每天6分鐘，改變人生的魔法日記
更新於 2023/08/29閱讀時間約 1 分鐘
藉由早上三分鐘晚上、三分鐘的日記，覺察自我、感恩當下，讓生活過得更好。
早晨3分鐘：
1.我很感恩...
感恩早晨的喜悅，讓我能享受當下。
例如：感謝陽光、早餐...
2.我要讓這一天變得很棒的方法
找出今日最重要目標，主要是從昨晚睡前的代辦清單中，選出一件最重要的事優先進行。
例如：閱讀、運動...
3.正向自我肯定
主要是當下狀態再多一點自我肯定，需要在合理範圍內。並且分辨是自我想要，而非外在期望。
可以使用目標導向，或者每天使用相同座右銘來定義自己。
晚上3分鐘：
1.今天做的好事
主要是對人小小的幫助，與人連結，日行一善。
例如：提醒別人事情、扶老奶奶過馬路(XD)
2.我要如何改善?
讓自己沉澱下來，不帶批評的自我觀察、內省。
不要急於找答案，仔細品嘗自己學到什麼、成長與發展 。
最後可以寫在行事曆上，交代完成並放下。
例如：我發現...打算去做...
3.今日美好事物
練習感恩今天的美好事物與時刻
可以讓自己打開心房，看到更多身邊的資源和機會
感恩身邊當下的美好，並且正向自我肯定，最後行動讓每天變得更好。
非常感謝Eason分享這本書以及實作的經驗，讓我換個想法、練習觀察並認識自己。
Ref: https://www.books.com.tw/products/0010802202
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
心態轉正了，世界也更美好了。
前言
作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的
基礎三：自我反省
自省是一種讓過去、現在、未來的行動，都在思緒中連接的活動，最關鍵的是你在想什麼，而你是怎麼思考？
我真的很喜歡這句話，因為我都已為「自我反省」是一種對自己審視錯誤的方式，其實自我反省是在幫助我們，現在透過修正過去所做的事情，能在未來做出最好的決定。「自我反省」就是帶我們進入淺意識，
基礎二：習慣
先有習慣，才有成就。
人類是習慣動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這都是因為人的淺意識做出來的。有70％的想法是跟昨天一樣的，有40％的行為是每天都在重複在做的，這都是因為習慣造成的，所以說要改習慣是相當難改的。
書中故事情節：一家廣播電台舉辦了獎金五萬美元的節目，只
背後的基礎理論分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省
正向心理學是這本書的核心，但也涵蓋了習慣和自我反省的原則。如果能正確應用這些原則，必定可以達成你任何的目標。
試著去深入研究這個原則，雖然你可能都已經知道一些道理，但是在每天忙亂的生活中、自身需求、社會責任，容易失去你的專注力和焦點。
這三個部分
有次跟摯友起了爭執，超想在日記裡暗黑他，但忙碌的我只有寫6分鐘日記的時間，沒能有多餘時間寫暗黑日記。當自己的心思轉移到6分鐘日記裡問題後，發現阿雜的心情不見了，取而代之的是回憶起摯友種種的好，心頭隨之湧現一股暖流，撥了電話給摯友，輕鬆的化解了二人間的不愉快。這段經歷讓我體會到自己在每日早晚簡單的三個
Hi~我是卡蘿，4個月前，因為公司方向調整的不適應，讓我的情緒陷入以前都沒有過的低潮，可能心情會影響身體吧，當時就是下班後非常的疲累，休假也不知道要幹嘛，每天渾渾噩噩。
那個時候覺得生活好像沒有其他的樂趣了，在狀況很低迷之際，突然腦中有一不能再這樣下去的想法，必須改變點甚麼，於是我開始每天6:30起
《6分鐘日記的魔法》鼓勵你花6分鐘寫日記，幫助你更開心、更成功。
這本書的優點是書很薄、配上指引明確的日記本。
就算不看書，跟著日記本寫就行了！
而我最喜歡的部分是，每天早上問自己「我要如何讓今天變很棒？」
鼓勵我有意識的去把握每一天！
最簡單的書寫，改變你的一生
早晨例行
早上起床時，想想活著是多麼大的特權
－可以呼吸、思考、享受、去愛。
你的一天將過得如何，取決於你用什麼方式開啟早晨。
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
簡單的書寫，改變你的一生
這是你嗎？
每天的行程：
早起就是上班，好不容易熬到下班，累得跟什麼一樣
回家還要面對一大堆煩人的事，或者回家洗洗睡
隔天再重複一樣的生活。
有一大堆想做的事，卻因為疲憊、拖延，到現在都沒達成？
多少次給自己立下目標，卻又把目標放棄，
你，還記得嗎？
當初立了什麼目標？
其實我老早就知道這個方法了，不論是關注每天三件好事，或者是每天感謝三個人，正向心理學的研究都顯示有助於提升生活滿意度......
