學會保持愉快的思考邏輯- 按下快樂按鈕 (二)

生活總讓人焦慮

有好多擔心

有好多進步空間

好不容易達到目標

卻又變得理所當然

似乎還得再做些什麼

有時忘記了 已經站在很多成功之上

回頭看

才發現已經走了好長的一段路

當我們看見一段時間的差異，裡面有一些不被注意的變化，變化裡有隱藏的寶藏

找一個過去的自己，那時或許沒現在這麼優秀，而你可以與他比較，並在這過程中，重新發現自己的成長，及做到的一切事情：

想像過去的一個時間點，產生一個畫面，那時候你在哪？樣子是什麼呢？正在做什麼事情？

儘管要和那時的自己比較，然而重點在於那時情況雖然沒那麼好，仍然有不錯的地方，可以試著列出三個，而接下來的比較過程，可以在這個基礎上看到自己更多的進步。

萬一那時候狀況比現在好，那也沒關係，可以換成讚美自己那時怎麼做到的，或許會找到可以重新複製的好方法。

有時我們太理所當然的看待目前狀態，忘記自己是多努力達到現狀。

你可以思考現在跟過去差在哪裏？最大的不同是什麼？誰會注意到這些好的不同呢？進步的地方有哪些呢？可以列出三個與過去差異地方。

當在描述過程，你會有一種感受，感受到似乎可以做些什麼的力量；你會有一種發現，發現自己其實改變了不少，而更加的欣賞自己。

找出差異之後，可以先鎖定一項差異，開始回想這段時間內，你做了哪幾件事情，其中有哪些好的個人特質，而這過程中更容易看見自己的努力、毅力，看見過程的艱辛，也為所做的事情感動。

（1）今天晚上比早上多做了什麼？

藉由思考一天的差異，可以看見已經做到的實際行動，而這樣小小的目標達成，讓自己覺得踏實，也獲得立即的成就感，此外這樣的比較也容易發現很平凡卻也做的不錯的小事。例如：重新看見今天自己處理了三個計畫，儘管不是非常大的進展，然而有些進度，也讓自己有一些新的想法與方向。

（2）跟前陣子的自己比較

適合用在追蹤一項技能，或一個短暫目標的成長狀態，藉由與前一陣子的能力相比，更能突顯出自己的進步地方。

（3）跟上一個階段的自己比較

可以找出上一個階段，比如大學生可以跟高中比，剛出社會可以跟大學時期比，因為不同階段環境不盡相同，展現出來的樣貌也不同，隨著時間可能有不少成長，藉由這樣比較，可以快速萃取出很多進步的地方、成長、經驗值、新的優點及特質。

（4）跟小時候的自己比較

回顧年紀更小階段，比如跟國中的自己比較，這將能看到更多改變，甚至性格的差異，例如：小時候很安靜，後來自己為了適應，能跟很多人社交等等，這些都代表著自己的資源與力量。

如果你是視覺型的人，你可以為現在狀態評分，再幫過去的你評分，也許是一件事，一個特質，一個技能，或整個人，這段分數的差異中，你可以找到自己的正向改變。

很在糟的情況下，你仍想辦法做些事情，所以現在可能還不是最糟

有時面對不好情況，覺得有些絕望，好像一切都不好了，然而在這樣情形下，仍有一些好的地方，只是暫時看不見它，而你是如此的努力，也在為了自己辛苦撐著。

你可以想像哪些狀況可能更慘，至少自己不是那樣，也可以想想你在這狀況下仍努力地做些事情，讓事情不會更糟。

（1）如果沒做什麼，情況會更差

（2）什麼讓你知道這不是最糟的情況

（3）至少目前還有什麼

（4）儘管這樣，你已經做了什麼，讓自己好一些

如果你是視覺型的人，你可以為現狀評分，如果評出來的分數較低，可以思考更低會是幾分？那時是什麼樣子呢？在這段差異中代表什麼？

#此文章方法適合在平時思考、自我成長、低度的情緒狀態下使用，當情緒強烈或低落時，不適合勉強自己要往哪個方向思考，而是先接納當下情緒，與自己情緒同在