關於正念的另一種觀點
閱讀時間約 4 分鐘
關於正念（mindfulness）很常見的一種誤解是，正念與靜坐被畫上等號，彷彿靜靜地坐著就是正念。或者，同樣常見的誤解是，正念是對自己的念頭有清楚的了解，知道「自己在想什麼」「自己在感受什麼」。就像發揮一個觀照者的能力一樣，看到「我現在有什麼感覺」「我現在有了什麼想法」。
上述這些並不完全錯，正念的培養的確可能包含靜靜地坐著；另一方面，正念也的確需要培養一種對於清淨覺知（pure awareness）的認識，以及使清淨覺知無染、不模糊的練習。這些都是正念的一部份。然而，正念的另外一部份很容易被忽略。如果只是培養觀照的能力，或者透過靜坐來鍛鍊，透過練習止也能夠達成。正念的一個特點在於培養正見，也就是將正念結合至日常生活中。或者換句話講，培養智慧的生成。
正念的其中一種練習是對於五蘊的觀照。換句話說，在這個當下，透過本自靜定的覺知，我們可能會照見以下幾個元素：
- 五蘊的升起、運作、熄滅
- 維持的感受－人格如何在每個當下聚攏、凝結
- 在五蘊之下的「核心」－諸般緣起，本自性空
換句話講，正念有一個部份是改變我們看待世界的方式。這種方式最白話來講，是從「我有一個想法」轉變為「有一個想法升起，並且被觀照到」。換句話講，比起培養靜止或止息，正念可能更重要，但較少人提及的部分是，以空性的眼光看待世界。
五蘊
在佛教的觀點裡，五蘊（skandhas）的蘊意味著集合（coalesces）。這五個集合是時刻變化的，無時無刻不在變化著。而當我們細觀五蘊的內涵，會發現它們不只是人格的一部份，實際上，它們就是人格。在這裡，會稍微提及這五種集合的內涵，同時我們也可能發現到，這五種集合實際上是用一種－以Danial Stern的話來講－包裹式（envelope）的方式在運作，就好像一個封包一樣一起運行。
五蘊包含了以下幾個面向：
色蘊（Rūpa；body/form）
泛指一切的型態、樣貌、物體、物質、可見物。色蘊是一種集結，比如說一張桌子，這個桌子的集結可能是桌腳與桌面。同時，色蘊也包含了物質的區隔，以及種種的感官訊號，比如視覺、嗅覺、味覺等等。此外，色蘊也是一切人格具體化的顯像，並包含那「那有一個客體」的客體感（the sense of object）。
受蘊（Vedanā ；feeling tones）
泛指我們針對一個客體所產生帶有強度的感受，這些感受可以略分成三類：趨近，遠離，以及中性。而受蘊往往有一種特點：人格被視為實體時，常會重複經驗到類似的感受，像是這個組合不斷重複反映著同樣的歷程。
想蘊（saññā,；perception）
針對客體的特定知覺，所有關於「這個客體」的一切認知（all-about-this-ness），包含「這個客體」本身。
行蘊（Saṅkhāra；volitional impulse）
特定的傾向、預設、行動。行蘊的特點是使特定的結構持續成形，蘊藏在受蘊與想蘊之內。大體上來講，行蘊是一種細微的、持續的特定脈動，並且使特定的、固化的結構持續維持動力。
識蘊（Vijñāna；consciousness）
識蘊產生在清淨覺（pure awareness，沒有固定鎖在特定事物上的覺知本身）固化的情況，就好像持續用特定的視野來觀看這個世界一樣。識蘊會維持在前述的四個蘊之中。
透過練習觀測，我們會發現：五蘊是以一種整體式的、包裹式的方式集體地運作著。如果想了解更多，可以參照佛教中關於十二緣起（dependent origination）的描述。