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
心態轉正了，世界也更美好了。
前言
作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的
基礎三：自我反省
自省是一種讓過去、現在、未來的行動，都在思緒中連接的活動，最關鍵的是你在想什麼，而你是怎麼思考？
我真的很喜歡這句話，因為我都已為「自我反省」是一種對自己審視錯誤的方式，其實自我反省是在幫助我們，現在透過修正過去所做的事情，能在未來做出最好的決定。「自我反省」就是帶我們進入淺意識，
基礎二：習慣
先有習慣，才有成就。
人類是習慣動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這都是因為人的淺意識做出來的。有70％的想法是跟昨天一樣的，有40％的行為是每天都在重複在做的，這都是因為習慣造成的，所以說要改習慣是相當難改的。
書中故事情節：一家廣播電台舉辦了獎金五萬美元的節目，只
背後的基礎理論分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省
正向心理學是這本書的核心，但也涵蓋了習慣和自我反省的原則。如果能正確應用這些原則，必定可以達成你任何的目標。
試著去深入研究這個原則，雖然你可能都已經知道一些道理，但是在每天忙亂的生活中、自身需求、社會責任，容易失去你的專注力和焦點。
這三個部分
有次跟摯友起了爭執，超想在日記裡暗黑他，但忙碌的我只有寫6分鐘日記的時間，沒能有多餘時間寫暗黑日記。當自己的心思轉移到6分鐘日記裡問題後，發現阿雜的心情不見了，取而代之的是回憶起摯友種種的好，心頭隨之湧現一股暖流，撥了電話給摯友，輕鬆的化解了二人間的不愉快。這段經歷讓我體會到自己在每日早晚簡單的三個
Hi~我是卡蘿，4個月前，因為公司方向調整的不適應，讓我的情緒陷入以前都沒有過的低潮，可能心情會影響身體吧，當時就是下班後非常的疲累，休假也不知道要幹嘛，每天渾渾噩噩。
那個時候覺得生活好像沒有其他的樂趣了，在狀況很低迷之際，突然腦中有一不能再這樣下去的想法，必須改變點甚麼，於是我開始每天6:30起
《6分鐘日記的魔法》鼓勵你花6分鐘寫日記，幫助你更開心、更成功。
這本書的優點是書很薄、配上指引明確的日記本。
就算不看書，跟著日記本寫就行了！
而我最喜歡的部分是，每天早上問自己「我要如何讓今天變很棒？」
鼓勵我有意識的去把握每一天！
最簡單的書寫，改變你的一生
早晨例行
早上起床時，想想活著是多麼大的特權
－可以呼吸、思考、享受、去愛。
你的一天將過得如何，取決於你用什麼方式開啟早晨。
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
簡單的書寫，改變你的一生
這是你嗎？
每天的行程：
早起就是上班，好不容易熬到下班，累得跟什麼一樣
回家還要面對一大堆煩人的事，或者回家洗洗睡
隔天再重複一樣的生活。
有一大堆想做的事，卻因為疲憊、拖延，到現在都沒達成？
多少次給自己立下目標，卻又把目標放棄，
你，還記得嗎？
當初立了什麼目標？
其實我老早就知道這個方法了，不論是關注每天三件好事，或者是每天感謝三個人，正向心理學的研究都顯示有助於提升生活滿意度......