作者：安德斯・韓森（Anders Hansen）
譯者：葉小燕
出版社：究竟
《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》
《拯救手機腦》的作者安德斯・韓森大有來頭，其（在瑞典）地位與《真確》作者漢斯・羅林斯相當，以精神醫學醫生／研究者／演講者／作家多重身份活躍。
本書著眼於人類「大腦進化與生活環境（數位化社會）」之間的落差，對手機依賴的成因與弊害逐一盤點與提問，了解真相後，才有辦法思考如何改善。
你的腦子還活在熱帶草原的日子裡
開篇用兩頁，一萬個黑點，每一個點代表一個世代（20 年），請大家想想，當中有多少個世代是活在「有智慧型手機、網路、社群媒體」的世界？
答案是一個點。
書中內頁
本書的主角——腦——歷經無邊無際的時間之後，已經適應了人們所生活的世界，但這個世界，不是指圖中倒數幾顆我們所熟悉的「一粟」，而是過去那片「滄海」，還活在熱帶草原的日子裡。
人並沒有因應現代化而進化
由於演化會朝「最高存活率」方向前進，有益於人類活下去的特質傳承給下一代，不敵生存競爭的基因逐漸被淘汰，例如「對卡路里的渴求」，在人類歷史 99.9% 的時間裡是我們賴以維生的生物結構，突然之間——來到這卡路里無限供應、速食店密集林立的世界——竟成了弊多於利。
來不及適應現代社會的不只是身體而已，精神層面也一樣，於是很有必要了解人類的腦，當初為了存活並留下基因，是怎樣運作的？
這時輪到「情感」登場。
據書裡描述，這裡的情感，不是指對自己周遭環境的感覺（feeling），而是腦子因應身邊發生的事，將身體上產生的現象整合為一種反應，這會驅使我們採取各種行動。
且「負面」情緒擺第一。
人類歷史中，負面情緒往往與威脅息息相關，非得立即處理不可，所以比較在意，會凌駕於正向情感上。
現在就來仔細瞧瞧（腦中）幾個系統，以及它們對數位時代的適應不良。
腦與手機
依然是基於「最高存活率」下的回應。
壓力系統：HPA 軸
取三個器官（下視丘—腦下垂體—腎上腺軸）英文字首而來，主司【戰鬥或逃跑】。以前，老祖先們常見於性命交關的時刻（例如遇上獅子），必須即刻反應，這問題務必馬上解決，其他都之後再說。
🧠 然而，現今社會主要的壓力源多是「長期持續」的狀況較多，數位時代會放大這些焦慮源（職場、家庭、人際⋯⋯），名為數位世界裡的羨慕嫉妒恨，可是 HPA 軸並沒有為這種類型的壓力而進化，一旦經常處於「戰鬥或逃跑」的局面下，腦部就無法正常發揮良好作用。
偵測系統：杏仁核
又稱扁桃體，最重要的任務是經常關注周遭危險，即使是一點風吹草動也要【火災警報器原則】去啟動 HPA 軸，對所有事物都反應過度。
🧠 哪怕智慧型手機的存在只有一點點，例如轉為靜音模式放進口袋裡，仍具有驚人的魔力可以吸引杏仁核的注意，事實上，光是把心思放在「要忽視手機」這件事上，都會耗損原本的專注力；承前所述「負面」情緒擺第一，我們似乎也愛好「負面」傳聞，社群媒體似乎打破了 鄧巴數 的制約，強化小道消息關注的手段。
獎賞系統：多巴胺
給我的感覺貌似謎之聲：「來吧！專注在這上面。」是一種促使人【採取行動】的腦內傳導物質，可以說是人類的原動力。
人們在追求「未知事物」時腦部會釋放多巴胺，有助於提高生存機率，不僅於此，對於「說不定、或許、可能」的未來期待，給予更高評價，多巴胺分泌量增多。
🧠 開發商深諳此道，巧妙利用人們對「不確定結果」偏愛，興起欲望想查看有沒有什麼重要更新，或確認一下有沒有人按「讚」，他們的應用程式，大多雇用了行為科學與腦科學專家，極具效益地直擊腦部獎賞系統；而手機作為載體，一個每天帶來幾百回多巴胺的小機器，成功駭入了我們的腦部⋯⋯。
尾聲：拯救不足？網路自築
以上大約是本書的前三分之一部分，把過去（熱帶草原）的腦與現在（數位時代）的機縝密地串連起來，對手機腦的「成因」闡釋地很詳盡，是我覺得最大的亮點。
至於中半段交代前開現象所帶來的「弊端」，大致上可歸類為對學習、對睡眠、對心理的不良影響，應是受限於篇幅，又或是已讀過更專攻的書籍？在品嚐時興奮感就沒這麼強烈（多巴胺分泌不足，現學現用）。對應的專書可見《最高學習法》、《為什麼要睡覺》與《孤獨世紀》。
最後是「改善」之道，作者提出的唯一方案是運動，是很重要沒錯，但不免有種「我還想要更多」的內心吶喊，只花了 20 多頁做討論，似乎不夠拯救（書名這麼取）？幸好還有《深度數位大掃除》可以追，有更多建議。
以上這些書單串在一起，各取所長，築起一張互為援引的知識脈絡網路。
閱讀筆耕的簽名檔
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