順便小廣告一下，這是工作坊的意向調查。在這個兩日工作坊裡，我會分別提及以下的部分：
- 能在日常快速應用的止的技巧，包含內在空間的意向探索、快速安頓的技巧等等
- 觀照世界的方式，這能協助我們用新的角度來觀照與測度
- 清淨覺的探索
- 對於深感（felt sense）的陪伴方式。深感是Eugene Gendlin用來指稱我們所感受到的一種複合式感覺，包含想法、辨別、情緒、身體感覺、意義感、故事、畫面等等等等。
有興趣的朋友，請幫我填寫這份表單，感謝。
16會員
28內容數
自由工作者的路是種人生的冒險。我們偏離了傳統的工作，偏離了有穩定指標的評估方式，並且轉向不確定的懷抱。
這是一條富含非傳統挑戰的道路，諸如推出產品的方式、建立流程、稅務、現實評估，或者在現實中的困境與自己的想像中達到某種平衡的結果。
有些前輩已在前面走過，這個專題則是一個整理，也是一個試著書寫我自己行於此的過程。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
對於新事物的解讀，我們最省時省力的方式是，以既有的經驗框架去推測可能的結果，但能百分百正確預估嗎？常常會出乎我們意料，因為人與環境可能分秒間迅速地變動，但我們對環境中的人事物解讀卻是採取固定思維，這是人類的盲點與優勢——預測。
透過每天聆聽關於自愛的正面信息來增強自信心，建議在睡前聆聽這些信息以深化潛意識，從而更有效地顯化生活中的奇蹟和正向變化。
找一個舒服的方式，坐著或躺著靜靜的聆聽以下這些句子…
我的感受
你必須很努力，才能看起來毫不費力。
因為所有職場上，那些你看起來毫不費力的人，都是經過不少努力才能站到現在的位置上的，世上沒有毫不費力的成就，今天就算上帝要賞你中個樂透，你都還要去買張彩券才有機會阿。所以不用羨慕那些看起來成就非凡的人，因為他所付出過的，你給不起。
前天去剃頭店；因為是傳統的理髮店，
而且，電話一拿起，老闆娘還是自稱「剃頭店你好」。
老闆娘一會就要去醫院，但是她也會用手機看門診的進度了。
不會還是不太會，所以我從頭教了好幾遍。
我每次來都是趁開門時沒人的時間，幫老闆娘搬東西開店。
然後一邊剪一邊聊一點有的沒的。
對啊！其實說
一、李欣頻是誰？
李欣頻曾經是華語地區的廣告文案天后，大學畢業第一份工作在房地產業，（據她所述）適逢產業起飛的時刻，因此有良好的員工福利，讓她除了領取優渥薪資之外還可以時常利用員工旅遊出國充實自己、累積寫作素材。除此之外，她在誠品書店剛創立時就為其撰寫文案，參與打造誠品品牌的過程。
除此之外她也
幾歲算「中年」的開始？按照劍橋大學生物學家大衛•班布里基在《中年的意義》一書的說法，40到60歲是現代人的中年時期。
內臟的善良與溫柔
乘載了很多
壓力、情緒、緊張、恐懼⋯
時間壓縮
以利我們去做
我們想做到的
但久了之後會發生什麼
我們不得而知
釋放的簡單方法
除了繪畫之外
也可以聽音樂
喜歡的運動
文字書寫等等
只要用心跟仔細感受
身體會告訴我們
對的釋放方法
#繪畫療癒 #希塔療癒 #ThetaHealing
閱讀者請自行評估和決定這是否是你需要的訊息和認知。重建信任之路不容易，總是會一面感受到不信任的傷害，一面在修復及重建自己的信任感。
一、提升和儲存信任經驗
二、重建信任感
我的好閨蜜經常會問我，雖然我也有在冥想也真的實現一些事情為什麼總是感覺自己實現的頻率還好，事情也沒實現那麼多，為什麼你總是實現並完成那麼多事情？
