《零噪音》噪音書封
這本書談的「噪音」不只是三更半夜鄰居家傳來的搖滾樂、飛機引擎轟隆轟隆作響等一般的噪音，而是一切干擾甚至打斷工作、享受和親友相處時光的分心行為。例如無時無刻滑手機，因此想不起來3分鐘前主管交辦事項；或是過馬路時直盯著螢幕結果造成交通事故等。
本書分成四章。頭兩章敘述、舉例現代科技如何影響生活。後兩章提出解決方式：改變自己、影響他人，奪回人生與工作主導權。
實際運用方法不少，可選擇適合自己的使用。倒是有幾個短句，在日常生活中可以幫助自己忽略、遠離周遭和自己內心發出的「噪音」：1. 「Let it go~」:少即是多
- 啊！架子上剩一盒星巴克季節限定風味拿鐵！可是之前買的西雅圖咖啡包還沒喝完…「Let it go~」先把家裡的喝完吧，不然抽屜要放不下了。
- 為什麼那個網友那樣說我？我明明就不是這個意思啊～「Let it go~」反正你又不認識他。
- 啊！週年慶大特賣！保養品也便宜太多了吧！買幾件可以打對折？「Let it go~」？再怎麼買，一張臉也沒辦法一次吸收十張面膜精華。
2. 「等一下」：身體一次只能做一件事，大腦也是
- 我不贊同他對這件事的看法。「等一下」，先讓他把話講完，聽聽他怎麼說吧。
- 這節目中間廣告也太多了吧。來看看IG朋友是不是又發了限動？「等一下」，去倒杯水喝還是先去洗手間，節目很快就開始了。
- 怎麼辦，事情太多做不完，又要加班了不要啊～「等一下」，我先泡杯咖啡，然後把處理先後次序排出來、寫在紙上。
3. 勇於向「噪音」說「不」：其實，你真的沒有錯過什麼
- 我想看一下臉書貼文，不然會錯過朋友的最新動態。「不」。再過三天就要見面了，有好事到時朋友也會跟我說的。
- 我必須隨時點開LINE，因為別人預期我會立刻回覆。「不」。要求對方真有急事，直接打電話就好。
- 我要再看一下新聞，否則就沒辦法知道時事了。「不」。就算臉書老闆掛了跟你一點關係也沒有。
改變自己後，別忘了幫他人一把，尤其是最愛的家人、愛人、朋友們。他們也許還不清楚這些「噪音」導致注意力不能集中在真正重要的事情上，甚至是我們自己。影響他人比控制自己需要更多技巧、行動、以及更多時間練習：
1. 「嚴以律己，要求他人」：CH16專注力管理入門
- 不再聚會時當低頭族：要求家人在吃飯時跟彼此聊天、不要上網。
- 放下手機，只在自己規定的時間瀏覽社群媒體。比方說晚餐後一小時。睡前不使用，避免藍光影響睡眠。
- 不期待別人總在線上：要有耐心、不要批評沒有馬上回覆簡訊或電郵的人。也許他們有其他待辦事項，給他們一點時間，也給自己等待的時間。
2. 「講人話」：CH18像魔術師一樣溝通
13種短時間內吸引注意的說話技巧。看來簡單，卻需要在日常對話時一次選擇一、兩種反覆練習，效果才會慢慢出現。例如在對話的開始與結束前提到對方的名字；用數字說話：在會議主題標明我們有「3」種改善方案；在冗長的談話中場休息一下讓頭腦恢復清醒、重新思考；問問題邀請他人參與對話等。讓周圍的人漸漸了解除了吸引他們注意，我們更在乎節省他們的時間、展現關心他們的誠意。
3. 「我們都受夠（噪音）了」：CH19營造降噪環境
- 臥室：睡覺的地方，所以房間不放電視、其他有螢幕的電子用品。
- 書房：需要電腦完成的作業或視訊課程除外，其他時間設為離線狀態。
最後介紹我最欣賞的專注力大師：我男友Rayman。
在約會時除了拍照，不會把手機拿出來。沒有手機，我們一樣滿心歡喜地享受每一頓便飯、或是燭光晚餐；晨光下揮汗如雨、以及皎潔明月下漫步，那是花再多時間滑手機都不會有的滿足與安定感。
沒有「噪音」的生活，聽起來很棒！
