「速率決定步驟」，是一個用於表示在化學反應中，反應速度最慢的那一步。
在習慣養成上，最困難的步驟，通常都是從 0 → 1 的第一步了。只要踏出第一步，第二步和第三步就會變得異常輕鬆，甚至不自覺就會走出好長一段路。
換句話說，習慣養成的速率決定步驟通常是第一步，我們只要專注解決怎麼踏出第一步就好。踏出那至關重要的第一步
你可能有過這樣的經驗，明明很不想去健身房，但是一旦下定決心換好運動服出門，接下來的事情就自動完成了。因為 “前往健身房” 是上健身房這件事情的速率決定步驟，所以解決了懶得出門這件事，我們差不多也解決培養健身房運動習慣這件事。
所以，人們往往覺得培養習慣很辛苦，是因為大家總是著眼在完成所有的既定目標。但其實，當我們把目光放在解決「踏出第一步」的步驟上，往往就能順利完成接下來的事情。
例如完成 100 下深蹲，聽起來超級累又超級辛苦，但是當我們把門檻降低到只做一下深蹲，那應該所有人都有辦法做到。
神奇的是，你做了第一下，就會不自覺往下作，即使做不完 100 下，也差不多完成個幾十下了。更重要的是，你為今天的自己投下「培養深蹲習慣」，強而有力的一票了。
像嬰兒步伐般簡單
所以今天的習慣養成術關鍵字：盡可能降低門檻，直到第一步簡單到你無法想像自己做不到為止。
記住，要降低門檻直到「感覺幾乎沒有壓力」，像嬰兒步伐一樣，就是開始一個習慣的關鍵！
- 培養上健身房的習慣→出門→換上運動服
- 培養整理房間的習慣→整理衣服→整理桌上的雜物
- 培養閱讀的習慣→閱讀一小時→閱讀一頁
在創作時我也遵循這樣的原則，從打出一篇稿子，縮小到制定標題，或是打出第一句話。做完這一步後，往往後面的稿子也神奇的從我手中的鍵盤敲打出來。 錄製影片時也是，剛開始總是很抗拒對著鏡頭講話，但是講出第一句話後，後面的稿子也被我錄完了。
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我的深蹲紀錄
現在我最高可以深蹲 100KG，當初也是從每天徒手深蹲開始的，共勉之 ：）
謝謝你的收看！
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