R1第4天
閱讀時間約 1 分鐘
D4-R1-4 體重63.1 體脂40% (小米量測)
果然不出我所料，今天會63.1，哈哈，所以今天繼續R1。
今天的好消息是我用小米量測時，小米會判斷我的內臟脂肪等級，之前都是8，但今天內臟脂肪變成7了耶！看來身體應該有些變化了！另外我發現我的肚子似乎有小一些了，我之前會用手來量自己的膝蓋上方那圈，之前手都圍不起來，現在已經可以順利圍起來了，看來我是真的有瘦了！
體脂的變化雖然還不大，但是體重已有明顯下降，我想體脂的變化接下來應該會漸入佳境吧，我在想也許明天就有機會可以進入R2，要吃什麼呢？我想吃豆腐海帶芽湯，還有水煮蛋，然後再搭配一點青菜，很期待R2的到來。話說R1也有一個好處，飲食很方便，不用想要吃什麼，反正R1就是泡蛋白粉或者喝無糖豆漿，都不用思考要吃什麼餐點，哈哈。
為了4+2R，添購的歐姆龍體脂計今天到貨囉！中午在公司迫不急待就先設定好量第一次，之前在公司用同型號歐姆龍體脂計量的時候，內臟脂肪大多是8，今天量內臟脂肪變成7.5囉！這樣小米和歐姆龍都顯示我內臟脂肪降低，那應該就是真的有變化囉！明天開始就要用歐姆龍量了！（但明天也還是會用小米量，用同一台判斷明天是否還有降0.5以上）
我買的這一款有藍芽功能，量好後會將相關資料傳送到手機裡面，然後我有設定同步到google fit，我的手錶的步數，睡眠資料也有設定同步到google fit，很方便喔！
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
經過漫長等待，終於迎來2024年第一場大獎賽。
自由練習(Free Practice)1、2、3節，大家都在思考各車隊到底會拿出多少實力，以及究竟藏了什麼殺手鐧，畢竟想測試的項目不同，距離、油載、輪胎、空力......因此這時候的排名看看就好，排位賽才會知道誰是「有效進化」、誰是「無效進化」。
原本以為今天可以進r2了，但是減少的體重等於0.5~雖然創新低，但還是不能r2
只好進行r1.5(而且上大號完又少0.15，假裝沒看到，哈哈)
至少可以吃雞蛋囉!
如果在第二次放縱前體重已經減少10%的話，就可以進r3，到時放縱回來就回r2吧!
r1到五天真的是有點痛苦^^"
如果碰到經期
第一次放縱不應該在晚上又吃炸雞又吃冰淇淋的..放縱時間可能要到5天了，哭哭
第二次放縱不想再從R1來了，就直接R2到月餅節完再R囉!
因為第二次放縱是8/14、15，怕太頻繁R1會造成溜溜球效應~
純屬個人分享
久坐上班族
畢業至今六年 體重從５８飆到現在快８０
前三年有上瑜珈、健身房的習慣 身材都維持得很好
後來放縱休息一兩年又再加上工作壓力
身材就像吹氣球般 肌肉小了、肥肉多了
雖然身高１７２ 但以往的衣服已經穿不下
原本在夜市都可以隨便買隨便穿 已成了往事
也嘗試過１６８ 但時間上真的很
<進入R1：>
．日期：8/5
．體重：59.6 kg
．體脂肪：36.4%
．內臟脂肪：9
．BMI：26.5
從7/21開始的準備期，到進入R1當天，我們開始調整飲食，戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序，最重要的是，謹記「不要挨餓」這個原則。
什麼時候可以進入R2, 開始吃固體食物了呢?
醫生書裡提到, 當體重少於前一天的0.5kg以下就代表排水完畢, 可以進入下一個階段R2了
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