壓力下的身心調適建議
閱讀時間約 3 分鐘
我們原本就生活在不確定的時代。病毒感染危機、政治動盪，恐怖主義，氣候變化.....等等、狀況都令人擔憂。大多數人對世界持續的不確定性和不可預測性感到不安。
當各類型媒體，24小時不斷提供資訊。無論正確與否，對於特別是原本就容易焦慮的人更加困難適應。
人類不喜歡不確定性，我們總是擔心模糊的負面想法會變成事實，強迫自己不去想，反而更加在腦海裡盤旋。譬如叫你不要想大象，大象就會一直出現，持續圍繞著你。
過去 COVID-19或生活中充滿著壓力，其造成之想法、行為，可能讓神經系統失去平衡。當神經系統失衡時，意味著創傷也正對身體造成影響。我們必須學習自我調節，讓失衡的神經系統重新設定。
那我們該如何處理不確定性而不被它淹沒呢？以下提供幾種身體經驗的方式，來協助我們。
- 定錨／根植大地
注意力放在身處的環境空間，抓取環境中的各種物質，觀察顏色、質地、型狀、大小...等等，觀察自己在空間的位置。
閉上眼睛，感受自己在這個空間中，覺察身體重量落在椅子上，腳踩著地板(土地)，此時此刻您仍然在這裡，身體一切安好。 - 呼吸 / 身體掃描
想像攀緣在呼吸或鼻子上，專注於此，觀察於此，僅是如此。注意力重新集中在我們的身體。在任何時刻關注身體感覺可以使我們回到自身，這可減少我們反芻思考（ruminative thinking）。
亦可以進行“身體掃描” 從頭到腳依次注意身體的各個部位。 - 覺察
練習覺察自身想法。日常生活中，信念總在無意識中影響著我們。回想一下，當有人說了一句話或一個動作時，是不是會立刻引起您的某種想法、情緒或行為反應？
若生活中缺乏覺察力，自動化思考會毫不猶豫地接起您的人生。信念開始成為您，您不再是真實的您。
而身處恐懼或焦慮（註）中，雖然讓人不舒服，但信念此時的擴大，較容易看見當下的思考與行為，甚至於看見他人的思考與行為。姑且不論思考方向，但這是觸碰深層信念的第一步 。我們會開始有意識的生活，如有意識的食、說話與互動....，這樣的日常意識，讓我們的內在逐漸成長，讓人與人的關係更加真實。 - 同理心
焦慮與恐懼，若未看見信念的擾動，便會外化不當行為，只為了減輕自身過於緊繃的內在張力。外化行為造成對立，除了原本對病毒的焦慮恐懼外，也產生新的恐懼與焦慮。同理心讓我們能設身處地替他人著想。從思考、情感、意志三個層面，去理解他人。 - 十二感官
透過十二感官，再次經驗這個世界，經驗自己身處哪裡、所為何在。從初階感官開始，其感官感受會較深且容易。
以觸覺來說。透過自我接觸，將手放在胸口或肚子，感受被接觸。兩人互相將手放在對方胸口或手掌，感受對方存在，同時也正感受自己的存在。加上一點對壓力的想法，看看彼此有沒有升起某些情緒，說些話，給自己也給對方安定感。（參考文章：創傷顯現於十二感官中） - 增加免疫力
規律作息與運動，均衡飲食，多食用原型食物。坊間亦有許多自然療法的運用，如順勢糖球、人智學糖球、植物製劑（如紫錐花、百里香）
最後，人際支持也是很重要的，找機會與朋友聊聊天。
註：
恐懼是面對具有威脅的真實對象或想法。
焦慮是面對未來、模糊且尚未發生的對象，不確定感造成焦慮、恐慌。
過於壓抑恐懼，時間一久會逐漸處於焦慮狀態，可能沒有很強烈，但就是一直影響著。
恐懼是面對具有威脅的真實對象或想法。
焦慮是面對未來、模糊且尚未發生的對象，不確定感造成焦慮、恐慌。
過於壓抑恐懼，時間一久會逐漸處於焦慮狀態，可能沒有很強烈，但就是一直影響著。
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》
「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」
心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。
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