方格精選

分享 | 好工作日誌;改變從今天開始

閱讀時間約 3 分鐘
How are you ? I am fine ,thank you
從小時候英文課開始,英文課本上的例句,好像變成人生的填鴨公式,回答 I am fine ,thank you的時候,調皮一點點的時候,會再多說個〝And you ?〞但你的人生真的〝fine〞了嗎?很多時候,是不知道要說什麼,或是我真的不知道我到底過得好不好.......
嗨,今天的你過的好嗎?
這是理科太太片頭的記憶點,有時候不禁意的在Youtube上看到的時候,會莫名的被這句話所吸引,然後看完那10分鐘左右的影片,腦袋會思索的竟然不是10分鐘的內容,而是,『今天的我究竟過的好嗎?』到底怎樣的感覺,會讓自己過得還不錯的一天?
《好工作日誌》從事物的本質開始思考,問自己三格面向的問題
1.我學到了什麼?
2.我發起什麼事?
3.我幫助了誰?
書上就會有答案,告訴你,其實過得還不錯的一天,是需要被記錄下來的,今天要和大家分享的就是《好工作日誌》,他能夠幫助我們檢視;理解,我們現在的生活狀態,過得好不好的練習,只有簡單的7個步驟,邀請不知道今天過得好不好的你,依同參與!

好工作日誌

  1. 挑一個壞習慣,也是可以選擇你想養成的日常新習慣或是行為(多運動、保持正向思考、書桌保持整潔)
  2. 設定幾個大目標,寫下明確,可測量的最終目標(例如每周運動30分鐘、每個星期三固定去游泳30分鐘、書桌隨時保持整潔)
  3. 讓「大目標」成為你的「故事」,用一、兩句話寫下如果你讓新行為成為固定的習慣之後,你將會獲得的成果與情緒益處(例如:我會因為固定游泳的習慣,改善過敏的體質、身體比較不怕冷...)
  4. 想出你想藉由「微目標」達成的改變,計畫微目標的前八周(養成新習慣約需八周),設計好你想要達成更大的目標的幾成(或許兩成?),每個星期的微目標越簡單越好,要簡單到你認為自己絕對做得到,別忘了,不論設定什麼目標,要有辦法計算結果。
  5. 每個一段時間,一定要獎勵自己達成的微目標。
  6. 萬一故態復萌,不要獎勵自己,但也不必批評自己,改變是一件很難的事,如果你達到七成的目標,已經很不錯了,繼續努力,讓自己越變越好,重新修訂目標,想辦法讓自己待在正軌上。
  7. 八週結束之後,評估自己達成目標幾成,如果計畫好的事情,大部分都已經達標了(七成法則),恭喜!你現在對於進步已經有了信心,請繼續努力,設定好下一個八周的微目標,不斷的重複,不斷的微進步。
過程中,你會很想增加微目標的難度,要小心。
你會因此毀掉整個流程,別忘了,這個練習的前提是建立在『門檻放低法』,微目標的大小是否剛好,測試一下就知道了,微目標應該看起來要很簡單,確定作得到,你對流程有信心後,你對更大的目標做起來也許才會變容易,那樣才OK,不過請相信你的直覺與認識你自己的能耐,不要過分設計你的目標,要有耐心,靠著小小的成果(與慶祝),不斷強化流程,並且前進。
去吧,成為你想改變的你想在這個世上的改變,那怕只是一個微不足道的一小步,左手哥邀請你,拿起筆和紙,從今天開始,向八周之後的自己喊話,想像八周後的自己的改變,並且感謝拿起筆和紙的自己,我們都能變得更好。
反思,我們了解到生命裡的每一天,我們到底過得好不好,該為那個「好不好」來定義,給自己一點小獎勵,因為我們正在改變,而且是變得越來越好。
書中的練習取自:做自己的工作設計師
為什麼會看到廣告
每張相片都是攝影師的傑作;每部電影都有導演想說的故事,喜歡電影裡闡述給人的感動,享受著每一幀的畫面,渲染了我們的喜、怒、哀、樂,我特別享受在電影放映結束後,全身心沉浸在故事情節裡,随著情緒肆意的抒發之後,總會有想要說的話、想要記錄下來的情緒、每位演員的詮釋、電影裡忘不了的台詞、讓人省思的電影橋段,都是這個專題的內容喔!
