#羊の閱讀日記《原子習慣》Part 2/７改變身分認同

咩噗山羊

更新於 2024/09/07發佈於 2021/09/08閱讀時間約 4 分鐘

今天的筆記要講到的是改變身分認同。

在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？

改變習慣的挑戰性有兩個原因：

我們試圖改變的東西不對
我們試圖改變習慣的方式不對

這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事。

改變可以分成三個層次：

改變結果
這一層的重點是「你得到了什麼」，也就是你所設定的成果、目標，例如：減重、得獎、考上好學校(?)。
改變過程
這一層的重點是「你做了什麼」，也就是你在執行的習慣、系統，例如：健身菜單、讀書計畫、靜心的方法等等。
改變身分認同
這一層的重點是「你相信什麼」，也就是你所抱持的信念、假設與偏見，例如：你對自己的看法、價值觀、自己與他人的評價。

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論及三個階層的重要性，其實每一個階層都很重要，雖然一直強調不要只著眼於結果，但每一個層次的改變都有其用處。重點不在於改變哪一個層次，而在於改變的方向。

大部分的人在改變習慣的過程中，都把重點放在想要達成什麼，但這樣會讓我們陷入上一篇所提到的「過度專注於目標而受到限制」。

而替代的方式，就是先在一開始把重點放在希望成為什麼樣的人。

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改變身分認同，就是要改變看待自己的方式。認為「自己正在戒菸」的戒菸者，他依然是把自己看做一個「會抽菸的人」，只是試著在拒絕菸癮的誘惑；而認為「自己不會抽菸」的戒菸者，才是真正的把過去的身分轉變成未來他想要成為的身分，他已經不認為自己是個「會抽菸的人」了。

每個行動系統的背後都是一個信念系統。我們從小到大的教育和經歷都在灌輸我們一套套的信念系統，這些信念、認知會引導我們做出相應的行為。這也就是為什麼在不同文化成長的人，會有不同的價值觀和行為模式。

所以，真正的行為改變是身分認同的轉變。激勵的效應可能只能維持個一、兩次，如果行為背後的信念沒有改變，就很難長時間維持轉變。

目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。

行為往往反映一個人的身分認同。當一個人相信自己是什麼樣的人時，他就會做出那樣的人會做出的事，不論是有意識還是無意識。所以我們也要避免被身分認同的刻板印象給綁架。當一個人被反覆對自己訴說同一個故事，長期下來就很容易陷入心理慣例，認為那些「負面的身分認同」就是事實，進而抗拒做某些事，因為「我不是那種人」。

追求生活中每一個微小的勝利

習慣的精髓並非擁有，而是成為。

如果要更精確的敘述習慣跟身份認同之間的關係，那可以說：習慣就是身份認同的具體化。

每個信念都由經驗形塑而成。如果你每天都花一小時閱讀，你就有證據證明自己是個愛閱讀的人；如果你無論風吹雨打都堅持要化妝打扮，你就有證據證明自己是個重視自己外表的人。有越多的證據支持某個信念，你就會越深信不疑。這些身份都不是生來就有的，但透過習慣，我們可以成為一個新的身份，成為我們想成為的人。

所以，要改變自己是個什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。這不僅能改變身分認同，同時也告訴自己一個非常重要的訊息：你可以信任自己。你真的可以完成這些事。隨著證據越來越多，你對自己的評價、訴說的故事也會有所不同。

建立新的身分認同就像是投票，持續的對你想養成的好習慣投票，就會得到一直以來獲得的結果。這個過程只要做簡單的兩件事：

決定你想成為什麼樣的人
透過生活中的小勝利來向自己證明

首先，可以先想想哪種人會獲得我想要的這些東西？一個能一直維持健康習慣與好身材的人，可能是一個可以貫徹始終、拒絕誘惑的人。如果你也想成為這樣的人，就可以先從這些特質做起。

確立了身份認同的目標後，就可以開始踏出一些小小的步伐，來強化自己渴望得到的身份。繼續剛剛的例子，如果我想擁有好身材，我就可以把「健康的人會做的事」當作行為的標竿。一個健康的人可能會傾向爬三層樓的樓梯取代坐電梯；午餐可能會選擇健康沙拉而不是辦公室團購的披薩。只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就能成為跟他們一樣的人了。

由此可知，習慣會形塑身份認同，而身份認同又會形塑習慣。這是一個雙向的回饋迴路。重要的是，驅動這個迴路的原動力必須是價值觀、原則與身份認同，而非成果。焦點永遠要放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。

最後總結一下～

習慣之所以重要，不是因為可以讓你得到更好的結果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。好的結果是附加價值，最重要的是改變自己的信念，升級並拓展對自己的身份認同，這才是最大的收穫。

一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀)

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