學會保持愉快的思考邏輯- 按下快樂按鈕 (二)

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

生活總讓人焦慮

有好多擔心

有好多進步空間

好不容易達到目標

卻又變得理所當然

似乎還得再做些什麼




有時忘記了 已經站在很多成功之上

回頭看

才發現已經走了好長的一段路







當我們看見一段時間的差異,裡面有一些不被注意的變化,變化裡有隱藏的寶藏





比較“過去與現在”

找一個過去的自己,那時或許沒現在這麼優秀,而你可以與他比較,並在這過程中,重新發現自己的成長,及做到的一切事情:

1.界定出“過去的自己”

想像過去的一個時間點,產生一個畫面,那時候你在哪?樣子是什麼呢?正在做什麼事情?

儘管要和那時的自己比較,然而重點在於那時情況雖然沒那麼好,仍然有不錯的地方,可以試著列出三個,而接下來的比較過程,可以在這個基礎上看到自己更多的進步。

萬一那時候狀況比現在好,那也沒關係,可以換成讚美自己那時怎麼做到的,或許會找到可以重新複製的好方法。

2.重新界定出“現在的自己”

有時我們太理所當然的看待目前狀態,忘記自己是多努力達到現狀。

你可以思考現在跟過去差在哪裏?最大的不同是什麼?誰會注意到這些好的不同呢?進步的地方有哪些呢?可以列出三個與過去差異地方。

當在描述過程,你會有一種感受,感受到似乎可以做些什麼的力量;你會有一種發現,發現自己其實改變了不少,而更加的欣賞自己。

3.思考差異的過程

找出差異之後,可以先鎖定一項差異,開始回想這段時間內,你做了哪幾件事情,其中有哪些好的個人特質,而這過程中更容易看見自己的努力、毅力,看見過程的艱辛,也為所做的事情感動。

4.具體思考方向

(1)今天晚上比早上多做了什麼?

藉由思考一天的差異,可以看見已經做到的實際行動,而這樣小小的目標達成,讓自己覺得踏實,也獲得立即的成就感,此外這樣的比較也容易發現很平凡卻也做的不錯的小事。例如:重新看見今天自己處理了三個計畫,儘管不是非常大的進展,然而有些進度,也讓自己有一些新的想法與方向。

(2)跟前陣子的自己比較

適合用在追蹤一項技能,或一個短暫目標的成長狀態,藉由與前一陣子的能力相比,更能突顯出自己的進步地方。

(3)跟上一個階段的自己比較

可以找出上一個階段,比如大學生可以跟高中比,剛出社會可以跟大學時期比,因為不同階段環境不盡相同,展現出來的樣貌也不同,隨著時間可能有不少成長,藉由這樣比較,可以快速萃取出很多進步的地方、成長、經驗值、新的優點及特質。

(4)跟小時候的自己比較

回顧年紀更小階段,比如跟國中的自己比較,這將能看到更多改變,甚至性格的差異,例如:小時候很安靜,後來自己為了適應,能跟很多人社交等等,這些都代表著自己的資源與力量。



5.數線示意圖

如果你是視覺型的人,你可以為現在狀態評分,再幫過去的你評分,也許是一件事,一個特質,一個技能,或整個人,這段分數的差異中,你可以找到自己的正向改變。

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比較“糟與更糟”

很在糟的情況下,你仍想辦法做些事情,所以現在可能還不是最糟

1.抓住仍有的

有時面對不好情況,覺得有些絕望,好像一切都不好了,然而在這樣情形下,仍有一些好的地方,只是暫時看不見它,而你是如此的努力,也在為了自己辛苦撐著。

你可以想像哪些狀況可能更慘,至少自己不是那樣,也可以想想你在這狀況下仍努力地做些事情,讓事情不會更糟。

2.具體思考方向

(1)如果沒做什麼,情況會更差

(2)什麼讓你知道這不是最糟的情況

(3)至少目前還有什麼

(4)儘管這樣,你已經做了什麼,讓自己好一些

3.數線示意圖

如果你是視覺型的人,你可以為現狀評分,如果評出來的分數較低,可以思考更低會是幾分?那時是什麼樣子呢?在這段差異中代表什麼?

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#此文章方法適合在平時思考、自我成長、低度的情緒狀態下使用,當情緒強烈或低落時,不適合勉強自己要往哪個方向思考,而是先接納當下情緒,與自己情緒同在


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小威輔導老師的沙龍
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介紹輔導諮商工作心得,以及一些心理學的領悟,也期待介紹一些親子關係,人際互動的內容
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