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
又到了聊聊行銷的星期二,今天來談談屹立不搖,目前單行本已達100本、發行話數已超過1033話《航海王》究竟是什麼樣的內容能吸引著大批粉絲,超過20年的青春歲月,有哪些讓人熱血沸騰的橋段呢?又是賣了哪些夢給了這個世代的我們,究竟航海王給了我們什麼樣的啟發,今天就來聊聊裡面最深刻的其中一個主題。 自由
和我分享你心裡NO.1的火鍋店吧 台中最近在”夯“什麼?沒錯,就是一蘭拉麵台中店的瘋狂排隊人潮,驚覺我的同鄉不只熱愛打棒球,更是對日式拉麵愛不釋手!也好,趁著這波熱潮,轉移一下人潮,SOGO店的人潮,應該會被消化不少吧?想想之前也是一位難求的海底撈,不如今天就碰個運氣去吃看看吧! 星期日的下午,送走
謝謝阿馨的這篇文章,釋放了我內在的詩人體質,也想起了一段未完成的故事,今天就把這段未完成的故事說完。 還記的第一次去桌遊店的體驗,是那麼的純粹、簡單到沒有雜質的快樂,是我深深著迷、想要把時間都凍結在這時候,因為我真的想不到,還有什麼事情能比和三五好友一起坐下來玩桌遊,還要快樂的事情了。 桌遊,成了我
人可以犯錯,但是不可犯同一個錯。 我們是來練習犯錯,發現錯誤的錯誤越多,學習到的越多 犯錯的本身就是你在進步的過程,其實是該保持喜悅的心情去面對,發現有錯誤的時候,當下的你正在成長了,當你意識到自己錯了,那麼你還是對的;如果你繼續犯錯,那就不可饒恕了。 一個人從出生那天起,就注定要不斷地犯錯,我小時
研究關鍵字 Google 的關鍵字研究工具可讓您深入分析使用者搜尋特定關鍵字的頻率,以及該關鍵字的長期搜尋變化,協助您根據分析資料來精簡關鍵字清單,只留下您真正需要的關鍵字。 這個領域的水深有夠深,想要回頭,發現已離岸太遠,看不到岸了QQ 文章持續的更新,文中講到一個重點,中小企業的我們先不要
「孤味」台語的意思,原是形容餐館只賣一道料理,並致力把這一道菜做到最好。 而比喻在人身上,即是專心一意,堅持做好一件事,就算孤獨也沒什麼關係。 這樣的處世態度,是不少台灣傳統老一輩人的生活哲學。 在《孤味》劇中,即是林秀英面對人生的態度,這樣執著的原則,在兩代間,卻有哪些親情隔閡? - 劇情大綱
又到了聊聊行銷的星期二,今天來談談屹立不搖,目前單行本已達100本、發行話數已超過1033話《航海王》究竟是什麼樣的內容能吸引著大批粉絲,超過20年的青春歲月,有哪些讓人熱血沸騰的橋段呢?又是賣了哪些夢給了這個世代的我們,究竟航海王給了我們什麼樣的啟發,今天就來聊聊裡面最深刻的其中一個主題。 自由
和我分享你心裡NO.1的火鍋店吧 台中最近在”夯“什麼?沒錯,就是一蘭拉麵台中店的瘋狂排隊人潮,驚覺我的同鄉不只熱愛打棒球,更是對日式拉麵愛不釋手!也好,趁著這波熱潮,轉移一下人潮,SOGO店的人潮,應該會被消化不少吧?想想之前也是一位難求的海底撈,不如今天就碰個運氣去吃看看吧! 星期日的下午,送走
謝謝阿馨的這篇文章,釋放了我內在的詩人體質,也想起了一段未完成的故事,今天就把這段未完成的故事說完。 還記的第一次去桌遊店的體驗,是那麼的純粹、簡單到沒有雜質的快樂,是我深深著迷、想要把時間都凍結在這時候,因為我真的想不到,還有什麼事情能比和三五好友一起坐下來玩桌遊,還要快樂的事情了。 桌遊,成了我
人可以犯錯,但是不可犯同一個錯。 我們是來練習犯錯,發現錯誤的錯誤越多,學習到的越多 犯錯的本身就是你在進步的過程,其實是該保持喜悅的心情去面對,發現有錯誤的時候,當下的你正在成長了,當你意識到自己錯了,那麼你還是對的;如果你繼續犯錯,那就不可饒恕了。 一個人從出生那天起,就注定要不斷地犯錯,我小時
研究關鍵字 Google 的關鍵字研究工具可讓您深入分析使用者搜尋特定關鍵字的頻率,以及該關鍵字的長期搜尋變化,協助您根據分析資料來精簡關鍵字清單,只留下您真正需要的關鍵字。 這個領域的水深有夠深,想要回頭,發現已離岸太遠,看不到岸了QQ 文章持續的更新,文中講到一個重點,中小企業的我們先不要
