How are you ? I am fine ,thank you
從小時候英文課開始,英文課本上的例句,好像變成人生的填鴨公式,回答 I am fine ,thank you的時候,調皮一點點的時候,會再多說個〝And you ?〞但你的人生真的〝fine〞了嗎?很多時候,是不知道要說什麼,或是我真的不知道我到底過得好不好.......
這是理科太太片頭的記憶點,有時候不禁意的在Youtube上看到的時候,會莫名的被這句話所吸引,然後看完那10分鐘左右的影片,腦袋會思索的竟然不是10分鐘的內容,而是,『今天的我究竟過的好嗎?』到底怎樣的感覺,會讓自己過得還不錯的一天?
《好工作日誌》從事物的本質開始思考,問自己三格面向的問題
1.我學到了什麼?
2.我發起什麼事?
3.我幫助了誰?
書上就會有答案,告訴你,其實過得還不錯的一天,是需要被記錄下來的,今天要和大家分享的就是《好工作日誌》,他能夠幫助我們檢視;理解,我們現在的生活狀態,過得好不好的練習,只有簡單的7個步驟,邀請不知道今天過得好不好的你,依同參與!
好工作日誌
- 挑一個壞習慣,也是可以選擇你想養成的日常新習慣或是行為(多運動、保持正向思考、書桌保持整潔)
- 設定幾個大目標,寫下明確,可測量的最終目標(例如每周運動30分鐘、每個星期三固定去游泳30分鐘、書桌隨時保持整潔)
- 讓「大目標」成為你的「故事」,用一、兩句話寫下如果你讓新行為成為固定的習慣之後,你將會獲得的成果與情緒益處(例如:我會因為固定游泳的習慣,改善過敏的體質、身體比較不怕冷...)
- 想出你想藉由「微目標」達成的改變,計畫微目標的前八周(養成新習慣約需八周),設計好你想要達成更大的目標的幾成(或許兩成?),每個星期的微目標越簡單越好,要簡單到你認為自己絕對做得到,別忘了,不論設定什麼目標,要有辦法計算結果。
- 每個一段時間,一定要獎勵自己達成的微目標。
- 萬一故態復萌,不要獎勵自己,但也不必批評自己,改變是一件很難的事,如果你達到七成的目標,已經很不錯了,繼續努力,讓自己越變越好,重新修訂目標,想辦法讓自己待在正軌上。
- 八週結束之後,評估自己達成目標幾成,如果計畫好的事情,大部分都已經達標了(七成法則),恭喜!你現在對於進步已經有了信心,請繼續努力,設定好下一個八周的微目標,不斷的重複,不斷的微進步。
過程中,你會很想增加微目標的難度,要小心。
你會因此毀掉整個流程,別忘了,這個練習的前提是建立在『門檻放低法』,微目標的大小是否剛好,測試一下就知道了,微目標應該看起來要很簡單,確定作得到,你對流程有信心後,你對更大的目標做起來也許才會變容易,那樣才OK,不過請相信你的直覺與認識你自己的能耐,不要過分設計你的目標,要有耐心,靠著小小的成果(與慶祝),不斷強化流程,並且前進。
去吧,成為你想改變的你想在這個世上的改變,那怕只是一個微不足道的一小步,左手哥邀請你,拿起筆和紙,從今天開始,向八周之後的自己喊話,想像八周後的自己的改變,並且感謝拿起筆和紙的自己,我們都能變得更好。
反思,我們了解到生命裡的每一天,我們到底過得好不好,該為那個「好不好」來定義,給自己一點小獎勵,因為我們正在改變,而且是變得越來越好。