壓力下的身心調適建議
更新於 2023/05/13閱讀時間約 3 分鐘
我們原本就生活在不確定的時代。病毒感染危機、政治動盪，恐怖主義，氣候變化.....等等、狀況都令人擔憂。大多數人對世界持續的不確定性和不可預測性感到不安。
當各類型媒體，24小時不斷提供資訊。無論正確與否，對於特別是原本就容易焦慮的人更加困難適應。
人類不喜歡不確定性，我們總是擔心模糊的負面想法會變成事實，強迫自己不去想，反而更加在腦海裡盤旋。譬如叫你不要想大象，大象就會一直出現，持續圍繞著你。
過去 COVID-19或生活中充滿著壓力，其造成之想法、行為，可能讓神經系統失去平衡。當神經系統失衡時，意味著創傷也正對身體造成影響。我們必須學習自我調節，讓失衡的神經系統重新設定。
那我們該如何處理不確定性而不被它淹沒呢？以下提供幾種身體經驗的方式，來協助我們。
- 定錨／根植大地
注意力放在身處的環境空間，抓取環境中的各種物質，觀察顏色、質地、型狀、大小...等等，觀察自己在空間的位置。
閉上眼睛，感受自己在這個空間中，覺察身體重量落在椅子上，腳踩著地板(土地)，此時此刻您仍然在這裡，身體一切安好。 - 呼吸 / 身體掃描
想像攀緣在呼吸或鼻子上，專注於此，觀察於此，僅是如此。注意力重新集中在我們的身體。在任何時刻關注身體感覺可以使我們回到自身，這可減少我們反芻思考（ruminative thinking）。
亦可以進行“身體掃描” 從頭到腳依次注意身體的各個部位。 - 覺察
練習覺察自身想法。日常生活中，信念總在無意識中影響著我們。回想一下，當有人說了一句話或一個動作時，是不是會立刻引起您的某種想法、情緒或行為反應？
若生活中缺乏覺察力，自動化思考會毫不猶豫地接起您的人生。信念開始成為您，您不再是真實的您。
而身處恐懼或焦慮（註）中，雖然讓人不舒服，但信念此時的擴大，較容易看見當下的思考與行為，甚至於看見他人的思考與行為。姑且不論思考方向，但這是觸碰深層信念的第一步 。我們會開始有意識的生活，如有意識的食、說話與互動....，這樣的日常意識，讓我們的內在逐漸成長，讓人與人的關係更加真實。 - 同理心
焦慮與恐懼，若未看見信念的擾動，便會外化不當行為，只為了減輕自身過於緊繃的內在張力。外化行為造成對立，除了原本對病毒的焦慮恐懼外，也產生新的恐懼與焦慮。同理心讓我們能設身處地替他人著想。從思考、情感、意志三個層面，去理解他人。 - 十二感官
透過十二感官，再次經驗這個世界，經驗自己身處哪裡、所為何在。從初階感官開始，其感官感受會較深且容易。
以觸覺來說。透過自我接觸，將手放在胸口或肚子，感受被接觸。兩人互相將手放在對方胸口或手掌，感受對方存在，同時也正感受自己的存在。加上一點對壓力的想法，看看彼此有沒有升起某些情緒，說些話，給自己也給對方安定感。（參考文章：創傷顯現於十二感官中） - 增加免疫力
規律作息與運動，均衡飲食，多食用原型食物。坊間亦有許多自然療法的運用，如順勢糖球、人智學糖球、植物製劑（如紫錐花、百里香）
最後，人際支持也是很重要的，找機會與朋友聊聊天。
註：
恐懼是面對具有威脅的真實對象或想法。
焦慮是面對未來、模糊且尚未發生的對象，不確定感造成焦慮、恐慌。
過於壓抑恐懼，時間一久會逐漸處於焦慮狀態，可能沒有很強烈，但就是一直影響著。
恐懼是面對具有威脅的真實對象或想法。
焦慮是面對未來、模糊且尚未發生的對象，不確定感造成焦慮、恐慌。
過於壓抑恐懼，時間一久會逐漸處於焦慮狀態，可能沒有很強烈，但就是一直影響著。
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》
「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」
心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
當我看到這本書所說的「追求多工、高效率是通往職災之路」瞬間回想到每次拚到最後一刻，甚至開外掛生出很多技能時，總覺得自己很棒，好像得透過這樣來證明自己似的。但即便效率再好，沒有安排輕重緩急的順序，就會使我無意識的開始塞進更多挑戰，最後日復一日去追那達不到的目標，成為推石頭的薛西佛斯，接著反彈，導致更嚴
在現代社會中，女性在追求事業、家庭和個人成就之間承受著巨大的壓力。這種壓力可能對女性的身心健康和懷孕計劃產生負面影響。因此，心理輔導在現代女性懷孕過程中扮演著重要的角色。此外，由於城市生活的壓力不斷增加，越來越多的女性開始認識和接受人工受孕的可能性。本文將探討心理輔導對現代女性懷孕的重要性，並討論城
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首先，我發現認識和瞭解自己的情緒是非常重要的。當我們意識到
外表規矩可能只是逃避羞辱狀態的外貌，其中隱含著不恰當的行為能量。精神進化需要慈祥，以慈祥待己、待人、待物，就接近無條件之愛的恩典了！
《非常律師禹英禑》第九集中，藉由放屁噗的《兒童解放宣言》，影射了在現代教育之下，孩子們不得不面對殘酷升學壓力的可怕現實。有趣的是，依照法條運行的法律，在這集當中卻出現了替「思想辯護」的片段。雖然乍看之下是像童話般的美好空想，可是反過來看，這或許也是某部分人期盼的理想天堂。
你是否在求學階段發現自己念的科系領域並不是自己想要的?又或者在發現後卻因為種種的原因而不敢放棄自己的選擇?以下我將分享我的故事，希望曾在高中、大學迷惘的你可以意識到自己並不孤單。
1.工作與夢想
2. 隨波逐流的日子
這聽起來像個進可攻退可守的選擇對吧?
3. 未醒的夢
4.總結
五月中下旬，聯合報刊載了一系列的「照顧殺人」相關報導，由於過去也曾擔任過家庭照顧者的角色，知道照顧家人的身心壓力有多沉重，讓我也想寫一篇文章來回應這個主題，希望更多政府部門可以更加重視照顧者的權益與身心狀況！
有看過《鋼之煉金術師》一定忘不了荒川弘這位厲害的漫畫家。《銀之匙》是她的另一部作品，與《鋼之煉金術師》的故事風格迥異。以農村校園為背景，描述一位叫勇吾八軒的高中生，在國中時被升學制度壓垮，選擇逃避來到大蝦夷農高，卻在這裡，產生人生的轉變。
升學壓力的重擔來自何處？
談到未來？
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