「孤味」台語的意思,原是形容餐館只賣一道料理,並致力把這一道菜做到最好。 而比喻在人身上,即是專心一意,堅持做好一件事,就算孤獨也沒什麼關係。 這樣的處世態度,是不少台灣傳統老一輩人的生活哲學。 在《孤味》劇中,即是林秀英面對人生的態度,這樣執著的原則,在兩代間,卻有哪些親情隔閡? - 劇情大綱
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
工作與生活之間的衡量一直是人們最關心的事。這篇文章探討了我們如何在忙碌的工作中找到生活和家庭的平衡,提醒我們要珍惜與親人朋友的相處時光。即使工作很重要,生活與家庭生活同樣重要,我們需要努力找到這兩者之間的平衡。
人生後悔的其中2件事情:工作過於努力,年輕時不夠努力,2者看起來矛盾,其實在於每個人對於工作的態度跟投入程度不一樣,人要誠實的對待自己工作「是否有野心」?
選擇你有熱情的工作:工作就是現實中的一長串時間,如果你不喜歡,任何榮耀都不會消除你的痛苦。 我真的很佩服那些在年輕時就有明確志業跟人生目標的人,他們能夠找到心中熱情的工作,往自己定的明確方向前進,而最終往往也都能獲得甜美的夢想果實。
Thumbnail
我抱著姑且翻翻的心情買了電子書,沒想到卻一發不可收拾差點熬夜看完。這本書有什麼地方吸引我呢?這篇文章會分享六個這本書吸引我的理由。
Thumbnail
最近朋友在諮詢我這邊大概的薪資,雖然我是不太介意分享薪資的人,因為大公司的薪資跟職等強相關,基本上在一定的範圍內,而且有很多平台會有人去分享薪資的數據。但畢竟薪資是因人而異的,只問幾個人不太全面,還是建議多參考一些樣本。 這次要介紹一個查薪資的工具,Levels.fyi,是Glassdoor的後起
Thumbnail
接續上一篇聊到,在自由工作第4年左右,雖然業績最高達到以前當上班族年薪的1.5-2倍。但因為長期錯誤的工作方針,身體累積巨大的疲勞,再加上生活大大小小事的打擊,我陷入人生前所未有的低潮。我好累,也好憂鬱。失去了工作欲望、失去了鬥志的我,為了讓自己有機會喘息復原,只能選擇暫時把一切都停下來。 而這一休
Thumbnail
自由工作這5年多,我有變得更快樂嗎?我有變得更好嗎?常常這樣問著自己。 雖然別人始終覺得我好像都過得很好、很快樂,很肯定自己的選擇。但老實說,我並不是真的如大家所以為的,一直都給予正面的回答。雖然覺得自己不算個成功的人,但覺得寫這個議題可以讓自己再直面這個問題,再梳理自己的內心一次。同時也覺得,說不
Thumbnail
采實文化 今日一樣是介紹新書的一天。:) 「別人眼中是菁英,自己卻沒成就感。」是作者寫這本書的契機。作者年輕且事業有成,住在紐約的高級住宅區,過著手拎名牌包、腳踩名牌鞋的生活。生活看似美滿,自己對此卻沒有絲毫熱忱,她在30歲多歲時因健康出狀況,才毅然決定:找尋和諧工作與生活品質並注重心靈層面三者兼顧
Thumbnail
https://www.ears.tw/sounddetails/22595 易耳思筆客 很多朋友2021年已經開始工作了喔!相信有些朋友是帶著全新的心情開始這一年的工作或者做著全新的轉職計劃了吧? 以往德雷莎常用許多的電影在生涯職涯規劃課堂中跟學員分享一些想法,2021年的第一天也就是1月1號呢,
Thumbnail
收到成績單後,馬上聯絡人事部辦好簽證申請的事情。收到簽證後就是買機票,打包行李,開始前往英國展開第二次旅外的人生。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
工作與生活之間的衡量一直是人們最關心的事。這篇文章探討了我們如何在忙碌的工作中找到生活和家庭的平衡,提醒我們要珍惜與親人朋友的相處時光。即使工作很重要,生活與家庭生活同樣重要,我們需要努力找到這兩者之間的平衡。
人生後悔的其中2件事情:工作過於努力,年輕時不夠努力,2者看起來矛盾,其實在於每個人對於工作的態度跟投入程度不一樣,人要誠實的對待自己工作「是否有野心」?
