【習慣力-2】 徹底降低行動門檻｜小人物講股
閱讀時間約 3 分鐘
「速率決定步驟」，是一個用於表示在化學反應中，反應速度最慢的那一步。
在習慣養成上，最困難的步驟，通常都是從 0 → 1 的第一步了。只要踏出第一步，第二步和第三步就會變得異常輕鬆，甚至不自覺就會走出好長一段路。
換句話說，習慣養成的速率決定步驟通常是第一步，我們只要專注解決怎麼踏出第一步就好。
踏出那至關重要的第一步
你可能有過這樣的經驗，明明很不想去健身房，但是一旦下定決心換好運動服出門，接下來的事情就自動完成了。因為 “前往健身房” 是上健身房這件事情的速率決定步驟，所以解決了懶得出門這件事，我們差不多也解決培養健身房運動習慣這件事。
所以，人們往往覺得培養習慣很辛苦，是因為大家總是著眼在完成所有的既定目標。但其實，當我們把目光放在解決「踏出第一步」的步驟上，往往就能順利完成接下來的事情。
例如完成 100 下深蹲，聽起來超級累又超級辛苦，但是當我們把門檻降低到只做一下深蹲，那應該所有人都有辦法做到。
神奇的是，你做了第一下，就會不自覺往下作，即使做不完 100 下，也差不多完成個幾十下了。更重要的是，你為今天的自己投下「培養深蹲習慣」，強而有力的一票了。
像嬰兒步伐般簡單
所以今天的習慣養成術關鍵字：盡可能降低門檻，直到第一步簡單到你無法想像自己做不到為止。
記住，要降低門檻直到「感覺幾乎沒有壓力」，像嬰兒步伐一樣，就是開始一個習慣的關鍵！
- 培養上健身房的習慣→出門→換上運動服
- 培養整理房間的習慣→整理衣服→整理桌上的雜物
- 培養閱讀的習慣→閱讀一小時→閱讀一頁
在創作時我也遵循這樣的原則，從打出一篇稿子，縮小到制定標題，或是打出第一句話。做完這一步後，往往後面的稿子也神奇的從我手中的鍵盤敲打出來。 錄製影片時也是，剛開始總是很抗拒對著鏡頭講話，但是講出第一句話後，後面的稿子也被我錄完了。
歡迎訂閱我的 YT 頻道：小人物講股。我主要以製作新手投資教學為主軸，也不排除分享其他類型的影片 ：）
我的深蹲紀錄
現在我最高可以深蹲 100KG，當初也是從每天徒手深蹲開始的，共勉之 ：）
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這則內容將接續上集如何最低時間，最大健身效益：3動作秘訣揭示(中)，
還沒看過的朋友，一樣建議先回去看過會比較有概念哦!
我們將接著探討到底這三個動作，有什麼過人神奇之處?有什麼門檻限制或注意事項?
看過前面兩集內容的朋友，肯定會想:「OK! 那照你意思，我只要照做這三個動作，用我覺得安全很
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
做事情做久，心情一定都會有高有低，總會覺得當時是不是選錯了，是不是現在轉換跑道，有機會彎道超車。其實事情用想的都很快，但實際做要持續做下去，阻力很大，其實非常困難。而井上新八這12個步驟，我共鳴最大的部分，就是步驟10：不用慌，也不用勉強，從容的繼續做下去。
依循自我核心價值去行動的人，就像帶著一個指南針走在自己的方向上。
無論踏出多麼微小的一步，都是在構建自身充實和有意義的生活。
微小的一步可以有多微小呢？ 在《福格行為模型》ㄧ書中提到「入門步驟」（Baby Step):
「入門步驟，顧名思義，即朝理想行為邁出的最開始的一個小舉動。如
★本書要傳達的核心訊息就是改變心態、提高自律能力，進而改善生活。
「爬樓梯心態」就是發展個人潛力的第一步，也是實現心中夢想的唯一途徑。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
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