《原子習慣》摘要5：第一章之身分認同對於習慣的影響
2023/03/24閱讀時間約 5 分鐘
改變習慣困難的原因有兩個，一個是改變的面向不對，第二個是改變的方法不對。本章節著重討論第一個原因——改變的面向不對。
一、行為改變三階段：結果－過程－身份認同
行為改變可分為三階段：
第一層：改變結果—著重在習慣的目標結果，關乎得到什麼。
第二層：改變過程—著重在習慣的系統調整，關乎做了什麼。
第三層：改變身份認同—最深層的改變，重點在於改變價值觀、世界觀、人生觀，關乎相信什麼。
第一層：改變結果—著重在習慣的目標結果，關乎得到什麼。
第二層：改變過程—著重在習慣的系統調整，關乎做了什麼。
第三層：改變身份認同—最深層的改變，重點在於改變價值觀、世界觀、人生觀，關乎相信什麼。
每一階段的行為改變都有其意義，重點是改變的面向。以結果為基礎的習慣，焦點會放在成就事情，以身份認同為基礎的習慣，焦點在於想成為什麼樣的人。當著手習慣改變務必要連同「改變身份認同」考量進去，因為有可能舊有的身份認同習慣會破壞現在改變打造的新習慣計畫。
例子：兩個想戒菸的人
我正在戒煙:以結果為基礎的習慣論述，更深一層的思考是——我是吸煙者，正嘗試不抽煙。
我不抽煙：以身份認同為基礎的習慣論述，代表著，不把自己當作吸煙者看待，我現在是個不抽菸的人。
我正在戒煙:以結果為基礎的習慣論述，更深一層的思考是——我是吸煙者，正嘗試不抽煙。
我不抽煙：以身份認同為基礎的習慣論述，代表著，不把自己當作吸煙者看待，我現在是個不抽菸的人。
二、身份認同與行為習慣的密切關係
每個行動背後都有支持的價值觀。與身份認同不相符的行爲習慣是無法長久的。內在動機與個人價值觀的終極型態是讓習慣成為身份的一部分。從我想要變成什麼樣，轉變成我就是這樣的人，這讓人越有動力去維持習慣。而且，越以身份認同中的某個特定面相自豪，越有動力去維持與之相關的習慣，因此真正的行為改變是身份認同的轉變。值得注意的是：只要行為背後的信念不改變，改善都是暫時的。
身份認同所帶來的習慣行為是一把雙面刃，可以是自我改善的一大利器，也可以是自我逃避的一大理由。許多人沒有注意到身份認同背後影響到的習慣，只能盲目遵循身份認同所帶來的刻板印象。
- 正向例子：目標不是閱讀一本書，而是成為會閱讀的人；目標不是運動一小時，而是成為有運動習慣的人。
- 負向例子：我不是晨型人，所以我沒辦法早起；我的數學很爛，所以我算數學也沒有用。
想要成為更好的自己，就得要不斷修訂自己的價值觀，進而拓展自己的世界觀，升級自己的人生觀，才能成就更好的身份認同。
三、身份認同形成的原因——經驗
身份認同來自個人的習慣，更精準地說，身份認同背後代表的價值觀都是源自於習慣背後的經驗形塑而成。簡單來說，習慣就是身份認同的具體化。越是重複某一行為，就越強化與該行為相關的身份認同。
我們現在相信的身份認同的原因在於我們的經驗作為證據。假如我每天晚上都花一個小時閱讀課外讀物，我就有證據可以證明自己是個好學的人，隨著證據越多，我們越深信不疑。
該書的作者在成長的過程中寫作能力絕對不算突出，，固定在週一與週四發表新文章，隨著經驗的證據累積，身爲作家的身份認同逐漸成長，作者認為自己並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。（可參考《原子習慣》摘要：前言2）
習慣並非影響身份認同的唯一原因，但是因為頻率與時間的複利效應，習慣往往是影響身份認同的最重要因素。一次性的經驗效果容易消逝，但是習慣提供了大多數可以形塑身份的證據，因此某種程度而言，建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程，這是一種漸進式的微演化。因此，習慣就是通往身份認同轉變的道路，要改變自己成為什麼樣的人，最實際的方法就是改變自己做的事情。
- 每次寫了一頁，我就是個作家。
- 每次去慢跑，我就是個運動的人。
習慣產生結果，但還教導我們更著要的事情——信任自己。開始相信自己真的可以完成這些事情，證據開始出現，對自己的述說也會開始有所不同。
四、改變身份認同的兩步驟：決定身份—累積證據
（一）決定身份：決定自己想成為什麼樣的人
決定自己想成為什麼樣的人，這似乎是個大哉問，我們可以從較簡單的層面著手——由結果逆推，看看自己要成為什麼樣的人才能得到這樣的結果。
- 什麼樣的人可以寫一本書——持續寫作的人（作家）
- 什麼樣的人可以減重10公斤——運動的人
弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後，就可以再思考如何強化這個身份。作者的朋友憑藉隨時詢問自己「一個健康的人會怎麼做」而成功減重45公斤。把這個問題作為行為指南：健康的人會選擇走路或搭計程車？健康的人會吃洋芋片？只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就會成為健康的人。
（二）累積證據：透過生活中的小勝利經驗向自己證明
習慣形塑身份認同，身份認同激勵習慣養成，這是一條雙向迴路，但最重要的是，驅使這個回饋迴路的是價值觀、原則，而非成果，焦點永遠都放在成為某種人，而分得到成果，才是習慣持續的重要環節。
當累積足夠的小勝利證據去證明自己有能力改變身份認同，每一刻我們都還保有選擇，因為今天選擇的習慣，就是強化今天習慣所代表的身份認同。習慣也許可以幫助我們達成外在的成就：賺更多錢、減重幾公斤，習慣之所以重要，在於能幫助我們成為某種人，但是根本上，習慣的精髓並非擁有，而是成為。
五、小結：身份認同是形而上的三觀，系統是形而下的方法，目標是習慣的具體化
這篇將習慣上升到價值觀、人生觀以及世界觀的探討，不愧是在討論養成一輩子的習慣實用手冊。
在一開始讀到習慣背後支持的系統方法，已經夠令我驚豔了，系統的調整讓我可以綜觀全局去評估我的習慣養成，但是連結到三觀，卻讓習慣的探討不在只侷限方法（長期思考）、成果（短期思考），覺得作者在這方面的延伸真的很厲害，也唯有以這樣的思維去思考，才能讓我們成為更棒的自己。
感謝閱讀！
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