這個問題當時也讓我百思不得其解，回家思考了許久，後來發現問題所在點或許是……。
每天練習樂觀哪怕只有一點點，人生都會漸漸有些許的不同，如何練習呢？
「正念」（mindfulness，又稱「覺察」）一詞近年由歐美國家傳入台灣，隨著坊間越來越多相關課程推出，逐漸廣為人知。
雖然經過數十年的臨床研究，已經確定它對抒解壓力、緩解疼痛、增強免疫力、改善心理健康、提高生活品質等方面都有效果，但究竟一般人對它的認識程度如何？是否有所誤解？
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
對於新事物的解讀，我們最省時省力的方式是，以既有的經驗框架去推測可能的結果，但能百分百正確預估嗎？常常會出乎我們意料，因為人與環境可能分秒間迅速地變動，但我們對環境中的人事物解讀卻是採取固定思維，這是人類的盲點與優勢——預測。
透過每天聆聽關於自愛的正面信息來增強自信心，建議在睡前聆聽這些信息以深化潛意識，從而更有效地顯化生活中的奇蹟和正向變化。
找一個舒服的方式，坐著或躺著靜靜的聆聽以下這些句子…
我的感受
你必須很努力，才能看起來毫不費力。
因為所有職場上，那些你看起來毫不費力的人，都是經過不少努力才能站到現在的位置上的，世上沒有毫不費力的成就，今天就算上帝要賞你中個樂透，你都還要去買張彩券才有機會阿。所以不用羨慕那些看起來成就非凡的人，因為他所付出過的，你給不起。
前天去剃頭店；因為是傳統的理髮店，
而且，電話一拿起，老闆娘還是自稱「剃頭店你好」。
老闆娘一會就要去醫院，但是她也會用手機看門診的進度了。
不會還是不太會，所以我從頭教了好幾遍。
我每次來都是趁開門時沒人的時間，幫老闆娘搬東西開店。
然後一邊剪一邊聊一點有的沒的。
對啊！其實說
一、李欣頻是誰？
李欣頻曾經是華語地區的廣告文案天后，大學畢業第一份工作在房地產業，（據她所述）適逢產業起飛的時刻，因此有良好的員工福利，讓她除了領取優渥薪資之外還可以時常利用員工旅遊出國充實自己、累積寫作素材。除此之外，她在誠品書店剛創立時就為其撰寫文案，參與打造誠品品牌的過程。
除此之外她也
幾歲算「中年」的開始？按照劍橋大學生物學家大衛•班布里基在《中年的意義》一書的說法，40到60歲是現代人的中年時期。
內臟的善良與溫柔
乘載了很多
壓力、情緒、緊張、恐懼⋯
時間壓縮
以利我們去做
我們想做到的
但久了之後會發生什麼
我們不得而知
釋放的簡單方法
除了繪畫之外
也可以聽音樂
喜歡的運動
文字書寫等等
只要用心跟仔細感受
身體會告訴我們
對的釋放方法
#繪畫療癒 #希塔療癒 #ThetaHealing
閱讀者請自行評估和決定這是否是你需要的訊息和認知。重建信任之路不容易，總是會一面感受到不信任的傷害，一面在修復及重建自己的信任感。
一、提升和儲存信任經驗
二、重建信任感
我的好閨蜜經常會問我，雖然我也有在冥想也真的實現一些事情為什麼總是感覺自己實現的頻率還好，事情也沒實現那麼多，為什麼你總是實現並完成那麼多事情？
這個問題當時也讓我百思不得其解，回家思考了許久，後來發現問題所在點或許是……。
每天練習樂觀哪怕只有一點點，人生都會漸漸有些許的不同，如何練習呢？
「正念」（mindfulness，又稱「覺察」）一詞近年由歐美國家傳入台灣，隨著坊間越來越多相關課程推出，逐漸廣為人知。
雖然經過數十年的臨床研究，已經確定它對抒解壓力、緩解疼痛、增強免疫力、改善心理健康、提高生活品質等方面都有效果，但究竟一般人對它的認識程度如何？是否有所誤解？