書單-神心態 筆記
閱讀時間約 8 分鐘
Ch序
l 損失趨避原則: 人厭惡損失的心理感受程度，也就是損失時的心痛感覺，比利益(發生好事時的喜悅)的強度還要高出兩倍，所以若獲得的利益不到損失的兩倍以上，人是不會採取行動的。
利益*2 > 損失，採取行動。
l 稟賦效應: 高估自己所擁有的東西價值的心理現象。
手中的一萬元 = 兩萬元的價值
l 在大部分情況下，我們高估自己已擁有物品的價值，大約為實際價值的兩倍。換句話說，我們會覺得手中的一萬元有兩萬元的價值。所以如果遊戲能獲得的金額回饋未超過兩萬，就會特別在意「失去一萬元的風險」。
l 科學分析 ”過著一成不變生活”的原因
損失趨避原則 – 稟賦效應 – 沉沒成本 – 確認偏誤
l 損失趨避原則或稟賦效應的心理，會讓我們不自覺認為 「現在的生活又沒有差到哪裡去，有必要刻意改變嗎?」就連採取行動都嫌麻煩。這就是我們無法改變每天的選擇與行動的最大原因。
l 人往往認為自己「好不容易xxx到現在，現在放棄不就太可惜了」! 被過去付出的時間、勞力及金錢所困，使自己陷入無法做出最佳也合理的判斷狀態。無法認賠出場 = 沉沒成本的心理作祟。
l 確認偏誤: 人會去蒐集「現在做的是最正確的選擇」等確切證據，來讓自己深信不疑。你就會開始蒐集能證明「現在(維持現狀)的自己準沒錯!」的證據。
l 如果無法改變自己的理由，只是捨棄不了現在的自己，那麼你需要做的，其實就只有「捨棄現在的自己」。換句話說，只需做出跟以往不同的選擇與行動。
l 你現在的狀況，像是收入、工作、地位等，都是一直以來做出的選擇及行動，所形成的「結果」。
l 接下來的你，如果想蛻變成與以往完全不同、嶄新的自己，只要改變現在的選擇與行動，去得出新結果即可。
My Notes:
基於利益*2 > 損失，採取行動。
採取行動後可獲得的新生活的理想程度，必須大於現有生活的兩倍。
Ch1
l 「生活如你所願公式」: 現實(未來) = ①目的地x ② 手段 x ③ 心態
l 我們是靠大腦決定自己的價值，進行自我評價。大腦會在判斷自己是何種人、自己的價值為何之後，依照判斷後的結果採取適當行動。
簡單來說，可以把心態視為我們的內心狀態，是自我評價，也是大腦。也因為如此，公式裡最後的③ 「心態」是達成目標最重要的因素。
l 人應該改變的是心態 = 自我評價 = 大腦。
Ch2
l 想提高和達成目標有關的好時機或好機會的覺察能力，其根本就是自我評價。
Ch3
l 「訂定明確目標」是啟動一切的起始點。
l 要求自己咬緊牙關，繼續努力的行為，絕對無法長久，也肯定贏不過開心做的心態。
l 打倒「三分鐘熱度」: 想培養新習慣，只要把習慣附加在某個舊有的習慣上就可以了。
l 零秒養成新習慣: 告訴自己做一下就好。如果是想養成看圖集的習慣，就不要逼自己看完整個圖集，只要看一張圖就好。當你成功看完一張圖後，自然會湧起「反正都打開手機圖集了，只看一張實在太可惜，想多看一點」的心情。
My Notes:
一天看一次目標完成完成圖的時間: 每天中午吃飯時，下班等車、坐車時，晚上結束一天在書桌前計畫行程時。
Ch4
l 只是「想去做」還不夠，還要相信自己「想去做並有能力做到」。
l 要活出未來的自己，以「未來的自我評價」活在當下。
l 「我是已達財務自由的人。已達財務自由的人會做那些事? 已達財務自由的人會過哪種生活? 已達財務自由的人會如何做出判斷? 已達財務自由的人會怎麼發言?」活出未來的自己，並化為具體行動。
l 現實會自動補足落差，追上自我評價。
l 對現實感到突兀，就是自我評價改變的證據。
l 自我評價 = 自我肯定X 自我效能感
l 自我肯定: 自己能不能認同自己。白話一點，就是不管自己是怎樣的人，都能喜歡自己嗎?
