讀｜寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習
更新於 2024/12/05閱讀時間約 5 分鐘
這本書敘述如何透過寫作的練習，以剖析自己的內心深處，不論在好的面向亦或是壞的面向上，一開始即探討寫作的本質是什麼？這個行為是傾聽也是表達，透過寫作的過程理解自己、認識自己，最重要的是找回自己的感覺。
艾賓浩斯遺忘曲線(Ebbinghaus' Forgetting Curve)
艾賓浩斯遺忘曲線(Ebbinghaus' Forgetting Curve)
艾賓浩斯透過科學研究，發現人的遺忘特徵，對於剛記住的內容在短時間內遺忘得最快，之後遺忘的速度便逐漸減緩。
雖然，我們忘得但不小心又被提起時，那些曾經被刻意壓抑的情感，變成了時不時的情緒炸彈，使情緒高低起伏，讓自己陷入在情緒漩渦中，無法自拔。而寫作，其實是在自我、感受及情緒之外，拉出一個距離，讓自己客觀地看待自己，也能夠在自我束縛的時候多一道逃生門，做自己的傾聽者，儘管對著文字坦露自我，不一定是容易的事，但試著去表達自己喜歡或不喜歡的是相對容易的。
寫作是一個從無到有的過程，從生活中採集，剪接生活中的片段，記錄、創造人生的精采
寫作的方式？
❶日記：記錄生活、想法
(除了想到什麼寫什麼之外，也可以是讚美、肯定當天自己完成的事情，又或是肯定過去的努力)
(除了想到什麼寫什麼之外，也可以是讚美、肯定當天自己完成的事情，又或是肯定過去的努力)
- 自由書寫
- 讚美日記
- 辦到了日記
❷ 筆記：保存靈感的技巧
- 子彈筆記(濃縮重點、把自己重視的事情寫下來)
→以標題方式記錄，描述行動方式、規劃時間
子彈筆記可參考之符號：
(依自己的習慣定義符號意義)
(依自己的習慣定義符號意義)
「．」黑點：待辦任務。
「。」空心圓圈：準備執行的事件。
「 – 」橫線：單純的筆記。
「＊」星星：首要的重點任務。
「👁」眼睛：追蹤與研究後續發展。
「！」驚嘆號：生活靈感
「 × 」叉號：已經完成的事項，在完成的事件與任務後方標記。(或直接劃除)
「＞」向右鍵頭：任務推延至隔日。
Photo by Content Pixie on Unsplash
Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives meaning. – David Steindl-Rast
眼睛僅能見光，耳朵僅能聽音，唯有透過內心傾聽才能覺察意義。
- 九宮格日記：設定一個目標或想解決的問題，並規劃達成以及解決辦法
→這可用於生活、工作的規劃，或是企劃上甚至在結果的歸納。
九宮格圖在九宮格內，透過自我設定的主題聯想延伸，並把重點記錄下來，列出具體項目，以掌握進度、方向。
最後，將以上的方式結合，活用日記與筆記，來整理自己的想法與情緒。
1. 九宮格歸類日記
2. 平靜地檢視自我情緒
3. 情緒、想法的斷捨離
4. 留下靈感與正能量
2. 平靜地檢視自我情緒
3. 情緒、想法的斷捨離
4. 留下靈感與正能量
不論是以電子或手寫方式完成寫作練習，開始靜心後的探索自我、深入內在，也能慢慢理解人生每件事都有其特別的意義。
重要的是，
重要的是，
不要否定：寫作是面對跟接受的開始，省略不必要的苛責自己
不要限制：順應自己的需求，調整自己學習或發展的方向
不要比較：專注於自己所寫的內容
不要限制：順應自己的需求，調整自己學習或發展的方向
不要比較：專注於自己所寫的內容
而寫作與生活的連結，不要否定、不要限制與不要比較，也可以套用於人生哲學上，在每次想拒絕面對自己弱點，或是渴望卻不敢做的事情的時候，可以想想這三個原則，為什麼要侷限或逼迫自己？試著用文字釐清，找出自己真正喜歡的、對自己有益的，以及真正重要的人的建議，
回歸於生活，較長時間是自己與自己的相處，自己情緒的好壞直接影響了生活滿意度，運用寫作去理解自己情緒發生的原因，藉此擺脫情緒漩渦。哲學家亞里斯多德認為：「人類生命的追求目標，是幸福」，以好的情緒過生活，幸福也許就在不遠處了！
嘗試寫出自己的使用說明書，無論哪一種情緒或感覺、無論是哪一種生活方式，他人怎麼想、如何批判，你是誰仍需由你來定議。
寫出自己的使用說明書，寫的也是自己想要的人生藍圖。
1. 你最常出現的情緒是那些？
2. 你希望他人如何應對你的情緒？
3. 你自己通常都怎麼處裡這些情緒的？
4. 經過自己的處裡方式，這些情緒帶給你實質上的結果是什麼？
5. 你希望擁有什麼樣的生活與人生？
6. 你希望他人怎麼形容你？最喜歡的形容詞是你一個？
7. 如果可以不考慮現況，你最想過的生活是什麼樣子？具備那些條件跟環境？
