一直想把習慣性喝飲料這件事戒除，便開始觀察自己這個習慣，發現早上及下午會湧現想喝奶茶的念頭，心裡會想著若能喝到喜歡的飲料，應該能幫助自己保持放鬆的心情從容處理工作，於是帶著這項美好的期待給自己帶上一杯飲料，然而實際上時常是，拿到奶茶後想喝的念頭消失大半，回到辦公室後時常被各項突發工作轟炸，便急急忙忙去處理各項事務，結果飲料放到涼掉喝不完，不是丟掉就是匆匆喝光，原本的期待幾乎沒有實現....
經過這週的觀察，了解到這個習慣預期可以帶來的好心情無法達成，只讓我花了不必要的金錢、囤積不必要的熱量後，於是進一步開始思考，可以怎麼戒除呢?雖然現在有覺察到這個習慣不好，卻無法完全戒除，時間到了仍有想喝飲料的念頭，腦中便靈光乍現的想到，想喝飲料的念頭浮現時，多給自己五分鐘的緩衝時間吧！可以試試先去倒一杯水喝完吧，或著再繼續處理工作五分鐘吧，讓自己轉移注意力，別這麼快順從慾望，看看五分鐘後是否還是很想喝飲料？經過幾天測試後，發現真的能減緩想喝飲料的念頭！覺得有點開心！開始一點一滴感受到自己的改變，雖然還無法完全戒除習慣，但也告訴自己不要心急，任何習慣的養成或戒除，都需要時間累積，現在就持續觀察並微調自己的行為吧!
