跑步常見拉傷的肌肉就是我們的腿後腱肌群
它是我們跑步時，腳步要大步往前邁進時努力將我們小腿抓穩的一條肌肉
當你訓練項目是衝刺、短跑時，他所承受的壓力就會非常大
處理方式有很多，在不使用儀器的狀況下，只要確認是肌腱炎
可以使用一些特定的訓練方式改善，但如果訓練一段時間無效，代表你的疼痛並不是腿後腱肌群拉傷，至於是什麼原因，我有看過是薦髂關節問題、也有看過是髂腰肌的影響、也遇過椎間盤突出引起類似腿後腱肌群拉傷的症狀
這個訓練該怎麼做呢？
這裡有一個我跟學生互動的例子可以參考
這位學生，一開始受傷時我就認為真的是右腳退後腱肌群肌腱拉傷，於是我請他每天都要執行兩個訓練動作，一個是在平躺時，請一位朋友將右腳拉往左側並且膝蓋彎曲，髖關節約抬高６０度，然後將膝蓋慢慢推直，推直過程中要與朋友的力量抵抗，重複5次動作
另一個動作也相似，差異是髖關節抬高６０度後，膝蓋仍然是打直的，另一位同學協助將腳慢慢推往髖彎曲90度方向，重複5次動作
但是實在沒有太立即的效果，於是學生根本懶得做，一直四處去其他地方看看有沒有快一點的治療方式，三個月後又跑來找我，問我他是不是痛風體質，我只問他，我給你的功課到底有沒有做，他反問我做那個要幹嘛，我只回覆他，你每天找人幫你做，我就不信不會好，於是學生很認真的執行一個月後，跑步的疼痛感已經明顯改善，大約三個月的時間，已經機乎可以正常訓練，後續訓練動作當然有微調，無法一體適用。
