How are you ? I am fine ,thank you
從小時候英文課開始，英文課本上的例句，好像變成人生的填鴨公式，回答 I am fine ,thank you的時候，調皮一點點的時候，會再多說個〝And you ？〞但你的人生真的〝fine〞了嗎？很多時候，是不知道要說什麼，或是我真的不知道我到底過得好不好.......
嗨，今天的你過的好嗎?
這是理科太太片頭的記憶點，有時候不禁意的在Youtube上看到的時候，會莫名的被這句話所吸引，然後看完那10分鐘左右的影片，腦袋會思索的竟然不是10分鐘的內容，而是，『今天的我究竟過的好嗎?』到底怎樣的感覺，會讓自己過得還不錯的一天？
書上就會有答案，告訴你，其實過得還不錯的一天，是需要被記錄下來的，今天要和大家分享的就是《好工作日誌》，他能夠幫助我們檢視；理解，我們現在的生活狀態，過得好不好的練習，只有簡單的7個步驟，邀請不知道今天過得好不好的你，依同參與！
好工作日誌
- 挑一個壞習慣，也是可以選擇你想養成的日常新習慣或是行為(多運動、保持正向思考、書桌保持整潔)
- 設定幾個大目標，寫下明確，可測量的最終目標(例如每周運動30分鐘、每個星期三固定去游泳30分鐘、書桌隨時保持整潔)
- 讓「大目標」成為你的「故事」，用一、兩句話寫下如果你讓新行為成為固定的習慣之後，你將會獲得的成果與情緒益處(例如：我會因為固定游泳的習慣，改善過敏的體質、身體比較不怕冷...)
- 想出你想藉由「微目標」達成的改變，計畫微目標的前八周(養成新習慣約需八周)，設計好你想要達成更大的目標的幾成(或許兩成?)，每個星期的微目標越簡單越好，要簡單到你認為自己絕對做得到，別忘了，不論設定什麼目標，要有辦法計算結果。
- 每個一段時間，一定要獎勵自己達成的微目標。
- 萬一故態復萌，不要獎勵自己，但也不必批評自己，改變是一件很難的事，如果你達到七成的目標，已經很不錯了，繼續努力，讓自己越變越好，重新修訂目標，想辦法讓自己待在正軌上。
- 八週結束之後，評估自己達成目標幾成，如果計畫好的事情，大部分都已經達標了(七成法則)，恭喜！你現在對於進步已經有了信心，請繼續努力，設定好下一個八周的微目標，不斷的重複，不斷的微進步。
過程中，你會很想增加微目標的難度，要小心。
你會因此毀掉整個流程，別忘了，這個練習的前提是建立在『門檻放低法』，微目標的大小是否剛好，測試一下就知道了，微目標應該看起來要很簡單，確定作得到，你對流程有信心後，你對更大的目標做起來也許才會變容易，那樣才OK，不過請相信你的直覺與認識你自己的能耐，不要過分設計你的目標，要有耐心，靠著小小的成果(與慶祝)，不斷強化流程，並且前進。
去吧，成為你想改變的你想在這個世上的改變，那怕只是一個微不足道的一小步，左手哥邀請你，拿起筆和紙，從今天開始，向八周之後的自己喊話，想像八周後的自己的改變，並且感謝拿起筆和紙的自己，我們都能變得更好。
反思，我們了解到生命裡的每一天，我們到底過得好不好，該為那個「好不好」來定義，給自己一點小獎勵，因為我們正在改變，而且是變得越來越好。
書中的練習取自：做自己的工作設計師
