編輯嚴選

分享 | 好工作日誌；改變從今天開始

好工作日誌

1. 挑一個壞習慣，也是可以選擇你想養成的日常新習慣或是行為(多運動、保持正向思考、書桌保持整潔)
2. 設定幾個大目標，寫下明確，可測量的最終目標(例如每周運動30分鐘、每個星期三固定去游泳30分鐘、書桌隨時保持整潔)
3. 讓「大目標」成為你的「故事」，用一、兩句話寫下如果你讓新行為成為固定的習慣之後，你將會獲得的成果與情緒益處(例如：我會因為固定游泳的習慣，改善過敏的體質、身體比較不怕冷...)
4. 想出你想藉由「微目標」達成的改變，計畫微目標的前八周(養成新習慣約需八周)，設計好你想要達成更大的目標的幾成(或許兩成?)，每個星期的微目標越簡單越好，要簡單到你認為自己絕對做得到，別忘了，不論設定什麼目標，要有辦法計算結果。
5. 每個一段時間，一定要獎勵自己達成的微目標。
6. 萬一故態復萌，不要獎勵自己，但也不必批評自己，改變是一件很難的事，如果你達到七成的目標，已經很不錯了，繼續努力，讓自己越變越好，重新修訂目標，想辦法讓自己待在正軌上。
7. 八週結束之後，評估自己達成目標幾成，如果計畫好的事情，大部分都已經達標了(七成法則)，恭喜！你現在對於進步已經有了信心，請繼續努力，設定好下一個八周的微目標，不斷的重複，不斷的微進步。

過程中，你會很想增加微目標的難度，要小心。