正文
我們的焦點一定是放在我們要的事情，而非我們不要的事情上。抱怨將意圖的焦點放在我們不想要發生的事情上。
〔本書第160頁 〕
當怨言漸漸取代日常的對話，人與人之間的關係，也會日日疏遠。人們都不喜歡負能量，負能量來襲時大家的心情也會受到影響。碰到失敗，抱怨是最下策，作者在第三部提到要以感謝的心替代抱怨。我們似乎都活在一個充滿不快樂的生活，不快樂的原因大多是充滿著許多的怨言，抱怨少了，自然也會產生喜悅的心情，人與人之間得互動也就不會有太多的摩擦。
人樂於計算災難，而不去計算喜樂。如果他乖乖如實計算，就會看到每個機運都提供了足夠的快樂。
〔本書第190頁〕
某些科學家曾提出抱怨能使心情更愉悅，我原本十分贊成這個理論，但看到第四部時顛覆了我原先的想法。現在的我已了解抱怨不能解開重重的枷鎖，反而是把無數條死解再次解上。遇到不順遂時，從一數到十先讓自己平靜，好好思考下一步如何走，遇到較艱難的問題時更要冷靜的想出應對之道，並不是破口大罵。大罵的結果，只會再陷入無止境的爛泥中，永遠無法改善現況。
不抱怨21天從現在就可以進行，不論是在手上套橡皮筋或是在口袋放小東西，真正限制自己的是內心，最大的敵人也是自己。最後，我在挑戰不抱怨的這幾天發現，多多讚美人比閒聊他人的八卦更舒適。倘若人人皆把讚美當作日常，那麼生活也不會有負擔，眾人們也會再次露出微笑！
討論議題
1. 不快樂的原因是否出於抱怨太多?
2. 抱怨充斥在日常生活中，我們要如何去面對？
