以上幾個猜測都是對的