減脂Day3 R1 第三天 我可以的!
閱讀時間約 1 分鐘
睡到中午醒來, 昨天的不舒服感似乎不見了
起床尿完去量體重
更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg,
但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了
與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
起床尿完去量體重
更神奇了, 體重下降不多, 只少了0.6kg,
但體脂整個少了1% 終於從30幾到20幾了
與開始減脂日當天的體重少了1.2kg 體脂降了1.8%
因為昨天真的太難受, 原本覺得今天可能無法實行R1 第三天了
但看了體重機的數字後鬥志又燃起! (握拳!) 決定繼續R1最後一天.
起床後走動了下 , 那不舒服全身無力, 微暈 心跳加快的感覺又來了, 覺得來調整一下蛋白粉的攝取量好了~
所以今天蛋白粉的量從體重的2倍改成1.8倍就好
喝完了第一餐蛋白飲後覺得不行, 我一定要來喝個咖啡壓一下噁心的感覺,
就去弄了一杯美式黑咖啡
神奇的是喝完咖啡後不舒服感漸漸消失, 甚至手開始暖起來了.
之後也沒有特別不舒服了
但看了體重機的數字後鬥志又燃起! (握拳!) 決定繼續R1最後一天.
起床後走動了下 , 那不舒服全身無力, 微暈 心跳加快的感覺又來了, 覺得來調整一下蛋白粉的攝取量好了~
所以今天蛋白粉的量從體重的2倍改成1.8倍就好
喝完了第一餐蛋白飲後覺得不行, 我一定要來喝個咖啡壓一下噁心的感覺,
就去弄了一杯美式黑咖啡
神奇的是喝完咖啡後不舒服感漸漸消失, 甚至手開始暖起來了.
之後也沒有特別不舒服了
傍晚摧老大去超市, 我的豆漿不夠了, 也要買蔬菜豆腐和蛋來準備R2階段的飲食
也覺得自己還有體力去超市買菜還不錯
也覺得自己還有體力去超市買菜還不錯
晚上又翻了翻王姿允醫生的4+2R的書
親身實行後在每次重看書時總能找到想要的答案
建議想用4+2R減脂的人最好要買書來備查
親身實行後在每次重看書時總能找到想要的答案
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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最近忙碌減脂，為了自己滿是紅字的健康檢查報告，還有各種可愛的衣服裙子，我告訴自己一定要成功減脂！
減脂其實最重要的就是管住嘴巴，人家都說七分吃三分動，能找到自己能堅持下去的方式最重要！我喜歡下廚，所以我打算自己做減脂餐！
而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
瘦身減脂卻一直沒有效果的原因揪竟是什麼？本文將分享其中原因與改善方法。
當脂肪攝取過量時身體會出現9個症狀，此時就必須透過控制脂肪來計算脂肪攝取量調整。
回身離險是明智 前難相連莫思移 停步返身來不及 一時止憂一線生 進退皆憂宜保守 突如其來須打點
回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
肥胖是現代的文明病。因為科技的進步，我們的生活型態從體力勞動逐漸變成久坐、高壓力的辦公室生活，這讓我們的日常活動量下降了非常多。生活壓力大，又沒有運動作為紓壓管道，我們也就很自然地把目標變成大吃一頓，讓我們的熱量攝取提高了很多。熱量攝取過多又缺乏運動，這樣一來一往的循環下，脂肪就很自然地在我們的身上
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