【情緒教育系列】《與自己相擁》
（圖：Hassan OUAJBIR @ Pexels.com）
「今次嘅比賽學識左照顧自己……我成日同自己講，要愛惜自己多啲，咁先有氣力向前走，原來自己可以成為最愛自己嘅人。」（李慧詩，2021）
東京奧運香港單車代表李慧詩（Sarah）今日（2021年8月8日）在女子爭先賽中勇奪銅牌，遠在香港的觀眾也不禁隔空為她喝采。賽後Sarah還沒喘定便接受香港傳媒訪問，其間不忘感謝教練、隊友與工作人員的沿路支持與陪伴，並表示這兩星期的比賽壓力不少，但興幸學會「照顧自己」，令自己有力氣可以向前走得更遠。
在傳統的教育中，不斷要求我們「犧牲小我，成全大我」，以達致更高的道德層面，成為一個圓滿的人。但是當我們越是放下這照顧自己的資格、責任和能力，越是把自己的優點、需要和想法拋諸腦後，這樣反而一步一步把自己推向自我否定的懸崖。最終受不住巨壓，僥倖時有人來扶，但這難以強求。要是在殘酷的功利社會中無人理會，只能算是閣下「能力不足」，跌倒以後，自然淘汰……如是者，不論是家庭、學校和社會，從來都不會教人「照顧自己」。
「照顧自己」往往被視為「自私自利」的近義詞，但現實卻剛好相反。正如Sarah所言，其實沒有人比自己更有資格、責任和能力去好好照顧自己。除了自己，沒有人更了解自己的需要。想吃、想喝、想哭、想笑、想發洩……這都是人之常情，都是具有生存優勢（Survival benefits）的生理反應或需求，幫助我們從順境逆境中撐過去，繼續默默走下去。我們總會聽過、經歷過，有一種冷，叫做「媽媽覺得你冷」；有一種餓，叫做「媽媽覺得你餓」。如果你明白這種媽媽賦予的「饑寒交逼」論，你就會明白，其實最清楚自己身心狀況的，莫過於自己。
誠然，有時候照顧自己所以困難，或許是因為習慣以他人的利益為先。有些人天性善良，總是把他人的利益置於首位。若有信仰加持，更以耶穌、德蘭修女、聖伊格那丟為模範，務求令自己每天愛主更深、與主日近。聖伊格那丟（St Ignatius of Antioch）曾寫下這樣的禱文：「聖善之主啊！求主教我們依主所應得的服事祢，使我們施與不計代價，奮鬥不顧創傷，勞苦不求休息，工作不望酬報，只知順從上主之旨意。」這段禱文曾經也是筆者的座右銘，感覺非常火熱，幫助自己成為忠心的信徒。直到後來得了情緒病，才重新學習在照顧他人之前，好好照顧自己。
記得當時有一位前輩提醒：「上帝給予你我召命，保證你我永生，但是沒有說過一定要做到你死呀！祂賜你生命，想你好好運用，其中一件事就是要好好愛惜生命。」這對我實在是當頭棒喝，我方明白，原來以眾生為己任的先決條件是好好了解自己、愛惜自己、照顧自己，我才可以走更遠的路。
筆者到現在還是一個基督徒，始終相信自己的生命可以為主所用。但不同的是，今天的我多了一份覺察：我要好好照顧自己，才可以實踐自己的理想，幫助他人。要是我們的善良讓我們遍體鱗傷，我們還怎樣能把夢想實現呢？
上述習慣照顧他人的心態，有時候令我們對自己的需要不敏銳，變相令照顧自己顯得不容易。你有試過自己選擇「想吃」甚麼嗎？還是慣了對別人說「無所謂」？你有試過明明自己很想一個人靜靜，卻為了朋伴的盛情而勉強自己出席聚會嗎？或者你有試過明明很生氣，卻為了「和氣」而硬把這口氣吞下去嗎？漸漸地，你可能會發現自己成了一個十分討人喜愛的人，因為在他人眼中，你的和藹讓人感覺很舒服、很可靠。不過，你有發現自己好像越來越難道出自己的感受、需要和想法嗎？若有，邀請你從今天開始，慢慢學習與自己和好，好好面對自己的一切。
照顧自己方法有很多，又因每個人有獨特的感受模式、需要和想法，世上沒有一本秘笈可以讓看官無師自通。但筆者相信照顧自己的第一件事，就是先理清自己和他人的想法。有時候我們因為習慣照顧他人太久了，所以對於自己和他人的想法都傻傻分不清。因此，照顧自己的首要條件是覺察自己的想法和他人的意願。覺察過後，你一樣可以認同以他人的意願為自己的想法，但不同的是，你知道那不是你的。久而久之，讓自己學習發掘、重視自己的想法。
如果他人的想法與自己的心願相背，那就要好好想想，這種矛盾令你有甚麼感受？從前習慣了欣然接受，但是箇中會否有不忿、憤怒、無奈、失望？能不能把這種感受坦然表達？這是個困難的任務，因為慣於照顧他人、顧全大局的人總是希望「以和為貴」。但是這正正墮入「犧牲自己」的無限輪迴之中。要記得：說出自己的感受不是要別人遷就你，而是讓他人明白你未表露的感受，讓彼此在溝通、了解中得以找到平衡點，這種關係才會持久，而且能達成更大的快樂。
最後但也許是最重要的一件事，就是要覺察自己的身心需要。時常為他人着想的你可能會常常為將來躊躇、為過去失落，然而也許今天是個良機讓自己重拾現在。正在看這篇文章的你餓了嗎？渴了嗎？睏了嗎？坐或站得舒服嗎？有事情讓你擔心嗎？有沒有想着誰？你快樂嗎？最近過得好嗎？一連串問題，值得我們慢慢地，隨着呼吸讓思潮升起，又讓呼吸重獲專注，隨一呼、一吸、一呼、一吸，專注自己的當下，關心自己此時、此刻的現況。有些人叫這方法做正念、靜觀、默觀或冥想，在此暫不贅其分別。只想你知道，從當下開始好好照顧自己吧！
願你平安自在，緊抱當下即現在。
願你快樂如初，憑愛與自己相擁。