選擇你有熱情的工作:工作就是現實中的一長串時間,如果你不喜歡,任何榮耀都不會消除你的痛苦。 我真的很佩服那些在年輕時就有明確志業跟人生目標的人,他們能夠找到心中熱情的工作,往自己定的明確方向前進,而最終往往也都能獲得甜美的夢想果實。
Thumbnail
我抱著姑且翻翻的心情買了電子書,沒想到卻一發不可收拾差點熬夜看完。這本書有什麼地方吸引我呢?這篇文章會分享六個這本書吸引我的理由。
Thumbnail
最近朋友在諮詢我這邊大概的薪資,雖然我是不太介意分享薪資的人,因為大公司的薪資跟職等強相關,基本上在一定的範圍內,而且有很多平台會有人去分享薪資的數據。但畢竟薪資是因人而異的,只問幾個人不太全面,還是建議多參考一些樣本。 這次要介紹一個查薪資的工具,Levels.fyi,是Glassdoor的後起
Thumbnail
接續上一篇聊到,在自由工作第4年左右,雖然業績最高達到以前當上班族年薪的1.5-2倍。但因為長期錯誤的工作方針,身體累積巨大的疲勞,再加上生活大大小小事的打擊,我陷入人生前所未有的低潮。我好累,也好憂鬱。失去了工作欲望、失去了鬥志的我,為了讓自己有機會喘息復原,只能選擇暫時把一切都停下來。 而這一休
Thumbnail
自由工作這5年多,我有變得更快樂嗎?我有變得更好嗎?常常這樣問著自己。 雖然別人始終覺得我好像都過得很好、很快樂,很肯定自己的選擇。但老實說,我並不是真的如大家所以為的,一直都給予正面的回答。雖然覺得自己不算個成功的人,但覺得寫這個議題可以讓自己再直面這個問題,再梳理自己的內心一次。同時也覺得,說不
Thumbnail
采實文化 今日一樣是介紹新書的一天。:) 「別人眼中是菁英,自己卻沒成就感。」是作者寫這本書的契機。作者年輕且事業有成,住在紐約的高級住宅區,過著手拎名牌包、腳踩名牌鞋的生活。生活看似美滿,自己對此卻沒有絲毫熱忱,她在30歲多歲時因健康出狀況,才毅然決定:找尋和諧工作與生活品質並注重心靈層面三者兼顧
Thumbnail
https://www.ears.tw/sounddetails/22595 易耳思筆客 很多朋友2021年已經開始工作了喔!相信有些朋友是帶著全新的心情開始這一年的工作或者做著全新的轉職計劃了吧? 以往德雷莎常用許多的電影在生涯職涯規劃課堂中跟學員分享一些想法,2021年的第一天也就是1月1號呢,
Thumbnail
收到成績單後,馬上聯絡人事部辦好簽證申請的事情。收到簽證後就是買機票,打包行李,開始前往英國展開第二次旅外的人生。