《零噪音》:清理生活空間,減少數位干擾~

2022/04/01閱讀時間約 2 分鐘
提升專注力,讓自己進入心流體驗之前,更重要卻常沒能做到的,往往是關於打理生活空間與行為模式的部分。
零噪音》中作者 喬瑟夫.麥柯馬克認為,日常生活中所產生噪音、噪訊,是導致專注力下降的關鍵因素;這些噪音導致我們感覺過度。因此,要想管理專注力,得從這些雜音噪訊所造成的各種分心中,重新奪回自主意識。

無所不在的噪音及其影響

之所以自主意識被剝奪,主要來自於智慧型手機、手錶、ipad等數位產品的普及。它們提供了生活中的便利性,各種互動串流APP也讓我們隨時隨地能夠從中獲得最新訊息,外帶收不完的簡訊通知與親友聯繫。
這些便利性使我們注意力長期處於擴張狀態,並習慣於各種行為上的同步演出。一心多用的情況增加,習慣於聚焦眼前流動訊息,也讓我們變得容易忽視、漠視當下的周遭,當下在每一瞬間都被轉移開,導致所有的發生、所經所歷都失去意義。
一旦習慣與環境的互動降低,對生活將逐漸變得無感;思維模式被鎖在各項分心事物中,不僅讓我們遺漏聊天過程中的線索,也影響當下的應對能力與判斷,導致記憶弱化並容易恍神。
傾聽與溝通,在被螢幕圖像與文字所取代的過程中,眼神與身體接觸經驗也一併被流失掉。
上述這些狀況,將大大影響交際互動的品質,與人之間的關係容易產生疏離感;壓力、憂鬱、疲勞等身心理的負面訊號,也會緊跟著浮現檯面。

少即是多,重整生活空間與行為

為了重新拾起我們的意識,聚焦於生活當下,作者認為,有必要針對數位環境與生活空間,動線與行為模式重新梳理調整。
像是刻意的書寫練習、傾聽練習,調整作業的空間動線,最重要的是,降低數位物件的依賴性與使用頻率;如此一來,將讓日常訊息流動交換的頻率慢下來,當下也會被獲得更多的關注,意識聚焦。
這些行動,不僅有助於我們重新覺察內心真正的想法與渴望,也有助於釐清自我與他人的溝通訊息,改善親密關係與互動方式,更能夠提升職場效率。
學習建立一個能夠保持心流狀態思維的環境,也讓我們更能夠適應這繁忙又喧囂的世界,奪回人生的主導權。
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