8. 你希望你的伴侶具備怎樣的特質？兩人相處的模式又是如何？
1. 你最常出現的情緒是那些？
2. 你希望他人如何應對你的情緒？
3. 你自己通常都怎麼處裡這些情緒的？
4. 經過自己的處裡方式，這些情緒帶給你實質上的結果是什麼？
5. 你希望擁有什麼樣的生活與人生？
6. 你希望他人怎麼形容你？最喜歡的形容詞是你一個？
7. 如果可以不考慮現況，你最想過的生活是什麼樣子？具備那些條件跟環境？
8. 你希望你的伴侶具備怎樣的特質？兩人相處的模式又是如何？
你的生命，你的每一個喜怒哀樂都有意義，而你是這世界上唯一能給自己定義的人。
這段時間很常腦袋空白，無法拼湊出完整的文字，於是開始閱讀，去找尋自己的情緒、認識自己，經由這本書的步步教學，用文字來自我療癒，不知道自己是不是離開低潮期了，但我想，我能更有勇氣面對自己的情緒。
生活沒辦法停擺，應找到辦法正視自己的困境，很喜歡書本內的一句話，
生活沒辦法停擺，應找到辦法正視自己的困境，很喜歡書本內的一句話，
「我們曾經以為，人生的所有旅程都是為了抵達遠方。事實上，當你走得越遠，你就離自己越近──我們所有的目的，都是為了抵達自己。」
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《黃色臉孔》是今年的熱門作品，獲得多方好評。作者匡靈秀通過恐怖小說的形式，探討了文化挪用、政治正確及社會媒體的雙面性。小說中的主角茱恩在追尋成功的過程中面臨道德與創作的挑戰，反思當代文學與社會價值的關聯。《黃色臉孔》不僅是一部驚悚的小說，更是對當代文化現象的深刻批判，值得深入思考。
書籍介紹
書名：寫給公民的40堂思辨課
作者：公民不下課
出版：平安叢書
筆記
貧窮只是沒有錢嗎?
這是一本個個章節都概述一項台灣政策，並在每章節結尾提出疑問讓讀者思考台灣現況遇到的困境以及可能的改革方向。書中四大章節讓讀者從個人、社會、全球化、世界四面向切入，以下整理各大章
當時收到這本書的時候，內心想說我親愛的小天使到底要給我寫多少東西呢，同時望著那本《3分鐘未來日記》連一半都還沒寫到。
隨著近年來靈性圈越來越擴張，也耳聞過朋友有些不好的經驗，讓我現在對於分享這些類似靈性的書會有比較多的顧慮，更尤其是牽扯到金錢相關的議題。還好作者瑜芬老師是有多年的金融背景，加上內容不空泛，沒有那種飄飄的感覺，是很札實的走進內心深處去探索自己與金錢的關係，所以覺得可以讀讀看。
這是一本使人相信的書——沒有僥倖、沒有運氣，也無須依賴天賦。在寫作接案的路上，陳雪老師說：「好好努力，走你真正想要、喜歡，也擅長的路，那一天會到來的。」
只要是有關書寫的書籍，我大部分都會很感興趣也會很想嘗試，我想可能是來自天生的愛寫字的關係。當初收到這本書，本來想說先來小讀一下，沒想到隔天晚上就讀完了，自己也驚呆！
「哇！原來你會射箭，感覺好帥啊～那你會去參加射箭比賽嗎？」
我練習傳統射箭，比起準度或威力，我更喜歡練習過程的進步，以及從中體會人生的一些道理，那是一種「生活禪」的概念。
尤其在看完奧根•海瑞格的這本《箭藝與禪心》（原譯：《箭術與禪心》），真的愛不釋手。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《黃色臉孔》是今年的熱門作品，獲得多方好評。作者匡靈秀通過恐怖小說的形式，探討了文化挪用、政治正確及社會媒體的雙面性。小說中的主角茱恩在追尋成功的過程中面臨道德與創作的挑戰，反思當代文學與社會價值的關聯。《黃色臉孔》不僅是一部驚悚的小說，更是對當代文化現象的深刻批判，值得深入思考。
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書名：寫給公民的40堂思辨課
作者：公民不下課
出版：平安叢書
筆記
貧窮只是沒有錢嗎?
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當時收到這本書的時候，內心想說我親愛的小天使到底要給我寫多少東西呢，同時望著那本《3分鐘未來日記》連一半都還沒寫到。
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這是一本使人相信的書——沒有僥倖、沒有運氣，也無須依賴天賦。在寫作接案的路上，陳雪老師說：「好好努力，走你真正想要、喜歡，也擅長的路，那一天會到來的。」
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尤其在看完奧根•海瑞格的這本《箭藝與禪心》（原譯：《箭術與禪心》），真的愛不釋手。