l 當事情發展順利時會覺得「我好厲害!我好棒!」失誤時也不會過度沮喪，而是認為:「會犯這種錯誤實在太像我的作風了。」
l 自我效能感: 對任何事物都認為自己做得到。簡單說就是對自己的自己本身能力的評價。
l 這個有能力的感覺不需要任何背書，單看自己是否認為「要我的話就做得到。」
l 不要提升幹勁，要提升標準。
l 提高標準就是先前提過的活出未來的自己。「提高標準 =活出未來的自己 」。
l 人類在被賦予職責時，就會很自然地想完成它。
活出未來的自己: 我達到財務自由了，感謝努力不懈的自己。
Ch5
l 正面的「自以為」讓想法成真: 班尼斯特成功跨越四分鐘跑完一英里的障礙後，其他選手因此①體驗到 「出現了四分鐘跑完一英里的人」，並因此產生「嗯?原來可以在四分鐘內跑完一英里」的②想法，然後將③觀點切換成 「我該怎麼做才能跟他一樣?」隨後出現 「說不定我也能做得到!」的④情緒與思考及相對應的⑤行動，最後成功得到截然不同的⑥結果。
l 以想法為開端逐步生出的「自以為」，若能更進一步強化想法，就可以改變結果。
l 所謂肯定，是指用確定的字句發出宣言。而宣言就是「明確發誓」。複誦著「我就是這種人」「我能做到這件事」，告訴大腦好幾次(宣言)，強化並改變自己的想法，也就是用語言的力量來改變思考。
l 肯定宣言注意事項: ①說出有50%機率能實現的目標。過度超脫現實的內容，反而會降低本身的行動意願。②用肯定句發出宣言③用完成式「我是OOO」等完成式來表達。④具臨場感的想像。⑤早晚執行30秒肯定宣言
l 具臨場感的想像。當你複誦的肯定宣言實現時，你會身處何處?手裡握著什麼?看著哪種風景?跟誰在一起?談論什麼話題?如果當時身邊有人在，他們又會是甚麼表情?對你說什麼話?你那時的心情會是如何呢?
l 肯定宣言執行步驟:①想像自己實現目標後的情況 ②以想像來體驗目標，並在紙上寫下肯定句 ③站在鏡子前，注視自己的眼睛並說出宣言 ④ 每天重複上述步驟
Ch6
l 解決自己的煩惱，試試 ①紙上對話 ② 與空椅上的自己對話。使用後設認知的力量，意指以客觀的第三者角度，理解、調控自己認知活動的能力。就像你站在高處觀察自己一般。
l 陷入負面情緒時的對策，就是沉浸在某種事物中。
l 因為當你覺得火大、憤怒、悲傷、不安時，這些全都是「過去」或「未來 (接下來)」的情緒。當你產生負面情緒時，就是沒有活在當下的證明。
l 被過去或尚未發生的未來桎梏，而沒有意識到當下，情緒就會產生波動。一旦情緒受到波動，本身的行動也會中止。
l 透過當下集中思考自己應該做的事，就能控制負面情緒。如果你理解了這個機制，請試著將思緒集中在當下。你應該想的不是過去也不是未來，而是當下。
l 真正的安心來自於四種情感:「認可」、「挑戰」、「連結」、「安心」
l 從他人或本身得到認同，實際感受到自己是被承認的存在 (認可)；嘗試讓自己覺得興奮的事物(挑戰)；然後擁有讓你感到充實感或幸褔感、成長的夥伴、朋友及家人(連結)。
l 擁有神心態的人與普通人的差異，其實就是「反射」的不同。
l 擁有神心態的人並不只是鍛鍊心靈，而是對事物的反射不同。他們對於發生在自己身上的事，不論好壞，都「反射性地」(或說「無意識、機械式地」)認為是好事。
l 「真幸運!」
l 「好耶!太走運了!」
l 「感謝!」
l 擁有神心態的人並不是指不會動搖、精神強韌的人，而是能為一切發生的事，不假思索、自動反射並賦予意義的人。因為你能找出所有事的正面意義，所以也不會覺得內心受創。
l 讓內心強大的口頭禪: 幸運、走運、謝謝、做到了、感恩啦、好耶…
l 「早上四十分鐘真幸運」運動。 多說「我真走運」，你真能走運。
Ch 終章
l 九成人生由心態決定，所以比起研究幫自己實現目標的手段、方法跟知識，更重要的是先打造符合成功的心態。
l 你想實現的事究竟為何?
哪種生活或人生，你才會覺得幸福?
重要的不是賺大錢。不是盡情奢侈揮霍。
重要的是每天都覺得自己很幸福。
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