藉由早上三分鐘晚上、三分鐘的日記，覺察自我、感恩當下，讓生活過得更好。
早晨3分鐘：
1.我很感恩...
感恩早晨的喜悅，讓我能享受當下。
例如：感謝陽光、早餐...
2.我要讓這一天變得很棒的方法
找出今日最重要目標，主要是從昨晚睡前的代辦清單中，選出一件最重要的事優先進行。
例如：閱讀、運動...
3.正向自我肯定
主要是當下狀態再多一點自我肯定，需要在合理範圍內。並且分辨是自我想要，而非外在期望。
可以使用目標導向，或者每天使用相同座右銘來定義自己。
晚上3分鐘：
1.今天做的好事
主要是對人小小的幫助，與人連結，日行一善。
例如：提醒別人事情、扶老奶奶過馬路(XD)
2.我要如何改善?
讓自己沉澱下來，不帶批評的自我觀察、內省。
不要急於找答案，仔細品嘗自己學到什麼、成長與發展 。
最後可以寫在行事曆上，交代完成並放下。
例如：我發現...打算去做...
3.今日美好事物
練習感恩今天的美好事物與時刻
可以讓自己打開心房，看到更多身邊的資源和機會
感恩身邊當下的美好，並且正向自我肯定，最後行動讓每天變得更好。
非常感謝Eason分享這本書以及實作的經驗，讓我換個想法、練習觀察並認識自己。
Ref: https://www.books.com.tw/products/0010802202
